• 28.11.2020

Etiketti muiden ärsyttämisen välttämiseksi kuntosalilla

Aina kun sietät hikeä ihmisryhmiä yhdessä pienissä tiloissa, siellä on varmasti ongelmia ja vaikka kuntosalin ympärille ei välttämättä ole julkaistu sääntöjä siitä, miten toimia, on joitain lausumattomia sääntöjä, jotka meidän kaikkien tulisi tuntea riippumatta siitä, olemme veteraaniharjoittajia tai vasta aloitamme.

Kuntosalin etikettien sanomaton säännöt

Vaikka hikoilu, hierominen ja keskimääräisten kasvojen tekeminen treenaamisen aikana on täysin hyväksyttävää, on olemassa muutamia käyttäytymismalleja, jotka eivät ole hyväksyttäviä ja tekevät sinusta yhden niistä ärsyttävistä kuntosalin kävijöistä. Tässä on vain muutamia sääntöjä liikkumisen harjoittajien kanssa:

  • Jaa:Jos teet useita sarjoja koneella, on yleistä kohteliasta antaa muiden työskennellä lepoaikana. Tämä ei välttämättä ole aina käytännöllistä, mutta tarjoa jakamista aina kun mahdollista.
  • Siivoa itsesi jälkeen:Suurin lemmikkisi pissani on joku, joka kävelee pois koneesta jättäen limaisen hiki-altaan taakse. Kiitos! Tuo aina pyyhe mukanasi ja pyyhi koneet alas, kun olet valmis. Useimmissa kuntosaleissa on pyyhkeitä tai suihkeita, jotka sijaitsevat strategisesti kuntosalin ympärillä tätä tarkoitusta varten.
  • Jätä jälki:Seuraavaksi suurin lemmikkisiirroni on henkilö, joka jättää kuusi miljoonaa puntaa jalkapuristimeen. En tiedä, ehkä näytän vahvemmalta kuin minä olen. Asia on, laita paino aina takaisin, kun olet valmis.
  • Älä pilaa juoksumattoa. Monilla kuntosaleilla on kardiolaitteissa aikarajoituksia kiireisenä aikana. Sillä on syy, ja sinun on noudatettava sitä. Ja ei, pyyhesi heittäminen näytön yli ei huijaa minua.
  • Pidä se alhaalla. Useimmat tunnetani kuntosalin kävijät ovat nähneet tuon kaverin. Yksi pumppaa pois juoksumatolla samalla kun huutaa matkapuhelimeen. Säästä chat-aikaa treenien jälkeen, ellei kyse ole hätätapauksesta.
  • Peitä se. Kunnioitan luottamusta, jonka avulla jotkut ihmiset voivat kävellä pukuhuoneessa alasti. Tiedätkö mitä muuta kunnioitan? Nähdessään, että sinulla on pyyhe suihkusi jälkeen, jotta pukuhuone olisi mukava paikka kaikille.
Kuinka valita sinulle oikea kuntosali

Kuntoilu kuntosalilla

Hyvien tapojen harjoittamisen lisäksi kuntosalilla, sinun on myös varmistettava, että harjoituksesi ovat turvallisia ja tehokkaita. On päiviä, jolloin rynnän katsomassa ihmisten harjoittelua. Näen ihmisten pakenevan painoja villisti, pudottamalla raskaita painoja lattialle, roikkuvan juoksumattoille rakkaan elämän vuoksi ja vain yleensä käyttävän huonoa muotoa harjoituksissaan. Tässä on muutamia vinkkejä tehokkaan harjoituksen saamiseksi vahingoittamatta itseäsi:

Käytä hyvää muotoa

Hyvä muoto on erilainen käytetyn harjoittelun mukaan, mutta yleisesti hyvä muoto sisältää seuraavat:

  • Älä heiluta painoasi.Käytä hitaita ja hallittuja liikkeitä, ellet tee liikuntaharjoittelua. Jos joudut nostamaan painoa, se on liian raskas.
  • Älä pudota tai heitä painoja alas.Se on loistava tapa murtaa varvas - sinun tai jonkun muun. Jos käytät raskasta painoa, pidä lähellä tarkkailijaa.
  • Älä lukitse niveliäsi.Kun pääset liikkeen loppuun - kuten kyykky - pidä nivelet pehmeät välttääksesi loukkaantumasta itseesi.
  • Älä pudota. Pidä abs-kiinni kiinni kaikissa harjoituksissasi ja nouse pystyyn suoraan välttääksesi vammoja ja saadaksesi kaiken irti harjoituksista.
  • Päästä irti kiskoista:On houkuttelevaa ottaa juoksumaton nopeutesi / kaltevuutesi niin korkealle, että sinun on pidettävä kiinni rakkaasta elämästäsi. En ole varma, miksi se on houkuttelevaa, mutta ilmeisesti se on, koska monet ihmiset tekevät sen. Saat paremman harjoituksen, jos annat käsivarsi keinua luonnollisesti. Jollei tarvitset kiskoja tasapainon pitämiseksi ja turvallisuutesi ylläpitämiseksi, pidä nopeus ja kaltevuus tasolla, jolla voit mukavasti päästä irti.

Opi käyttämään koneita oikein

Olen nähnyt ihmisten tekevän ryppyjä jalkapuristimella. Jos et tiedä kuinka kone toimii, katso joko koneen kaavioita tai pyydä jotakuta näyttämään, miten se toimii. Useimmat kuntosalin kävijät auttavat mielellään.

  • Opi perustamaan hyvä harjoitus tavoitteillesi:Sen sijaan, että näyttäisit vain kuntosalilla ja valitsisit satunnaisesti koneita, suunnitelma ennen kuin kävelet ovessa. Tämä voi tarkoittaa kouluttajan palkkaamista tai itsesi kouluttamista liikunnan perusteista.
  • Opi seuraamaan voimakkuutta:Harjoituksen aloittamisen jälkeen olen nähnyt useamman kuin muutaman ihmisen pukeutuneen työskennellessään liian voimakkaasti kardiokoneilla. Aloittelijat eivät useinkaan ole varmoja siitä, kuinka paljon he kykenevät käsittelemään ja päätyvätkö työskentelemään liian kovasti, kuntoilevat liian pian ruokailun jälkeen tai käyttämättä kun ovat syöneet ollenkaan, mikä kaikki voi aiheuttaa vatsavaivoja. Kouluta itsesi kuinka seurata voimakkuuttasi ja oikea tapa aloittaa sydänohjelma.
10 syytä henkilökohtaisen valmentajan palkkaamiseen

Sana Verywelliltä

Kuntoklubin tulokas on vaikea kenellekään, jopa veteraaniharjoittajille, varsinkin kun et ole varma kuinka asiat toimivat. Asiat sujuvat tyypillisesti paljon sujuvammin, jos otat aikaa sääntöjen noudattamiseen, olet miellyttävä kuntosalin harrastaja ja ennen kaikkea opit määrittämään turvallisen, tehokkaan ohjelman. Voit todennäköisesti jatkaa näyttelysi harjoittelua ja saada uusia ystäviä samanhenkisten ihmisten kanssa.

kunto aloittelijoille