• 27.11.2020

Ravintolisien ottamisen edut ja riskit

Ravintolisät ovat tuotteita, jotka on suunniteltu lisäämään päivittäistä ravintoaineiden saantia, mukaan lukien vitamiinit ja mineraalit. Monet ovat turvallisia ja tarjoavat merkittäviä terveyshyötyjä, mutta jotkut niistä aiheuttavat terveysriskejä, etenkin jos niitä käytetään liikaa. Ravintolisät sisältävät aminohapot, rasvahapot, entsyymit, probiootit, yrtit, kasvitieteelliset aineet ja eläinuutteet?

Vitamiinien ja välttämättömien mineraalien lisäksi suosittuja lisäravinteita ovat:?

  • chondroitin
  • Echinacea
  • Kalaöljy
  • Neidonhiuspuu
  • Vihreä tee
  • ginseng
  • glukosamiini
  • Valkosipuli
  • Mäkikuisma
  • Saw palmetto

hyötyjä

Normaalisti sinun pitäisi pystyä saamaan kaikki tarvitsemasi ravintoaineet tasapainoisesta ruokavaliosta. Lisäravinteet voivat kuitenkin tarjota sinulle ylimääräisiä ravintoaineita, kun ruokavaliosi puuttuu tai tietyt terveystilat aiheuttavat puutteen (kuten syöpä, diabetes tai krooninen ripuli).

Useimmissa tapauksissa multivitamiini- / mineraalilisäaine tuottaa kaikki kehon tarvitsemat mikroravinteet. Ne ovat yleensä turvallisia, koska ne sisältävät vain pienet määrät kutakin ravintoainetta (päivittäisen arvon tai DV: n perusteella mitattuna).

Yksittäisiä ravintoaineita on saatavana myös lisäravinteina, yleensä annoksina, jotka ovat suurempia kuin tyypillinen multivitamiini. Niitä voidaan käyttää puutteen, kuten anironin puutoksen, hoitoon tai lääketieteellisen tilan, kuten verenpainetaudin, riskin vähentämiseen? ?

Esimerkiksi suuret annokset B3-vitamiinia (niasiinia) voivat auttaa nostamaan "hyvää" korkean tiheyden lipoproteiini- (HDL) kolesterolia ,? kun taas foolihappoa on käytetty pitkään spina bifida -nimisen syntymävaiheen riskin vähentämiseksi?

Ellei erityistä puutetta tunnisteta, lisäosa ei yleensä ole tarpeen, jos syöt ja liikut oikein. Lisäravinteiden asianmukainen käyttö voi auttaa sinua välttämään liialliseen käyttöön liittyviä sivuvaikutuksia ja myrkyllisyyttä.

riskit

Yhdysvalloissa ravintolisäaineita ei säännellä yhtä tiukasti kuin lääkkeitä; valmistajien ei tarvitse todistaa, että ne ovat joko turvallisia tai tehokkaita. Yhdysvaltain elintarvike- ja lääkevirasto (FDA) ei edes selvitä, ovatko ravintolisät tehokkaita, ennen kuin ne toimitetaan markkinoiden hyllyille?

Tämän perusteella FDA ylläpitää luetteloa pilaantuneista tai mahdollisesti haitallisista tuotteista, joita markkinoidaan ravintolisinä. Pahimmat rikoksentekijät ovat yleensä painonpudotusta tukevia apuaineita, "luonnollisia" seksuaalia parantavia pillereitä ja kehonrakentajille tarkoitettuja lisäravinteita?

Lisäravinteiden valmistajien on noudatettava tiettyjä merkintäohjeita, mukaan lukien mitä he voivat sanoa, ei väitetyistä eduista.

Se ei estä valmistajia väittämästä usein harhaanjohtavaa, että heidän tuotteensa voivat "vahvistaa immuunijärjestelmää"? tai "hoitaa niveltulehduksia", vaikka väitteiden tueksi ei ole vähän tieteellistä näyttöä. Yleisesti ottaen FDA puuttuu vain vakavimpiin rikkomuksiin.

Ongelmia etsimään

Vaikka suurin osa ravintolisistä on turvallisia niin kauan kuin noudatat tuoteohjeita, suurilla annoksilla tiettyjä ravintoaineita voi olla haitallisia vaikutuksia. Voit jopa yliannostaa tietyistä ravintolisistä, aiheuttaa vakavia haittoja ja kuoleman?

Joidenkin haitallisten yhteisvaikutusten tai annosteluongelmien joukossa:

  • K-vitamiini voi vähentää veren ohennusaineiden, kuten Coumadin (varfariini), tehokkuutta?
  • E-vitamiini voi lisätä veren ohennusaineiden vaikutusta, mikä johtaa helposti mustelmiin ja nenäverenvuotoihin.
  • Mäkikuisma voi nopeuttaa monien lääkkeiden, mukaan lukien masennuslääkkeet ja ehkäisypillerit, hajoamista, mikä vähentää niiden tehokkuutta.
  • Antioksidantit, kuten C- ja E-vitamiinit, voivat vähentää joidenkin syöpäkemoterapian tehokkuutta?
  • Suuriannoksinen B6-vitamiini (pyridoksiini), jota käytetään vähintään vuoden ajan, voi aiheuttaa vakavia vaurioita. B6-vitamiini voi myös vähentää kohtauslääkkeiden Dilantin (fenytoiini) ja levodopa (käytetään Parkinsonin taudin hoitoon) tehokkuutta.
  • A-vitamiini, jota käytetään retinoidiaknelääkkeiden, kuten Accutane (isotretinoin) ja Soriatane (acitretin) kanssa, voi aiheuttaa A-vitamiinin toksisuuden?
  • B3-vitamiini (niasiini) käytettäessä statiinien kanssa voi lisätä rabdomyolyysin (lihassudoksen epänormaali hajoaminen) riskiä.
  • Rauta- ja kalsiumlisät voivat vähentää antibioottien, nimittäin tetrasykliinien ja fluorokinolonien, tehokkuutta jopa 40 prosentilla.
  • Yli 2 000 milligramman annoksina otettu C-vitamiini voi aiheuttaa pahoinvointia ja vaikeaa ripulia.
  • Seleeni, boori ja rautalisät voivat olla myrkyllisiä, jos niitä otetaan suurina määrinä.

Kerro terveydenhuollon tarjoajallesi kaikista lisäravinteista, joita aiot käyttää, sekä kaikista parhaillaan käyttämistäsi lääkkeistä, olivatpa ne sitten farmaseuttisia, käsimyymälöitä, yrtti-, perinteisiä tai homeopaattisia.

Parhaan turvallisuuden ja laadun takaamiseksi, valitse täydennykset, jotka on testattu ja hyväksynyt varmentava elin, kuten Yhdysvaltain farmakopea (USP). Älä koskaan käytä vanhennettuja lisäravinteita.

ravitsemuksen perusteet yleiskatsaus