• 27.11.2020

Luonnolliset tavat edistää paranemista ja helpottaa epämukavuutta

Vaikka suurin osa urheilijoista kieltää vamman saamisen tai kroonisen kivun kehittymisen, totuus on, että urheilualat ovat tunnettuja lisäämään loukkaantumisen riskiäsi. Vammojen luonnollisen etenemisen ymmärtäminen voi auttaa sinua lähentymään mahdollisen toiminnallisen menetyksen ja kivun hoidossa.

Seuraavat vaiheet ovat normaaleja vamman tapahtumisen jälkeen:

  1. Tulehdusvaihe - Tämä vaihe seuraa trauma, joka kestää noin viisi päivää lihas-, jänne- tai nivelvaurioiden sattuessa, ja kestää jopa kolme viikkoa, jos luu kärsii. Tämän vaiheen aikana vaurioituneet kudokset poistetaan ja verisuonia muokataan uudelleen veren virtauksen helpottamiseksi vaurioituneelle alueelle ja sieltä pois.
  2. Proliferatiivinen vaihe - Tämä vaihe alkaa tulehduksellisen vaiheen seurauksena ja käynnistää yleensä vaurioituneiden kudosten uudelleenrakentamisen. Proliferaatiovaiheen aikana rakennetut rakenteet eivät kuitenkaan ole tukevia ja toimivat enemmän kehyksenä seuraavalle vaiheelle. Ajattele hyytelöä, joka ei ole jäähtynyt riittävästi; Sinulla on vain raaka-aine, joka auttaa muokkaamaan seuraavan vaiheen rakennetta.
  3. Uusintavaihe - Tämä on pisin toipumisen vaihe vamman jälkeen, ja se kestää usein yli vuoden loppuun saakka. Tämä on tärkeää, koska vie aikaa, jotta rakenteelliset kudokset pystyvät suorittamaan valtuutetut toiminnot. Tämän vaiheen kiirehtiminen (yrittämällä stressata vamman aluetta ennenaikaisesti) johtaa usein seuraavaan vammaan tai sellaiseen, joka ei koskaan toistu kokonaan.

Taastumisen parantamiseksi ja kivun hallitsemiseksi on monia tapoja. Keskustelemme joistakin vaihtoehdoista.

IGF-1

IGF-1 on erittäin anabolinen hormoni, syntetisoitu maksassa. Sillä on tärkeä rooli monien solutyyppien, myös niiden, jotka saattavat usein loukkaantua, kuten lihaksien, nivelsiteiden ja jopa luiden, uudistumisessa.

Krooninen tulehdus liittyy voimakkaasti alhaisiin IGF-1-tasoihin, mikä voi viitata siihen, että tämä hormoni tyhjenee nopeasti kroonisen kivun aikana sen pakollisen anti-inflammatorisen toiminnan vuoksi. Ajattele vain hetkeksi; IGF-1 edistää paranemista ja palautumista ja auttaa hallitsemaan tulehdusta.

Voit lisätä IGF-1-tasoja seuraavilla tavoilla:

  • Ruokavalioproteiinien kulutus, etenkin heraproteiinilisäaineista
  • punainen liha
  • Sinkki
  • Kapsaisiini ja soijaisoflavonit, joiden on osoitettu lisäävän IGF-1: n tuotantoa (ole varovainen soijan kanssa, jos olet mies)

Cissus Quadrangularis

Cissus quadrangularis, jota on käytetty vuosisatojen ajan luunmurtumien palautumisen avuksi, lisää osteopontiinin ilmentymistä, proteiinia, joka helpottaa luun palautumista ja uusimista. Sen on myös osoitettu vähentävän tulehdusta ja kipua.

Lämmön käyttö

Paikallisen lämmön käyttö lyhyen ajan voi auttaa nopeuttamaan paranemista ja palautumista tavalla, joka on parempi kuin jää. Vaikka jää on edelleen tehokas kivun ja tulehduksen akuutissa hallinnassa, se ei pitkällä aikavälillä tue todellista toipumista.

Lämmön kyky edistää palautumista on lämpöshokkiproteiinien (HSP) vaikutuksissa, jotka välittävät anatomisesti oikean rakenneuudistuksen. Jos olet koskaan kuullut murtuman virheellisestä palautumisesta, tämä johtuu todennäköisesti riittämättömästä lämpö sokkiproteiinin rekrytoinnista.

Lämpöshokkiproteiinit tukevat myös lihasproteiinien synteesiä, etenkin passiivisuuden jaksojen jälkeen. Tämä tekee siitä erinomaisen palautumisen tukemisen kahdella rintamalla:

  1. Auttaa sinua palauttamaan nopeasti lihasmassasi, jonka menetit vamman seurauksena, joka vaikutti liikkuvuusongelmiin.
  2. Tukee luun tai sidekudosten asianmukaista palautumista (asettamista) maksimaalisen toiminnan varmistamiseksi.

