• 28.11.2020

Uusi tutkimus osoittaa, kuinka vartalo rakentaa voimaa vanhetessamme

Saatat ihmetellä, onko syytä treenata tietyn iän jälkeen, muualla kuin voiman ja terveyden ylläpitämisessä. Viime aikoina Journal of Strength and Conditioning -tutkimus Tutkimuksessa tutkijat vertasivat vanhempia ja nuorempia osallistujia, jotka suorittivat saman harjoitteluohjelman.

Tutkiessaan aikaisempaa aihetta koskevaa kirjallisuutta, tämän tutkimuksen tutkijat huomasivat, että pienemmät, yksilöllisemmät voimankäyttöön tarkoitetut vahvuus- ja kokokomponentit vaikuttivat vanhemmilta huonommilta. Kun koko ohjelmaa verrattiin, ikääntyneet näyttivät kuitenkin vastaavan vastaavasti kuin nuoret.

Opintosuunnittelu

Kymmenen harjoitteluviikon aikana 26 vanhempaa osallistujaa (keskimäärin noin 65-vuotiaita) ja 23 nuorempaa osallistujaa (keskimäärin 29-vuotias). Harjoitteluohjelma oli yksinkertainen, ja se koostui kahdesta neljään sarjaan kahdeksasta nelitoista toistoa erilaisia ​​harjoituksia. Resistenssin määrä eteni ohjelman aikana. Valitut harjoitukset olivat tyypillisiä kuntosalihissejä, kuten jalkapuristimet, penkkipuristus, alasveto ja monenlaiset eristysharjoitukset.

Ennen ohjelmaa ja sen jälkeen osallistujille testattiin seuraavat tekijät:

  • Vahvuus jalkaprosessin aikana ja jalkojen isometrinen jatke
  • Lihasmassat jaloissaan ja poikkileikkauksessa niiden hampaiden lateralisista
  • Lihasten aktivointitasot

tulokset

  • Vahvuus: Harjoittelu lisäsi voimaa sekä nuoremmilla että vanhemmilla miehillä. Jalkapuristimen ja isometriset polven jatkevoimakkuuden lisäykset kahden ryhmän välillä olivat suunnilleen samat. Itse asiassa vanhemmat osallistujat kokivat hiukan suuremmat (vaikka ei tilastollisesti merkitsevät) lujuuden parannukset jalkapuristuksen aikana.
  • Lihasmassa: Vielä mielenkiintoisempaa, vain nuoremmat miehet saavuttivat huomattavan kasvun jalkojen lihasmassaan. Jalkamassa kasvoi vanhemmilla miehillä ja heidän hampaiden lateralis-paksuus kasvoi merkittävästi, mutta kaiken kaikkiaan heidän lihaksensa voitot olivat paljon pienemmät vanhemmassa ryhmässä. Vanhemmat miehet kuitenkin paransivat voimaansa yhtä suurella prosentilla kuin nuoremmat miehet.
  • Lihasten aktivointi: Vanhemmat miehet saavuttivat huomattavasti suuremman EMG-aktiivisuuden lisääntymisen suorittaessaan vapaaehtoista aktivointia, jonka aikana he taipuivat niin kovasti kuin pystyivät vastustamatta. Aktiviteettia oli myös enemmän amplitudikokeessa harjoituksen aikana. Tämä tarkoittaa sitä, että vanhemmat miehet saavuttivat suuremman lihaksen aktivoitumisen verrattuna nuorempiin miehiin. Se selittää myös, miksi molemmat ryhmät vahvistuivat, mutta nuoremmat miehet saivat enemmän lihaksia jalkoihinsa.

johtopäätökset

Ihmiskeho noudattaa erilaisia ​​strategioita vastustuskyvyn harjoittamiseen ikääntyessään. Hyvä uutinen on, että tämä tutkimus osoittaa, että kyky kehittää voimaa säilyy ainakin kuusikymmentäluvulle, joten voit silti ylläpitää hyvää terveyttä ja rakentaa vahvemman kehon.

Viitteet:

1. Simon Walker, et. al., "samanlainen voiman lisäys lyhytaikaisen vastustusharjoituksen jälkeen johtuen erilaisista neuromuskulaarisista sopeutumisista nuorilla ja vanhemmilla miehillä" Journal of Strength and Conditioning -tutkimus, DOI: 10.1519 / JSC.0000000000000381

kypsät urheilijat, ikääntyminen, kypsä urheilija