• 03.12.2020

Harjoituksen jälkeinen ravitsemus: 10 artikkelia, jotka auttavat sinua lisäämään harjoitteluasi

Kun haluat tehdä harjoituksista tehokkaita, ravintoaineiden saannin ajoitus on tärkeätä. Tässä on kymmenen artikkelia, joiden avulla voit navigoida treenin jälkeisen ravinnon monimutkaiseen maailmaan ja kattaa kaiken makroravinteiden roolista siihen, miksi käynyt maito on parempi valinta kuin muut käymisjuomat - jopa rugbypelaajille.

Oletko hämmentynyt siitä, mitä syödä ennen ja jälkeen treenin? Turhautuneita siihen, mitä ja milloin syödä? Tutustu parhaisiin käytäntöihin, kun kyseessä on kehon polttoaine ennen ja jälkeen harjoituksen.

Ei vitsi. Tutkijat seurasivat kaikkien ihmisten rugbypelaajia ja katsoivat harjoituksen jälkeisen alkoholin kulutuksen vaikutusta heidän voimaansa, voimaansa ja palautumiskykyyn.

Ellet treenaa useita kertoja päivässä ja et syö oikeita aterioita, treenin jälkeinen ateria ei ole kriittinen. Aika kääntää huomio ennen harjoittelua tapahtuvaan ruokaan, jos et näe tuloksia.

Etsiessäsi täydellistä treenin jälkeistä juomaa tutkijat vertasivat tavallista vanhaa maitoa käyneeseen maitoon. He huomasivat, että se voisi tosiasiallisesti tehdä paremman työn estämällä kipeyttä ja tulehduksia.

Urheilujuomat ovat valtava teollisuus - yli 1,5 miljardia dollaria jo vuonna 2007. Mutta mitä todella tarvitset etsiä urheilujuomissa ja kuinka se tosiasiallisesti auttaa vartaloasi?

Ravitsemusasiantuntija Stephanie Greunke antaa meille yksinkertaisen miksi ja kuinka hyvä treenin jälkeinen ravitsemus takana. Se ei ole niin monimutkaista ja sinun pitäisi todellakin tehdä se.

Harjoituksen jälkeisistä juomista on tehty paljon tutkimusta yhden harjoittelun jälkeen, mutta entä jos sinulla on kaksi tai useampia harjoituksia päivässä? Uusi tutkimus vastaa tähän kysymykseen.

Uskon, että treenin jälkeinen ateriasi on päiväsi tärkeimpiä aterioita. Katsotaanpa miksi se on niin tärkeää ja mitä voit tehdä parhaan mahdollisen palautumisravinteen edistämiseksi.

Aina jatkuva treenin jälkeinen ravitsemuskeskustelu raivoaa. Uuden tutkimuksen mukaan proteiinin lisäämisellä treenin jälkeiseen ruokaan / juomaan ei ole merkitystä. Mitä mieltä sinä olet?

Äskettäisessä lehdessä Strength & Conditioning Research julkaistu katsaus tarkasteli lukuisia tutkimuksia selvittääkseen, mikä voisi olla paras palautusjuoma kestävyys- ja joukkueurheilulajeille.

treenin jälkeinen ravitsemus, treenin jälkeinen juoma, ravitsemus