Ajankohtaiset kipulääkkeet

Ne tukevat erinomaisesti yhdelle alueelle lokalisoituneen kivun hallintaa. Näiden valmisteiden tunkeutuminen ihon läpi on parhaimmillaan vain kohtuullista, mikä tarkoittaa, että vaikka ne sisältävät NSAID-lääkkeitä, todennäköisyys kokea niihin liittyviin haittavaikutuksiin on erittäin harvinainen.

Ajankohtaiset kipulääkkeet voivat tarjota vain maltillista kivunlievitystä, mutta voivat usein säästää sinua riippuvuussairauksien hoidosta kivunlievityksessä. Suosittelemme yleensä luonnollisia ajankohtaisia ​​lääkkeitä kuin tulehduskipulääkkeitä, koska niillä ei yleensä ole haittaa kehon luonnollisille paranemisprosesseille.

Luonnolliset ajankohtaiset kipulääkkeet sisältävät yleensä seuraavat aineosat:

  • Mentooli - aktivoi iholla olevat kappa-opioidireseptorit aloittaen kivunlievityksen.
  • Kamferi - Tarkoittaa kivunlievitystä mentolin kanssa identtisen mekanismin välityksellä, mutta sillä on myös lieviä anestesiaominaisuuksia.
  • Kapsaisiini - Tämä tunnettu chili-paprikan uute toimii köyhdyttämällä aineena P tunnettua yhdistettä, joka osallistuu kivusignaalien välittämiseen aivoihin. Vähennys johtaa tehottomaan signalointiin ja vähentyneeseen kivun havaitsemiseen.

Kiistanalainen ratkaisu: Kratom

Kratomia voidaan pitää yhtenä lupaavimmista, mutta kiistanalaisimmista luonnollisista lääkkeistä kivun hoitamiseksi planeetalla. Kratom sisältää erityisiä alkaloideja, joiden on havaittu vaikuttavan voimakkaasti kehossa olevaan opioidijärjestelmään, mikä johtaa merkittävään kivunlievitykseen.

Kratom kuuluu oikeasti samaan kasviperheeseen, johon kahvi kuuluu, mutta sen vaikutuksista voidaan tiivistää parhaiten mielenosoituksen tehostajia ja kipulääkkeitä, mutta se ei välttämättä ole piriste. Kratom-ominaisuudet riippuvat käytetyn kannan tyypistä. Kratom kasvaa runsaasti kaikkialla Kaakkois-Aasiassa, mutta kaikilla kratom-kasveilla ei ole täsmälleen samaa koostumusta aktiivisia aineosia.

Esimerkiksi Indo-, Borneo- ja Bali-kannat (joita esiintyy pääasiassa Indonesiassa) ovat lieviä kivun lievittämiseen, mutta niillä on jonkin verran rauhoittavaa vaikutusta. Sitä vastoin maeng da, jota kutsutaan myös kratom-kantojen "kuninkaaksi", on erittäin hyvä kivulle, mutta stimuloivampaa.

Jotkut vertaa sitä kahvinjuototunteeseen, mikä ei ole niin yllättävää ottaen huomioon, että ne liittyvät toisiinsa. Malesialaisilla kannoilla saavutetaan paras tasapaino vaatimattoman kivunlievityksen ja vaikutuksen välillä, joka ei siirrä energiatasapainoasi mihinkään tiettyyn suuntaan (joten ei ole uneliaisuutta tai stimulaatiota) ja jotka sopivat parhaiten pitkäaikaiseen käyttöön suuremman tasapainoisen vaikutuksen takia.

Todellisuudessa kratom on erittäin turvallinen kasvi, monta kertaa enemmän kuin yleisesti määrätyt opioidilääkkeet, vaikka media yrittää usein maalata erilaisen kuvan.

Mikä tekee kratomista erinomaisen vaihtoehdon? Sillä on erinomainen kipulääke, mutta ilman hengityslaman (hypoventilaatio) ja kuoleman riskiä. Opioidit, kuten morfiini, ovat voimakkaita kipulääkkeitä, mutta aiheuttavat myös huomattavaa sedaatiota ja hengityslamaa. Ei ole harvinaista, että sellaisten lääkkeiden yliannostus kuolee vain unessa, koska hengitys voi lakata kokonaan.

Vuoden 2016 tilastot osoittavat, että opioidien yliannostuksista kuolee päivittäin keskimäärin 46 ihmistä. Kratomille itsenäisenä lisäravinteena annettujen lukujen lukumäärä on alle 50 kuolemantapausta koko tallennetun inhimillisen historian aikana (ja usein syytetty väärin, enemmän siitä pian).

