• 29.11.2020

Yöllä hedelmäinen ja rapea jogurttipipsi

Kermainen jogurttipari sopii hyvin tuoreisiin hedelmiin ja rapeaseen viljaan. Lisää kevyt tihkussa hunajaa ja sinulla on voittajille valmistettu välipala tai välipala. Nautit kaikista näistä ainesosista tässä resepissä, mutta et tarvitse kulhoa vain suuren popsicle-homeen valmistamiseksi.

Tee eteenpäin ja nauti tästä virkistävästä jäädytetystä herkullista liikkeellä ollessasi.Se auttaa sinua asettamaan terveellisen sävyn kahdeksalla grammalla proteiinia popia kohden. Kalorimäärä ja rasvapitoisuus ovat riittävän alhaiset, jotta voit nauttia kahdesta aterian aikana. Bonus: lapset rakastavat hauskoja värejä ja ripausta. Ne voivat jopa auttaa sinua sekoittamaan ainesosat.

ainekset

  • 2 kuppia tavallista täysmaitoa kreikkalaista jogurttia
  • 1 rkl hunajaa
  • 1 kuppi sekoitettuja marjoja, tuoreita tai jäädytettyjä
  • 1/2 kuppi täysjyväviljaa (katso alla olevat huomautukset)

Valmistautuminen

  1. Sekoita kaikki aineosat keskimääräiseen kulhoon.

  2. Jaa seos tasaisesti popsicle-muotteihin.

  3. Pakasta 6–8 tuntia.

Ainesosien muunnelmat ja korvaukset

Sekä lapsille että aikuisille on olemassa useita tuotenimiä viljatuotteita, jotka lisäävät ravintoarvoa. Yleinen nyrkkisääntö: navigoi supermarketin hyllyillä ja ravintomerkinnöissä laatikoissa, joissa ensimmäisen ainesosana luetaan täysjyvätuotteet ja jotka sisältävät vähintään kolme grammaa kuitua ja proteiinia, vähemmän kuin 10 grammaa sokeria ja vähemmän kuin 200 mg natriumia annosta kohden. Jotkut esimerkiksi Cheerios-, Fiber One-, Kashi-, Special K- ja Post Shredded Wheat -lajikkeet täyttävät nämä ohjeet.

Jos haluat lisätä rakeista viljan sijasta, yritä pitää kiinni sellaisesta, joka on vähemmän kuin 250 kaloria / puoli kuppia. (Huomaa, että tämä lisää jokaisen popin kalorimäärää noin 30 kaloria). Parempaa vielä, tee oma, jotta voit hallita tarkalleen mitä siihen kuuluu. Joitakin vaihtoehtoja ovat:

  • Manteli- ja tattari-omenasauce Granola (281 kaloria 1/2-kupilliselle, voit käyttää 1/3 kuppia)
  • Gluteeniton kookosgranola (113 kaloria 1/4 kupillista)
  • Terveellinen kotitekoinen maapähkinävoi Granola (216 kaloria 1/3 kupillista)

Täysmaitoinen kreikkalainen jogurtti antaa tyydyttävän kermaisuuden lopullisille popille. Se voi myös auttaa sinua tuntemaan olosi täytemmäksi. Voit käyttää rasvatonta kreikkalaista jogurttia, jos haluat ajella noin 30 kaloria ja tehdä jokaisesta popista käytännössä rasvatonta.

Voit helposti vaihdella pop-makuja lisäämättä liian paljon kaloreita. Tee suklaakokoinen versio, johon on lisätty ruokalusikallinen makeuttamatonta kaakaojauhetta, joka lisää vain muutama kalori jokaiseen popiin. Sekoita maapähkinäjauhejauheessa, se tarjoaa kaikki maut vähemmän rasvaa. Jos valitset suklaamakuisia maapähkinäjauhejauheita, voit nauttia kahdesta mausta yhdessä!

Ruoanlaitto- ja tarjoiluvinkit

Voit tehdä puremiskokoisia versioita näistä popista täyttämällä jäämalja jogurtti-seoksella suuren popsicle-muotin sijasta.

Jos sinulla on vaikeuksia ponnahdusikkunoiden poistamisessa muotista, aja lokeron pohjaa kuuman veden alla noin 30 sekunnin ajan ja yritä sitten heiluttaa ponnahdusikkunat.

reseptit, terveystilojen reseptit, korkea verenpainereseptit