• 04.12.2020

Uusi tutkimus ehdottaa subjektiivisia tekijöitä vaikutusten tehokkuuteen

Kun suunnittelet harjoitteluohjelmaa, ihanteellisen intensiteetin määrittäminen on yksi ensisijaisista näkökohdista. Monilla valmentajilla on taipumus antaa nämä suositukset perustuen siihen, mikä parhaiten kehittää voimaa tai liikakasvua tavallisessa ihmisessä. Äskettäisen tutkimuksen mukaan Journal of Strength and Conditioning -tutkimus, yksilölliset erot, jotka eivät riipu itse lihaksista, saattavat antaa suuremman prosentuaalisen suorituskyvyn kuin aiemmin ajateltiin.

Tämän tutkimuksen tutkijoita kiinnostanut ilmiö oli somatosensorinen stimulaatio. Tämä termi viittaa kehon aistien aktivointiin, mukaan lukien kosketustunto ja proprioceptio. Tutkijat olettivat, että mieltymykset ja suvaitsevaisuus tällaiseen stimulaatioon vaikuttaisivat suorituskykyyn. Sellaisenaan joillakin ihmisillä voi olla näkökohtia, jotka ovat lihaksensa voimien tai painon siirtämiseen tarvittavan energian ulkopuolella.

Somatosensorisen stimulaation mieltymyksien ja toleranssin mittaamiseksi tutkijoiden oli ensin määriteltävä termit. He päättivät sen etusija määriteltäisiin henkilön todennäköisyydeksi valita tietty intensiteettitaso, jos hän voisi valita itse. Toleranssi määritettiin kyvyksi jatkaa liikuntaa epämukavuuden kautta. Kun nämä ominaisuudet oli määritelty, niitä käytettiin kyselylomakkeen luomiseen, joka sitten testattiin luotettavuuden suhteen. Kun kyselylomake osoittautui luotettavaksi, tutkijat käyttivät sitä suorittamaan kaksi erillistä tutkimusta, joita molemmat käsiteltiin tässä asiakirjassa.

Molemmat tutkimukset suunniteltiin määrittämään, vaikuttivatko harjoituksen intensiteettiasetukset ja toleranssi suorituskykyyn, ja molemmilla tekijöillä oli merkittävä vaikutus. Yhdessä suvaitsevaisuus ja mieltymykset vaikuttivat suorituskykyyn viidestä kolmeenkymmeneen prosenttiin lujuus- ja kestävyystesteissä. Tämä tarkoittaa, että nämä ominaisuudet eivät vaikuta vain suorituskykyyn - ne ovat itse asiassa merkittäviä toimijoita.

Yhden tutkimuksen toissijaisena tarkoituksena oli selvittää, muuttuvatko pisteytys osallistujien suorittaman koulutusohjelman jälkeen. Tutkijat ottivat palomiehiä läpi kunto-ohjelman, joka näki sekä mitattuja parannuksia kuntossa että koettuun kuntotasoon. Voimakkuustasojen toleranssi ja suosiminen pysyivät kuitenkin ennallaan, mikä osoittaa, että nämä piirteet ovat melko vakaat. Ohjelma oli normaali kunto-ohjelma, jota ei ollut suunniteltu parantamaan näitä ominaisuuksia. Tulevaisuudessa olisi mielenkiintoista nähdä, voisiko erikoistunut suunnitelma todella muuttaa suvaitsevaisuutta tai mieltymystä.

Nämä tiedot ovat avain valmentajille. Nautittavien ja tuottavien liikuntasuunnitelmien tarjoaminen on hyödyllistä sekä valmentajille että asiakkaille. Tämä pätee erityisesti nuorten urheilijoihin, jotka välttävät usein mielipiteensä ilmoittamista tietyistä harjoituksista tai lannistuvat ja kun epäonnistuvat harjoituksissa, he kokevat olevansa liian intensiivisiä.

Loppujen lopuksi se kaikki etenee. Voimakkuustasojen on ehkä perustuttava enemmän mieltymyksiin ja toleranssiin kuin useimmat valmentajat yleensä määräävät. Jos valitaan sopiva intensiteetti, urheilija seuraa todennäköisemmin ohjelmaa. Toisin sanoen, jos suvaitsevaisuuden parantamiseksi on mahdollista, yleistä urheilullisuutta noudatettaisiin, joten toivottavasti näemme lisää tutkimusta tällä alalla.

Viitteet:

1. Eric Hall, et. al., "Omien ilmoittamien yksilöllisten erojen merkitys liikunnan intensiteetin suosimisessa ja toleranssissa kuntotestauksen suorituksessa" Journal of Strength and Conditioning -tutkimus, DOI: 10.1519 / JSC.0000000000000420.

Kuva: CrossFit Impulse.

liikuntapsykologia, motivaatio, urheilupsykologia