• 28.11.2020

Kivuton pyöräily: ranteen ja kyynärpään vahingon välttäminen

Muutama vuosi sitten kärsin carpelin tunnelovahinkoista. Se tuli pitkän pyöräilymatkan jälkeen, ja seurauksena en pystynyt käyttämään yhtä kättä oikein suurimman osan viikosta. Se on huono uutinen, jos käytät näppäimistöä paljon.

Yksi mahdolli- sesta syystä carpel-tunnelin loukkaantumiseen on väärän käden asento pyörällä, ja tämä voidaan usein jättää huomiotta pyörän vakioasennuksen arvioinnissa. Tässä on ne käsien asennot, joita et halua pitää, jotta ranteet ja kyynärpään vahingot pysyvät vapaina.

LIITTYVÄT: Kuinka tunnistaa karpaalitunnelin oireyhtymä ja välttää sitä

Ranteen oikea sijainti

Matto tunnelissa on pieni rako monien pienten ranteessa olevien luiden ja ranteessa olevan litteän nivelsiteen välillä. Kymmenen jännettä kulkee tämän pienen tunnelin läpi ja vastaa käden ja sormien taipumisesta. Hermo kulkee myös tämän tunnelin läpi. Degeneraatio tai mekaaninen rasitus voivat helposti vahingoittaa näitä pieniä kudoksia, mikä johtaa käden toiminnan menettämiseen.

Ajo ranteella, kun tämä on taipunut, korostaa näitä pieniä kudoksia:

Väärä ranneasento:

Kyynärpään sijainti on myös tärkeä

Loukkaantumisen välttäminen ei kuitenkaan lopu käden asentoon. Jos osut suureen kohoumaan tiellä ja onnistut välttämään rannevamman, isku jatkaa käsivarsi kyynärpäähän asti. Tämä on toinen mahdollinen vamma-alue väärän aseman vuoksi.

LIITTYVÄT: Pysyvä seinäkello: Osoita kyynärpään kipuja ennen kuin se jatkuu

Kyynärpään tulee olla hieman taipuneita kuten tässä esitetyllä pyöräilijällä:

Tämä sallii ohjaustangon kaiken liikkeen kyynärpään taipumisen avulla. Jos ajat kyynärpään kanssa jäykinä tai lukittuneina, tärinä ja iskut saattavat ulottua kyynärpään liian pitkälle ja johtaa traumaan.

"Et voi reagoida nopeasti tai mukautua tienpinnan muutoksiin, jos kyynärpät ovat lukkiutuneet ja ranteet täysin ojennetut."

Yhteenveto

Maastopyöräilijät tuntevat ajatuksen pitää ylävartalo sellaisessa asennossa, että se pystyy helposti mukautumaan pyörän aseman muutoksiin ja ohjaustangon nopeisiin liikkeisiin. Mutta sama pätee tien päällä. Et voi reagoida nopeasti tai mukautua tienpinnan muutoksiin, jos kyynärpät ovat lukkiutuneet ja ranteet täysin ojennetut.

Joten muista pitää ranteet suorana ja kyynärpään taipuneet, kun olet pyörällä. Tässä nautittavaa ja vammatonta ratsastusta!

pyöräily, kyynärpää, vamma, sijainti, karpaalitunneli, ranne, kipu, pyöräily