• 29.11.2020

Ylivalmennus: Ero hyvien ja keskimääräisten töiden välillä

Joka kuukausi yritys julkaisee uuden tuotteen lupauksella auttaa keskimääräistä kuntoasiakkaata parantamaan treenin jälkeistä palautumista ja estämään ylikuormituksen. Tavallisesti ammattiurheilija tukee tuotetta antaen uskottavuutta ja antamalla kuluttajille luottamuksen siihen, että jos se toimii urheilijan hyväksi, se toimii heidän puolestaan.

On totta, että fyysiset vaatimukset ovat huomattavasti suuremmat ammattiurheilijalle kuin henkilölle, joka käy kuntosalilla kolme kertaa viikossa. Urheilijat ja muut kuin urheilijat kokevat kuitenkin muutoksia tärkeimpien biomarkkereiden tasossa - veren spesifisissä mittauksissa, joita voidaan tehokkaasti muuttaa asianmukaisilla elämäntapoilla ja ruokavalioilla.

Tapaus liian paljon liian pian?

Maustetut ammattilaiset ja keskimääräiset Joes voivat kokea samat arjen haasteet. Mutta kokeeko he ylenmieroon liittyviä erilaisia ​​oireita? Kaksi tuoretta tutkimusta kuvaavat, kuinka verianalyysi voi selittää erot tyypillisessä harjoituksessa henkilökohtaisen valmentajan kanssa ja mitä kansalliset rugbypelaajat saattavat kokea tämän vuoden maailmancupissa.

"Sisäisen kemian sisällön tarkistaminen määräajoin on samanlainen kuin öljyn vaihtaminen kolmen kuukauden välein."

Ensimmäisessä tutkimuksessa tutkijat havaitsivat väsymykseen liittyviä biomarkkereita yhdellätoista miehellä, jotka osallistuivat kelkkaharjoitteluun henkilökohtaisen valmentajan kanssa. Kolmen tunnin kuluttua he havaitsivat, että nämä biomarkkerit laskivat lähtötasolle.3Toisessa tutkimuksessa rugby-pelaajat kokivat biomarkkereiden tasot, jotka osoittavat suurta fyysistä rasitusta kolmen täyden päivän ajan kilpailun ottelun jälkeen.4 Toisin sanoen palautumisaika oli kolme tuntia Joesille, mutta kolme päivää ammattilaisille.

Miksi ammattiurheilijoiden keskuudessa näemme pidemmän toipumisen? Vastaus on yksinkertainen: Ammattiurheilijat käyttävät vartaloaan ja mieltään suorittaakseen valitun ammatin kilpailutasolla, kun taas keskimääräinen Joe joko kilpailee amatööritasolla tai haluaa vain olla asentaja ja terveempi. Mutta jos et ole ammattilainen, se ei tee immuunista ylikuormitukselle.

Väsymisen tunne verrattuna ylikuormitukseen

Vaikka yliohjelman määritteleminen tieteellisesti on vaikeaa, useimmat liikuntafysiologit ovat yhtä mieltä siitä, että se ilmenee, kun urheilija käyttää vartaloaan pisteeseen, jossa lepo ei enää riitä lihasten ja luiden palautumiseen.

Sen jälkeen kun aloitimme InsideTrackerin vuonna 2009, olemme tutkineet ja tehneet tiivistä yhteistyötä ammattiurheilijoiden, satojen vakavien amatööriurheilijoiden kanssa. Olen työskennellyt virkistystriatlonistin kanssa, joka ei ole koskaan toipunut kroonisesta ylikuormituksesta ja nähnyt Super Bowlin mestarin palautumisen huonosta esikaudesta. Triatlonistapauksessa hänellä ei ollut asianmukaista verianalyysiä ja hän putosi tilavuusloukkuun. Ammattilaisjalkapalloilijalla oli esikauden verinäyttö ja aika tehdä interventioita.

"Kysymys on edelleen: Kuinka voit määrittää uupumuksesi lähteen ja tehdä interventioita suorituskyvyn parantamiseksi?"

Suurimman osan ajasta, kun harjoittelu ja kilpailu menee huonosti ja urheilija saa verikokeet, on liian myöhä ratkaista ongelma. Yliharjoittelun estämiseksi sinun on oltava proaktiivista ja näytön ongelmia, ennen kuin ne pahenevat.

