• 28.11.2020

10 vinkkiä diabeteksen kanssa kävelylle

Asiantuntijat ovat yhtä mieltä siitä, että kävely ja muut liikunnat ovat resepti diabeetikoille. American Diabetes Associationin mukaan diabeteksen harjoittajien harjoitteluun ei ole rajoituksia, ja se on paras tapa estää painonnousu ja sydän- ja verisuonisairaudet, mikä on diabetesta sairastavien henkilöiden suurin tappaja.

1

Päästä kävelykäytävään

Tee liikunnasta säännöllinen osa elämääsi. Asiantuntijat ovat yhtä mieltä siitä, että diabeetikoiden tulisi liikkua useita päiviä viikossa. Valmistaudu kävelemään vilkkaassa tahdissa 30 minuuttia suurimpana viikonpäivänä. Voit aloittaa kävelyä käyttämällä tätä pikakäynnistyksen 30 päivän suunnitelmaa.

30 päivän pikakävelyohje 2

Valitse oikeat kengät

Jalkoista huolehtiminen ja rakkuloiden estäminen on tärkeää diabeetikoille, koska tila hidastaa haavan paranemista. Oikein varustetut urheilujalkineet auttavat estämään rakkuloita ja muita loukkaantumisia, kuten jalkafassiittia. Ota itsesi oikein varustetuiksi kävelykenkien kanssa varmistaaksesi, että olet mukava ja turvallinen kävelylläsi.

3

Oikeat sukat ovat tärkeitä

Sukat ovat myös kriittinen suojaus rakkuloita vastaan. Heitä puuvillasukat pois, koska ne pitävät hikiä ja voivat aiheuttaa rakkuloita. Hanki sukat, jotka on valmistettu nykypäivän ihmekankaista (kuten CoolMax ja Ultimax), jotka poistavat hiki ja estävät rakkuloita. Sukkien sopivuudella on merkitystä.

Etsi jalkisi muotoiset sukat putken sijaan. Tällä tavalla ne eivät rypisty ja hiero aiheuttaen rakkuloita.

Kuinka valita parhaat kävelysukat 4

Tarkista verensokeritasosi

Tarkista verensokeritasosi ennen kävelyä ja sen jälkeen.

  • Liian alhainen: alle 100 mg / dl. Jos liian alhainen, sinun pitäisi syödä hiilihydraatteja, 15–30 grammaa.
  • Liian korkea:yli 250 mg / dl, jos tyyppi 2, tai yli 200 mg / dl, jos tyyppi 1. Jos liian korkea, sinun on siirrettävä kävelyäsi, kunnes verensokeritasosi laskee.
  • Pitkällä kävelyllä on viisasta tarkistaa verensokeritasosi säännöllisin väliajoin, varsinkin jos olet uusi kävelyssä.
5

Milloin kävellä

Paras aika kävelylle on yksi tai kaksi tuntia aterian jälkeen, kun insuliini- ja verensokeritasosi ovat laskeneet. Aamuharjoittelua suositellaan, koska se välttää huippunäkymäosuuden päivästä, etenkin tyypin 1 diabeetikoille.

6

Insuliiniannoksesi saattaa muuttua

Insuliinintarpeesi muuttuu liikunnan myötä. Kun aloitat kävelyohjelmaa tai lisäät liikuntasi, keskustele lääkärisi kanssa säännöllisesti lääkkeiden säätämisestä.

7

Juo tarpeeksi!

Juoma kuivumisen estämiseksi, jota et ehkä huomaa ennen kuin on liian myöhäistä.

Ota iso lasillinen vettä tuntia ennen kävelyä, juo sitten kuppi vettä joka 20. minuutti kävellessäsi.

Juo kävelysi lopussa toinen iso lasillinen vettä. Harkitse pitkien, kuumien, vähintään kahden tunnin kävelyretkien urheilujuomia, jotka korvaavat suolat, mutta tarkista etiketissä olevat hiilihydraattipitoisuudet.

18 kuntosäilijöiden kosteussäännöt ja varusteet 8

Syöminen ja kävely

Pidä välipala, kun sinä tai kävelypartnerisi havaitset matalan verensokerin merkkejä. Kävelyn jälkeen saatat joutua syömään enemmän hiilihydraatteja kuin tavallisesti viivästyneen hypoglykemian estämiseksi. Ole erityisen tietoinen oireista ja oireista, etenkin aloittaessasi tai suurentaessasi kävelyohjelmaa, kuuntele vartaloasi ja ota yhteys lääkäriisi ravitsemukseen liittyvissä kysymyksissä.

9

Tunne hypoglykemian merkit

Kävellessäsi ole tietoinen kehostasi ja miltä sinusta tuntuu. Voi olla vaikeata tietää, hikoiletko rasitusta tai hypoglykemiaa.

Hypoglykemian oireet

  • Heikkous
  • uneliaisuus
  • sekaannus
  • Nälkä
  • Huimaus
  • Kalpeus
  • Päänsärky
  • ärtyvyys
  • värinä
  • Nopea syke
  • Kylmät, sietävät tunteet

Jos aloitat oireiden esiintymisen, suorita suositellut toimenpiteet ongelman ratkaisemiseksi, kuten nopeasti toimivan hiilihydraatin kuluttaminen. Jos oireesi vaikuttavat vaikeilta tai eivät vähene syömisen jälkeen, ota heti yhteys lääkäriisi tai hätäpalveluun. Vakavissa tapauksissa ihmiset voivat pudota koomaan.

10

Kaverisi ylös ja käytä hälytysranneketta

Kävely kumppanin kanssa tai kävelykerho on monia etuja. Ensinnäkin voit saada hänet tarkkailemaan matalan verensokerin merkkejä ja nagg sinua huolehtimaan itsestäsi. Toiseksi käveleminen jonkun muun kanssa pitää sinut säännöllisemmin liikunnassa. Joka tapauksessa käytä lääketieteellistä tunnistamisranneketta, jossa sanotaan, että sinulla on diabetes. Se on kriittistä lääketieteellisessä hätätilanteessa.

Kuinka löytää kävelypartneri
kävelykatsaus, kävelyvammat ja ehkäisy