• 29.11.2020

Ulkoiluharjoittelu, joka hyödyttää mielialaa ja itsetuntoa

Liikunnalla ulkona liikunnalla, jota joskus kutsutaan ”vihreeksi kuntoksi”, voi olla selviä ja mitattavissa olevia etuja sisäharjoitteluun verrattuna. Joten sanoo äskettäinen tutkimus Äärimmäinen fysiologia ja lääketiede. Tutkimuksessa tarkasteltiin kaikkia saatavilla olevia vihreää harjoittelua koskevia kirjallisuuksia ja löydettiin yllättäviä tuloksia.

Kun ihmisten sallitaan vain kävellä niin nopeasti tai hitaasti kuin haluavat, heidän on yleensä kävellä nopeammin ulkona verrattuna sisätiloihin. Tämä on mielenkiintoista sinänsä, mutta kicker on, että he ilmoittavat tunneista vähemmän rasitusta. Joten harjoittamalla ulkona voit todella suorittaa paremmin, mutta harjoituksesi tuntuu vaivattomammalta.

Vihreän liikunnan on myös todistettu parantavan mielialaa ja itsetuntoa. Ja näiden psykologisten etujen hyödyntäminen ei vie paljon aikaa. Vihreän harjoittelun viisi ensimmäistä minuuttia osoittavat suurimman psykologisen hyödyn. Joten vaikka et pysty suorittamaan koko harjoitteluasi ulkona, älä huoli. Voitko ottaa osan harjoittelustasi ulkona vain viisi minuuttia? Vain tuo pieni annos riittää mitattavaan hyötyyn mielessäsi.

Valitettavasti ulkona pääsy heikkenee nuorten keskuudessa. Ainoastaan ​​10% nuorista ilmoittaa pääsevänsä luontoon, kun taas 40% aikuisista väittää, että heillä oli pääsy nuorena. Nyt olen varma, että jonkin verran ageismia esiintyy tällaisessa itseraportoidussa tilastossa. Tiedät mitä tarkoitan. Jotkut ihmiset rakastavat kertoa tarinoita, jotka kävelevät seitsemän mailin päästä kouluun, ylämäkeen molempiin suuntiin, polvikorkean lumen läpi, vaikka ne ovatkin kasvaneet Miamin keskustaan. Mutta todisteet ovat selviä, että vanhempien pelot muukalaisista, liikenteestä ja rikollisista aiheuttavat heille rajoituksen nuorten pääsystä luontoon. Tämä on travesty. Nuorten on tarkoitus saada niin paljon lastenmielisen leikkimisen ja luonnossa etsimisen kautta. Vaarat ovat vähäisiä verrattuna.

Fyysisen aktiivisuuden lasku maailmanlaajuisesti teollisten ja digitaalisten vallankumouksien jälkeen on melkein varmasti osa vastaavaa taudin lisääntymistä. Mielenterveys on myös osoittanut selvää laskua. Useimmat meistä ovat yhtä mieltä siitä, että liikunta on osa tämän suuntauksen kääntämistä. Mutta kuten tämä tutkimus osoittaa, etenkin vihreällä liikunnalla voidaan saavuttaa suuria vaikutuksia suhteellisen pienillä annoksilla.

Viitteet:

1. Valerie Gladwell, et. ai. Upea ulkona: kuinka vihreä liikuntaympäristö voi hyödyttää kaikkia. Äärimmäinen fysiologia ja lääketiede 2013, 2: 3. doi: 10.1186 / 2046-7648-2-3

Kuva: Shutterstock.

ulkona