• 29.11.2020

Maapähkinävoi banaani mustikka-acai-smoothieresepti

Acai-marjat ovat pääasiassa Etelä- ja Keski-Amerikasta peräisin olevan palmun hedelmiä. Acai-soseet löytyvät usein ilmatiivisistä pakkauksista ruokakaupan pakastinosasta. Valitse makeuttamattomat versiot, jotta voit lisätä makuusi omaa valinnaista makeutusainetta.

Acai-marja sisältää sekä antosyaniineja että flavonoideja, molemmat voimakkaita antioksidantteja, jotka voivat suojata vartaloa ympäristön stressitekijöiltä ja vähentää vapaiden radikaalien vaikutuksia, mikä voi lopulta vähentää sydän- ja syöpäriskiä. Acai-marjoja tutkivissa ihmisillä tehdyissä tutkimuksissa ei ole riittävästi tukea niiden syövän ehkäisyn käyttöä ihmisissä. Keskity tällä välin siihen, että sisällytetään ruokavalioon erilaisia ​​erityyppisiä hedelmiä ja vihanneksia sen sijaan, että keskityisit vain yhteen hedelmään tai lisäosaan?

Tämä smoothie sisältää sekoitettua acai-, mustikka- ja banaania, samoin kuin maapähkinävoita ja omega-3-rasvahappoa sisältäviä chia-siemeniä kiinni kylkiluiden kanssa. Sekoita kalsium- ja proteiinirikkaalla vähärasvaisella maidolla ja siemaile värikkäillä oljilla.

ainekset

  • 1/2 mediumbananaa, viipaloitu 1/2-tuumaisiin paloihin ja jäädytetty
  • 1/2 kuppi mustikoita, tuoreita tai jäädytettyjä
  • 1 pakkaus makeuttamaton acai
  • 1 rkl maapähkinävoita
  • 1 tl chia-siemeniä
  • 3/4 kuppi vähärasvaista maitoa

Valmistautuminen

  1. Aseta kaikki aineosat tehosekoittimeen ja sekoita smoothieksi. Lisää olki ja tarjoile.

Ainesosien muunnelmat ja korvaukset

Muuta tämä smoothieen sijasta "acai-kulhoksi". Käytä vain puoli kupillista maitoa paksumpaan konsistenssiin ja kaada seos kulhoon. Alkuun lisää viipaloituja banaaneja, mustikoita ja chia-siemeniä. Voit jopa lisätä muutama ripaus makeuttamattomia kookoshiutaleita, antioksidanttirikkaita goji-marjoja, kaakaonipäätä tai kotitekoista rakeista. Lisää ripaus suosikki lisäyksiäsi smoothie-kulhon päälle tai erota siististi jokainen kerros viivoiksi virtaviivaiseksi. Syö lusikalla.

Ruoanlaitto- ja tarjoiluvinkit

Tee tämä smoothie illalla, kaada to-go-kuppiin tai muurauspurkkiin ja säilytä jääkaapissa yön yli. Seuraavana aamuna aamiainen on jo valmis, joten voit kirjaimellisesti vain tarttua sen jääkaapista, lisätä oljen ja sekoittaa smoothiet uudelleen ja olla matkalla. Nyt ei ole mitään tekosyytä aamiaisen ohittamiseen.

reseptit, terveysolosuhteita koskevat reseptit, syöpäsuoja reseptit