• 04.12.2020

Optimoi hedelmällisyytesi uusien äitiharjoittelujen avulla

Napsauta tätä aloittaaksesi hedelmällisyyssyklin!

Kuukautiskierron sääteleminen on ensimmäinen askel hedelmällisyyden palauttamisessa ja raskauden saavuttamisessa. Olen suunnitellut äiti-harjoitusten uusimman jakson, jonka avulla voit harjoittaa jaksoa, siitä huolimatta.

Mitä tuo tarkoittaa? Se tarkoittaa vartaloasi tarkkailemista ja sen tarpeiden kunnioittamista samalla kun teet rakastamasi asiat. Sinulla voi olla molemmat.

Kenelle harjoitukset ovat?

Nämä harjoitukset on suunniteltu naisille, jotka yrittävät parantaa hedelmällisyyttään ja saavuttaa raskauden. Ne ovat myös ihanteellisia naisille, joilla on epäsäännöllisiä tai poissaolojaksoja ja jotka yrittävät säätää harjoituksiaan syklin säätämiseksi.

Harjoitukset on tarkoitettu myös naisille, jotka harjoittavat intensiivistä liikuntaa vähintään viisi tuntia viikossa. Jos treenaat niin paljon, olet todennäköisesti kuullut, että sinun on leikattava, jos haluat tulla raskaaksi, mutta ajoitus on yhtä tärkeä kuin äänenvoimakkuus. Tämä sykli keskittyy tekemään oikeanlaista liikuntaa oikeaan aikaan työskentelemään syklin aikana tapahtuvien hormonaalisten muutosten kanssa.

Tietoja harjoituksista

Ensimmäisestä kuukautiskierrospäivästä lähtien tutustun päivittäiseen harjoitteluun, jonka aikataulu sisältää kolme kokonaista 28 päivän jaksoa. Treenat, jotka teet missä tahansa päivässä, määrätään missä olet syklissäsi. Ne on jaettu neljään yleiseen vaiheeseen:

  1. Follikulaarivaihe, 1. vaihe: Tämä vaihe alkaa kuukautisten ensimmäisenä päivänä ja päättyy viimeiseen päivään. Tällä hetkellä hormonit ovat alhaisimmillaan, ja myös harjoituksen intensiteetti on alhainen keskittyen säännölliseen, vähävaikutteiseen toimintaan.
  2. Follikulaarivaihe, toinen vaihe: Jakson tässä vaiheessa verenvuoto on pysähtynyt ja estrogeeni on nousussa. Yksinkertaisesti sanottuna, kehosi valmistautuu ovulaatioon. Testosteronitasot ovat myös korkeat tässä vaiheessa. Tässä vaiheessa hyödynnämme lisääntynyttä energiatasoa ja teemme pidempiä ja voimakkaampia harjoituksia.
  3. Ovulaatiovaihe: Pidämme intensiteetin korkeampana ovulaation aikana, mutta alennamme taajuutta, jotta voit säästää vähän energiaa vauvan valmistuksessa.
  4. Luteaalivaihe: Tämän vaiheen aikana progesteroni nousee, laskee nopeasti. Tämän vaiheen pituus on ratkaisevan tärkeä raskauden saavuttamisessa, ja luteaalivaiheen viat ovat yleisiä naisurheilijoilla. Vaiheessa neljä keskitymme kohtalaisen intensiteettisiin liikuntiin ja stressin hallintaan.

Hedelmällisyyssykli kestää 84 päivää tai kolme 28 vuorokauden kuukautiskierrosta. Jokaisella jaksolla on erilainen painopiste.

  • Vaihe 1: Ensimmäinen jakso on tuuletussykli, jonka aikana lasket harjoitusten intensiteettiä ja tunnet kehosi hedelmällisyyssignaalit.
  • Vaihe 2: Toisen jakson aikana keskitytään voimaharjoitteluun ja säännölliseen liikkeeseen.
  • Vaihe 3: Kolmas jakso sisältää lyhyempiä, voimakkaampia harjoittelujaksoja sekä joogat.

Jos treenaat intensiivisesti yli viisi tuntia viikossa, saatat olla ensin haastavaa leikata kuntosalilla vietettyä aikaa, mutta tämän tekeminen auttaa kehoasi luomaan säännöllisyyttä. Samanaikaisesti ei ole mitään syytä lopettaa nautimiesi aktiviteettien tekemistä. Tätä tarkoitusta varten harjoituksiin sisältyy vähintään yksi urheilu- tai aktiviteettipäivä viikossa riippuen siitä, missä olet syklissäsi, joten voit jatkaa nautimiasi aktiviteetteja optimoimalla silti hedelmällisyyden.

näkökohdat

Kaikilla naisilla ei ole sama syklinpituus. Jos kuukautisi ovat epäsäännöllisiä, poissa tai raskas, sinun on muokattava näitä harjoituksia. Voit lisätä lepopäiviä, toistaa istuntoja tai tehdä omia harjoituksia sopivalla intensiteetillä. Suosittelen pitämään loki muista merkeistä, kuten energian tasoista, sukupuolen ajamisesta ja emättimen tyhjentämisestä, jotta voit seurata missä olet pyöräsi.

Huomaa, että tätä harjoitusohjelmaa ei ole tarkoitettu parantamaan hedelmättömyyttä. Yhdistettynä lääketieteen ammattihenkilöstön tukeen olen kuitenkin varma, että se auttaa sinua tuntemaan syklisi ja työskentelemään sen kanssa, jotta voit optimoida mahdollisuutesi tulla raskaaksi ja pysyä aktiivisena samanaikaisesti.

Toivotan teille parasta raskauden matkalla.

Napsauta tätä aloittaaksesi hedelmällisyyssyklin!

äidit, hedelmällisyys, naiset, naisten terveys, naisten kunto