• 04.12.2020

Luonto on paras joogastudio

En tiedä sinusta, mutta heinäkuun 4. päivän jälkeen on, kun se todella alkaa tuntua kesältä minulle. Päivät ovat pitkiä ja lämpimiä, lapset leikkivät täydellä voimalla, ja aurinko paistaa suurimman osan ajasta. Hyvinvointimme kannalta on välttämätöntä imeytyä auringon D-vitamiiniin ja nauttia raikkaasta ilmasta ulkona. Olen varma, että pyöräilet ja juoksut jo ulkona, joten miksi et tee joogaa myös ulkona?

Jos päätät ojittaa studion ja viedä matosi hiekkaan tai ruohoon, muutama asia on pidettävä mielessä, jotta voit muuttaa harjoitteluasi ja hyödyntää kokemustasi parhaalla mahdollisella tavalla. Löydä alue rannalta tai puistosta, jossa voit rentoutua ja tuntea olonsa yksinäiseksi. Jotkut ihmiset saattavat kävellä ohi, mutta yrittävät pysyä keskittyneinä harjoittelusi ja hengitykseni kohteeksi. Jos olet rannalla, olet tietysti edessä merelle. Jos olet puistossa, aseta itsesi kasvot kauniille alttarillesi.

Kun teet joogat rannalla, on parasta ohittaa matto ja valita tasainen arkki, iso rantapyyhe tai viltti. Olen tehnyt virheen suolaamalla joogamaton hiekkaan ja joogamatosta piti myöhemmin tulla “rantajoogamatto”. Maton syvennykset imevät hiekan ja ovat todella vaikeaa päästä ulos. Kun alat mattoa sisätiloissa, se aiheuttaa sotkua kaikkialla. Jos harrastat ruohoa, huopa tai arkki on silti ihanteellinen, koska se antaa sinulle paljon pinta-alaa. Matto liikkuu nurmikolla paljon enemmän kuin kovapuulattialla.

Maadoittuaksesi aloita istuvalla meditaatiolla siirtymiseen hetkeen ja joogaharjoitteluosi. Istu vain ja katso hengitystä virtaavan nenästä ja nenästä. Voit jopa lisätä mantran: "Hengitän sisään. Hengitän ulos." Tee tätä muutama minuutti, kunnes tunnet olevani rento ja läsnä.

On parasta välttää pitkiä pitoa asennoista, jotka painostavat ranteita, kuten alaspäin suuntautuva, lankku, vinyasa, käsivarret tai käsinojat. Hiekka ja ruoho ovat paljon pehmeämpiä kuin joogastudion kovapuulattiat, ja siksi käsien kantapää yleensä uppoaa ja painostaa ranteiden niveliä. Usein harjoitan muutamia klassisia aurinkosuojauksia kehon dynaamiseksi lämmittämiseksi, mutta luopun kaikista muista vinyasoista.

Seisovat asennot ovat hienoja ulkona, joihin sisältyy esimerkiksi soturiposit, kolmio, pidennetyt sivukulmaposit ja kaikki seisovat tasapainotusposit. Selkäpannat, kuten silta, keula ja kameli, ovat hienoja tapoja parantaa selkänojan joustavuutta ranteita rasittamatta. Hip-avaajat, kuten kyyhkynen ja cobblerin pose, ovat myös täydellinen lisä ulkoiluharjoitteluun. Istuvat tai makuulla olevat käännökset toimivat hyvin hiekalla tai ruoholla.

Jos sinulla on jo harjoiteltu otsapisteharjoittelua eikä sinulla ole suuria niska- tai silmävammoja, pääpukki on todella hauska tehdä ulkona. Kun seison hiekalla, tunnen olevani taas kymmenen vuotias. On vapauttavaa nähdä maailma uudesta näkökulmasta - ylösalaisin luonnossa. Kuten minkä tahansa joogaharjoituksen lopussa, omaanassa päädytään saamaan aikaisempien asentojen edut.

Ulos ja nauti pitkistä, lämpimistä päivistä lisäämällä ulkona joogaharjoittelu rutiinisi. Valintani mukaan luonto on paras joogastudio!Missä on suosikki joogapaikka ulkona? Ole hyvä ja lähetä kommentit alla.

ulkona, jooga