• 28.11.2020

Ylilääketieteen palloheitto

Kuvaus

Seiso jalkojen olkapäät suoraan lääkepallon yläpuolella. Poimi lääkepalloa keräävä pallo enemmän kulmasta pallon alapuolella kuin suoraan pallin sivuilta.

Sieltä saranat lantiota takaisin pudottaen pallon polvien välillä kyykkyasentoon. Kerran kyykkyn juuressa räjähtää heti kyykkystä hankkimalla nilkkojen, polvien ja lonkkien kolminkertaisia ​​pidennyksiä, kun mummi heittää lääkepalloa suoraan yläpuolelle kaarevassa kuviossa. Tavoitteena on lähettää pallo tavalla, jolla saavutetaan sekä korkeus että etäisyys heitossa. Odotettavissa on, että hypät maasta nousevan ylöspäin.

Kun heitto on valmis, käännä ja juokse (tai lenkkeile sen mukaan, minkä työkyvyn tasoa haluat stressata) jahdata palloa seuraavan heiton suorittamiseksi palauttamalla pallo takaisin lähtöpisteeseen.

Tämä on idioottiturvallisempi harjoitus, joka sopii erinomaisesti valmennukseen ja auttaa harjoittelijaa saavuttamaan nivelten kolminkertainen pidennys (nilkat, polvet, lonkat) hyppäämistä ja yleistä urheilullista suorituskykyä varten.

Suositus

Käytä 10 - 20 lb pehmeää kestävää lääkepalloa ja suorita 3 sarjaa 4-7 toistoa. Voimakkuutta voidaan vaihdella joko pallon painolla tai tempolla, jolla kukin sarja suoritetaan.

videot, lääkepallo