• 24.11.2020

Exerstriding vs. sauvakävelytekniikat

Kuntokeskuksen kävelysauvoja voidaan käyttää antamaan itsellesi parempi harjoitus kävellessäsi, kiinnittämällä ylävartaloasi sekä kiinni liikkumiseen ja jaloihin. Tutustu kahteen perustekniikkaan, harrastamiseen ja sauvakävelyyn, ja mikä erottaa ne toisistaan.

Molemmat kuntotekniikat eroavat siitä, että vaellusnapoja käytetään enimmäkseen vakauden saavuttamiseksi, kuten vaellukselle tai ihmisille, jotka käyttävät sauvoja tasapainoon ja luottamiseen kävelyyn. Sen sijaan harrastuksen ja sauvakävelyn tavoitteena on polttaa enemmän kaloreita ja työskennellä enemmän lihaksia.

Fitness-sauvakävelytekniikat

Exerstrider-tekniikan kehitti Tom Rutlin, Exerstrider, Yhdysvalloissa. Sauvakävelytekniikka kehitettiin myöhemmin Euroopassa.

Kaikilla tekniikoilla on yhteistä se, että kävelijällä on kaksi kuntokävelynauvaa ja kasvit pylväät ovat vastakohtana heidän jalkaliikkeelleen. Kävelijä harjoittaa ylävartaloa ja ydinlihaksia jalan lihaksen lisäksi lievittäen vaikutusta alavartoon.

Suurin ero ekstrikkeritekniikan ja sauvakävelytekniikan välillä on käsivarren jatkeessa, mikä johtaa eroihin pylväiden istutus-, selkä- ja nappisuunnittelussa.

Erot ulkoilmakävely sauvoissa verrattuna sauvakävelytapoihin

Exerstrider-sauvoissa ei ole hihnoja tai suojakäsineitä, kun taas sauvakävelynauhoissa. Sauvakävelynapojen hihnat tai hanskat antavat sauvakävelijöille mahdollisuuden vapauttaa pylväät selkänojan lopussa ja tarttua kahvoihin, kun ne siirtyvät eteenpäin etuhalkaisijaan.

Sen sijaan ulomman sauvan kahvoissa on suuri leimautunut osa kahvasta. Tämä pito on osa sitä, kuinka navat on suunniteltu käytettäväksi istutettaessa. Monilla vaellusnavoilla on samanlainen rakenne, joten vaellustekniikkaa voidaan käyttää vaellusnapojen kanssa. Et voi käyttää sauvakävelytekniikkaa vaellusnapojen kanssa, koska niistä puuttuu tarvittava hansikas tai hihna.

Ero pylväskasvien / käsivarsien kääntymisessä harrastamiseen verrattuna sauvakävelyyn

Harjaustekniikassa kävelijä jatkaa napaa eteenpäin ja istuttaa sen, kun käsivarsi on kädenpuristusasennossa. Sitten kävelijä työntää napaa tiukasti astuessaan eteenpäin, kuten pumpun kahva. Kahvan leveä pohjaosa mahdollistaa paineen nostamisen sauvalle tämän käsivarren iskun aikana. Kävelijä pitää otteen sauvan kahvasta jatkuvasti.

Exterstriding-tekniikka

Sauvakävelyssä pylväät ovat jatkuvasti kulmassa taaksepäin ja sauvakasvi tulee, kun käsivarsi on taivutettu, sitten annetaan lempeämpi vastus astuessaan eteenpäin. Käsi lopulta vapauttaa navan kokonaan selkän päällä, hansikas tai hihna napsahtaa navan otteen takaisin kämmeneen eteenpäin astuessaan.

Lihasten sitoutuminen

Rutlin uskoo, että lihasten sitoutuminen harrastamiseen on parempi kuin sauvakävelytekniikan käsivarsi / selkäisku. "Voit saada saman tuloksen seisomalla kädelläsi työtasolla (tai jopa istuessaan nostamalla käsivarsi pöydän tai pöydän yli) ja työntämällä alaspäin ensin kyynärpään ollessa taivutettu 90 astetta ja sitten käsivarren ollessa ulkona. kädenpuristusasentoon. Kummassakin asennossa ensimmäinen asia, jonka todennäköisesti huomaat, on se, kuinka tricep-lihakset (olkavarsien takana) supistuvat. Kun työnnät alas molemmilla käsivarsiasennoilla, huomioi lihaksen supistumisten voimakkuus. Rintakehä-, vatsan-, latissimus dorsi- ja selkärangan erektiorakenteissa (selkä). "Rutlin uskoo, että hänen tekniikkaan liittyy suurempien ydinvoiman lihasten osallistuminen ja voimakkaammat kokonaislihasten supistukset.

Verrattuna kävelyyn ilman sauvoja, tutkimukset ovat jatkuvasti osoittaneet lisääntynyttä kaloripolttoa, kun käytetään kuntokävelytapoja sauvakävelytekniikan ja ulkourheilutekniikan kanssa, samoin kuin treking-sauvoja.

Fitness-sauvakävelytekniikan valitseminen

Saatat huomata, että yksi tekniikoista toimii paremmin sinulle kuin toinen. Exerstriding-tekniikan etuna on, että voit tehdä sen joko vaellus sauvoilla tai sauvakävelysauvoilla. Jos haluat omistaa vain yhden pylväässarjan, voit ostaa pari vaelluspylväät ja käyttää niitä sitten kuntoiluun kuntoon ja käyttää niitä vakauteen, kun tarvitset niitä polulla. Samaan aikaan tarvitset sauvakävelysauvoja sauvakävelyyn, ja ne eivät välttämättä toimi hyvin käyttääkseen vain vakautta.

kävelykatsaus, kävelyvarusteet ja vaatteet