Tämä on muuten kuin kannabis, jota pidetään nykyään lääkinnällisinä ja jopa virkistyskäytössä laillisina aineina joissakin Yhdysvaltojen osavaltioissa. Huolimatta tästä valtavasta eduesta, joka kratomilla on opioidilääkkeisiin nähden, FDA on yrittänyt tehdä siitä kielletyn aineen.

Kaakkois-Tyynenmeren alkuperäiskansalaiset ovat käyttäneet kratomia päivittäin vuosisatojen ajan ilman, että niihin liittyy kuolemia (miljoonat ihmiset käyttävät sitä vuosittain). Sen väitetty yhteys kuolemantapauksiin Yhdysvalloissa ei ole ollut vakuuttava.

Suurimmassa osassa tapauksia, joissa kuolema oli johtunut, kratom ei ollut ainoa aine, jota löydettiin ihmisen verestä, vaan pikemminkin cocktail aineista, kuten kokaiini, heroiini, masennuslääkkeet, bentsodiatsepiinit ja muut. Näillä aineilla tiedetään olevan merkittäviä riskejä, ja ne ovat todennäköisesti olleet tärkein tekijä näiden yksilöiden kuolemassa.

Kratomia ympäröivä kiinnostus on selvästi lisääntynyt dramaattisesti viime vuosikymmeninä, kun kasvi on auttanut yhä useampia ihmisiä turvallisesti hoitamaan kroonisia terveysongelmiaan ja vapauttanut itsensä elinikäisestä kipulääkeriippuvuudesta. Netflixissä on myös dokumentti kratomista, nimeltään ”A Faith of Faith” - jota suosittelen.

Vaikka kratom on satoja kertoja turvallisempi kuin opioidikipulääkkeet, on silti hyvä olla varovainen aloittaessasi sitä. Kratomin kulutus stimuloi opioidireseptoreita, mikä voi johtaa lievään toleranssiin - vaikutus on verrattavissa toleranssiin, jonka kehität kroonisesta kahvin / kofeiinin kulutuksesta.

Jotkut ”asiantuntijat” ovat huolissaan tästä suvaitsevaisuudesta ja mistä he perustivat aikaisemmat väitteensä kieltokehyksen tukemiseen, vaikkakin on oltava selvää, että assosiaatio ei ole sama syy-yhteys. Ajattele sitä tällä tavalla; 100% happea hengittävistä henkilöistä kuolee. Tarkoittaako se, että happi on “tosi” tappaja? Ei oikeastaan. Tämä on selvä assosioituneisuuden syyllinen tapaus, jonka uhri on huono kratomi.

Tosiasia on, että kun vertaat opioideja ja kratomia, on todennäköisempää, että jotkut voimakkaat puolueet ovat vaatineet kratomin kieltämistä, että he kärsivät täydellisen tulonmenetyksen farmaseuttisista lääkkeistä, kuten Oxycontin ja Vicodin. Et voi patentoida luonnollista ainetta, joten kratom kuuluu aina ihmisille.

Suuri osa kratomin kipulääkevaikutuksesta johtuu kahden yhdisteen läsnäolosta: mitragyniini ja 7-hydroksimitragyniini. Kratomin kyky vähentää kivun havaitsemista (tunnetaan muuten nimellä notsitseptio) on hyödyllinen hallitsemattoman luonteenomaisen kroonisen kivun hoidossa - esimerkiksi selkärangan hermo- tai nikamien puristamisessa. Kratom toimii vuorovaikutuksessa mu opioidireseptoreiden (MOR) kanssa, joka stimuloi endorfiinien vapautumista, nostaa mielialaa ja lievittää kivun tuntemusta.

Mielen voima

Vaikka ravinto ja lisäravinteet voivat auttaa nopeuttamaan palautumista, on myös ilmaisia ​​tapoja tehdä sama. Joskus aivot näkevät vamman tai kipu olevan paljon pahempaa kuin se todella on. Tämä puolestaan ​​ruokki kipusi havaintoasi - pidentää väistämättä toipumista.

Huolellinen meditaatio voi auttaa lyhentämään toipumiskäyrää, koska se korostaa asioiden nykyisen tilan realistista määrittämistä. Kuten käy ilmi, toiveesi palautumisesta voivat muuttaa toipumisen luonnollista etenemistä, joten ajattele positiivisesti ja sano hyvästit kärsimyksellesi!

lepo ja toipuminen, vammojen ehkäisy, krooninen kipu, opioidit, alaselän kipu, mielenterveys, lisäravinteet, tulehdus, tulehduksen vastainen, toipuminen, vamma