• 27.11.2020

PEG-kreatiini tehokas pieninä annoksina ilman liikuntaa

Kreatiini on yksi suosikki lisäravinteistani, joita suositella urheilijoille. Jos ruokavalio valitaan, et todella tarvitse proteiinilisää tai vitamiineja. Itse asiassa mukavuuden ulkopuolella jopa urheilijat saattavat unohtaa useimmat lisäravinteet. Mutta kreatiini on yksi harvoista ravintolisistä, josta on hyötyä, vaikka ruokavaliosi olisi terveellinen. Se myös parantaa suorituskykyä jokaiselle. Ei vain se, että emäksinen kreatiinimonohydraatti on yleensä halpaa. Se on kotiteatteri.

Kreatiinimonohydraatin lisäksi on kuitenkin muitakin kreatiinimuotoja. Äskettäinen tutkimus Lehti lujuudesta ja kunnostamisesta tarkasteltiin erilaista kreatiinimuotoa, nimeltään polyetyleeniglykosyloitu kreatiini tai PEG-kreatiini. PEG on polymeeri (suuri molekyyli, jossa on toistuvia osia, kuten selluloosa), joka sitoutuu usein erilaisiin nautittuihin tuotteisiin, kuten lääkkeisiin ja lisäaineisiin niiden imeytymisnopeuden lisäämiseksi. Kun PEG-kreatiinia käytetään kreatiinimonohydraatin sijasta, merkittäviä vaikutuksia varten tarvitaan normaalia pienempiä annoksia.

Tutkimuksessa tutkijat halusivat nähdä, olisiko PEG-kreatiini tehokas näillä pienemmillä annoksilla parantamaan erilaisia ​​urheilutapahtumia. He vertasivat lumelääkettä 1,25 g: aan ja 2,5 g: aan päivittäistä PEG-kreatiinilisäystä kahden viikon kuluttua ja sitten taas neljän viikon kuluttua.

Edessä on paljon käänteitä, joten varaudu kuoppaiseen ajoon. PEG-kreatiini todellakin paransi useita suorituskykymerkkejä ja indikaattoreita. Alemman kehon voima, ylävartalon lihaksen kestävyys, ketteryys ja kehon massa paranivat kaikki. Ja se oli vain muutaman viikon kuluttua.

Joten pienistä annoksista huolimatta - puolet tai vähemmän siitä, mitä normaalisti otetaan kreatiinimonohydraatiksi - tulokset olivat merkittäviä. Mutta tärkeä osa tätä tutkimusta on, että osallistujat eivät edes harjoittaneet. Useimmissa samanlaista suunnittelua koskevissa tutkimuksissa osallistujat vertaavat yleensä treeniohjelmaa kreatiinilla yhteen ilman, mutta tässä osallistujat paransivat voimaa, voimaa ja kestävyyttä pelkästään ottamalla PEG-kreatiinia.

Kolikon kääntöpuolella tutkimusta rahoitti General Nutrition Corporation, joka tunnetaan paremmin nimellä GNC. Tutkimuksen tekijät saivat apurahoja yliopistoympäristössä, ja tutkimus oli kaksoissokkotettu, mikä tarkoittaa, että edes tutkijat eivät tienneet, kenellä annos annettiin loppuun asti. Niinpä GNC-apurahasta huolimatta tutkimus vaikuttaa melko lailliselta.

Tämän tutkimuksen tutkijoiden mukaan olemassa olevat tiedot osoittavat, että PEG-kreatiinilla on samanlaisia ​​vaikutuksia kuin kreatiinimonohydraatilla, mutta pienemmillä annoksilla. Olen kuitenkin kiinnostunut näkemään lisää tulevaisuuden vertailuja näiden kahden välillä, kenties annos annosta kohti ja liikunnan kanssa tai ilman.

Viimeinen ajatus: me kaikki tiedämme, että vanha hyvä kreatiinimonohydraatti on turvallista ja tehokasta, ja se on todistettu niin lukemattomissa tutkimuksissa. Joistakin lupaavista tutkimuksista huolimatta PEG-kreatiinilla ei ole kokemusta monohydraattimuodosta. On mielenkiintoista nähdä, mitä tulevaisuudelle näillä tavaroilla on.

Viitteet:

1. Clayton L. Camic, et.al., ”Polyeteeniglykosyloidun kreatiinilisäyksen vaikutukset anaerobisissa suorituskykymittauksissa ja kehon koostumuksessa”, Journal of Strength and Conditioning Research, DOI: 10.1519 / JSC.0b013e3182a361a5.

kreatiini, lisäravinteet, ravitsemus