• 29.11.2020

Ravitsemusvinkit raskauteen liittyviin aamupahoinvointiin, pahoinvointiin ja närästykseen

Useimmilla naisilla on raskauden aikana jonkinlainen ruokahaluttomuus, pahoinvointi, närästys tai oksentelu. Nämä oireet ovat normaali vastaus moniin erilaisiin hormonaalisiin muutoksiin, joita tapahtuu varhaisen raskauden aikana. Aamuvaivoilla on yli 50% raskaana olevista naisista raskauden ensimmäisen kolmanneksen aikana. Monille naisille se alkaa 6. raskausviikosta ja voi kestää toiseen kolmannekseen. Hyperemesis on äärimmäinen ja heikentävä aamutaudin muoto. Hyperemesiksesta kärsivät naiset voivat tuntea olonsa erittäin sairaiksi koko raskauden ajan ja voivat tarvita sairaalahoitoa ja laskimonsisäisiä nesteitä.

Terveellisen ravitsemussuunnitelman laatiminen ennen raskautta, raskauden aikana ja sen jälkeen on välttämätöntä terveen vauvan kasvattamiseksi. Yksinkertainen ateriaohjelma, joka on rakennettu helposti sulavien, ravitsevien, kokonaisten ruokien ympärille, on paras suunnitelma tämän vaikean ajan läpi saamiseksi.. Prosessin selvittäminen, mikä saa sinut tuntemaan pahoinvointia, mitä ruokia voit syödä ja mitkä ruokia, tekstuurit ja hajut saavat sinut pahoinvoimaan.

Prep aika: 5 minuuttia

palvelee: 1

ainekset:

  • 1 pakastettu banaani
  • 1 kuppi kookosvettä
  • 3 rkl kookospähkinää
  • 2 päivämäärää
  • jää

Ohjeet:

  1. Yhdistä kaikki aineosat tehosekoittimeen ja sekoita haluttuun konsistenssiin.

Aamu- ja pahoinvointireseptit: Ravitseva aamu- ja sairausliemi

Prep aika: 5 minuuttia

Kokkausaika: 8-10 tuntia

palvelee: 4-6

ainekset:

  • 3 kiloa naudanlihaa
  • 6 rkl Kerrygold-voita
  • 8-10 kupillista suodatettua vettä
  • 2-3 isoa porkkanaa
  • 1 puristettu sitruuna
  • 2 rkl tuoretta raastettua inkivääriä
  • Vaaleanpunainen Himalajan suola maun mukaan

Ohjeet:

  1. Aseta luut hitaaseen liesiin ja peitä vedellä.
  2. Lisää porkkanat.
  3. Keitä matalalla alueella 8-10 tuntia.
  4. Lisää sitruuna, inkivääri ja suola viimeisen 30 minuutin keittämisen aikana.
  5. Poista kaikki luut ja laita liemi suodattimen läpi.

Närästysresepti: Pelkkä makea peruna-mash

Prep aika: 5 minuuttia

Kokkausaika: 4-8 tuntia (crockpot) tai 30 minuuttia (uuni)

palvelee: 2

ainekset:

  • 4 rkl Kerrygold-voita
  • 1 bataatti tai jamssia
  • ½ kupillista kookosmaitoa
  • Suola ja pippuri, maun mukaan

Ohjeet:

  1. Pistä reikiä bataattiin haarukalla.
  2. Kääri bataatti folioon ja aseta crockpot-astiaan 8 tunniksi matalaksi tai 4 tunniksi korkealle. Jos haluat keittää sen nopeammin, keitä bataattia uunissa 400 asteessa 25-35 minuutin ajan.
  3. Kun bataatti on valmistettu kypsennyksellä, poista foliosta ja anna sen jäähtyä kosketukseen ennen ihon poistamista.
  4. Mashota bataatti haarukalla ja sekoita voin ja kookosmaidon kanssa.

Huomaa: Jos aamutauti on äärimmäinen, ota yhteys synnytyslääkäriisi hoitovaihtoehdoista. Hyperemesis on aamupahoinvoinnin äärimmäinen ja heikentävä muoto. Hyperemesiksesta kärsivät naiset voivat tuntea olonsa erittäin sairaiksi koko raskauden ajan ja voivat tarvita sairaalahoitoa ja laskimonsisäisiä nesteitä. Täydentävät terapiat, mukaan lukien akupunktio, lääkitys, IV-tuki ja nesteytys. Meditaatio ja lempeä jooga voivat olla hyödyllisiä.

Viitteet:

1. //americanpregnancy.org/while-pregnant/first-trimester/

2. //www.acog.org/Patients/FAQs/Morning-Sairaus-Hyökkäys-ja-Ompaus--Rakkaus

3. //www.acog.org/Patients/FAQs/Ravitsemus-Kuukauden aikana

4. //www.askdrsears.com/opics/pregnancy-childbirth/second-month/morning-sickness/7-reasons-call-doctor-morning-sickness

ravitsemus, ruuansulatus, hormonit, synnytys, aterian suunnittelu, raskaus, aamutauti