Nykyään datakeskeiset verikokeet (ja väsymys) eivät enää ole huippu-urheilijoiden yksinomainen alue. Monet vakavat kuntoharrastajat valittavat tunteestaan ​​hitaudesta ja väsymyksestä ja etsivät aktiivisesti tiedelähtöisiä ratkaisuja. Kysymys on edelleen: miten voit

selvittää uupumuksesi lähde ja ryhtyä toimenpiteisiin suorituskyvyn parantamiseksi?

Biomarkkerit

Jäljempänä olen identifioinut viisi biomarkkerit auttamaan havainnollistamaan, kuinka keskittynyt ja kestävä verianalyysi voi tarjota arvokasta tietoa harjoitussuunnitelmasi suunnittelulle ja kehittämiselle tavalla, joka estää vammoja ja torjuu väsymystä.

D-vitamiini

On hyvin tiedossa, että riittävät D-vitamiinitasot ovat tärkeitä luutiheyden ylläpitämisessä. Jalkapalloilijoita ja muita tutkijoita koskevissa viimeaikaisissa tutkimuksissa on kuitenkin suora yhteys korreloiviin D-vitamiinin optimaalisten tasojen ja kuntomittarien, kuten suorituskyvyn ja vammojen ehkäisyn välillä.1 Samoin D-vitamiinitasot ovat tärkeä tekijä ihanteellisen kehon koostumuksen ylläpitämisessä.2 Näiden (ja muiden) havaintojen perusteella on selvää, että D-tason seurannan tulisi olla olennainen osa ylikuormitusoireyhtymään liittyvien oireiden estämisessä.

Perustasosi löytäminen

Ironista kyllä, verikokeen arvo on vaikea asettaa numeroon, mutta aika on hyvä lähtökohta. Kuvittele, että harjoittelet kuukausia Spartan Race -kilpailun loppuunsaattamiseksi tai ensimmäisen maratonin suorittamiseksi, vain nähdäksesi, että tavoitteesi nousee savussa. Selvittämällä kehosi sisällä varhaisessa vaiheessa harjoitteluasi varmistat, että tiellä pääset huipulle, kun se laskee ja saavutat tavoitteesi.

Määräajoin sisäänkirjautuminen sisäiseen kemiaan on samanlainen kuin öljyn vaihtaminen kolmen kuukauden välein. Ainoa ero on, että ihmisen verta on parannettava, eikä sitä saa vaihtaa. Jos haluat tuloksia, jotka voidaan nähdä kuntosalilla tai kentällä, aloita verikokeilla ja näet ja tunnet eron.

Lue lisää ylikursseista:

  • Mitä uutta lihaksen rikkoutumisessa tänään

Viitteet:

1. Koundourakis, N. E., Androulakis, N. E., Malliaraki, N., ja Margioris, A. N. (2014). D-vitamiini ja liikuntasuoritus ammattilaispelaajissa.PloS yksi, 9(7), e101659.

2. Forney, Laura A., et ai. D-vitamiinin tila, kehon koostumus ja kunto-toimenpiteet korkeakouluikäisillä opiskelijoilla. The Journal of Strength & Conditioning -tutkimus 28.3 (2014): 814-824.

3. West, D. J., Cunningham, D. J., Finn, C. V., Scott, P. M., Crewther, B. T., Cook, C. J., & Kilduff, L. P. (2014). Metabolinen, hormonaalinen, biokemiallinen ja neuromuskulaarinen toiminta vastaa taaksepäin suuntautuvan kelkan vetämisen harjoitteluun. The Journal of Strength & Conditioning -tutkimus, 28(1), 265-272.

4. West, D. J., Finn, C. V., Cunningham, D. J., Shearer, D. A., Jones, M. R., Harrington, B. J., ... & Kilduff, L. P. (2014). Neuromuskulaariset toiminnot, hormonaaliset ja mielialan vastaukset ammatillisen Rugby Union -otteluun. The Journal of Strength & Conditioning -tutkimus, 28(1), 194-200.

Kuva 1 CrossFit Empiricalin ansiosta.

Valokuvat 2 ja 3: Shutterstock.

yliharjoittelu, d-vitamiini, kreatiini, kortisoli, ammattilaisurheilu, crossfit, terveys, lääketiede, verikoe