• 28.11.2020

Unettomuuden voittaminen: 8-viikon meditaation haaste # 3

Tämä meditaatio on parasta tehdä ennen nukkumaanmenoa ilmeisistä syistä. Se on työkalu niille, jotka kokevat energiansa olevan liian korkea yöllä tai heidän ajatuksensa ovat liian hajallaan. Unettomuuden meditaatio yhdistyy yksinkertaiseen qi gong -energiaharjoitteluun, joka vetää kehosi ja mielen syvemmälle rentoutumisen tilaan.

Mikä on Qigong?

Qi gong, kuten tai chi, on muinainen tapa siirtää energiaa, joka tunnetaan nimellä qi, kehon läpi. Se yhdistää tyypillisesti ruumiin yksinkertaiset, lempeät liikkeet, jotka tehdään rytmissä, hengityksessä, sekä henkiset visualisoinnit.

Länsimaisen lääketieteen on vielä konkreettisesti "todistettava" energiakanavien olemassaolo kehossa, mutta tutkijat ovat toistuvasti vahvistaneet, että keho säteilee energiaa tiettyjen pisteiden ja reittien yli taajuudella kuin muut. Lisäksi tutkimukset paljastavat edelleen mielen voimaa kehossa ja visualisoinnin tehokkuutta.1

Qi gong hyödyntää sekä kehon energiaa että mielen voimaa tasapainottaa vartaloa joko lisäämällä energiaa, kun se on matala, tai vähentää energiaa, kun se on korkea. Tämän harjoituksen ja meditaation tarkoituksena on vähentää energiaa nukkumaan mennessä.

Qi Gong -harjoitteluohjeet

Tämän harjoituksen ja visualisoinnin tarkoituksena on tuoda energia ja tietoisuus mieleen. Erityisesti tämä harjoitus antaa energiaa jaloille, mikä aiheuttaa vartaloon raskauden ja väsymyksen tunnetta.

  1. Istu sängyn reunalla ylittämällä vasen nilkka oikealle jalkalle.
  2. Hiero kättä nopeasti vasemman jalan kantapuolelta jalan varpaisiin. Tee tämä 100 kertaa.
  3. Kun hankaat jalkasi pohjaa, kuvittele, että kätesi on magneetti, joka vetää kehon sähköistä voimaa.
  4. Kun olet valmis, ravista kättäsi vapauttaaksesi energian.
  5. Toista oikealla jalalla.
  6. Kiivetä sänkyyn.

Unettomuuden meditaatio-ohjeet

  1. Makaa mukavasti selälläsi, valmis nukahtamaan. Aloita viritys hengityksen rytmiin.
  2. Anna muutaman hetken mielen käydä vapaasti haluamallaan tavalla. Anna vain ajatusten esiintyä keskittymättä mihinkään erityisesti. Jos jotain syntyy, sinun on muistettava (“Minun on maksettava se lasku!”), Kirjoita hetki kirjoittaaksesi se muistiin sängyn viereen. Tämän avulla voit poistaa sen mielestäsi.
  3. Muuta hetken kuluttua äkillisesti, että on aika lopettaa ajattelu.
  4. Keskity jälleen hengenvetoon. Kun hengität, kuvittele vetävän jäähdytysenergiaa nenän läpi ja vartaloosi.
  5. Hengitettäessäsi tarkkaile energian vajoamista kehosta jalkoihin ja jalkojen ulos maahan. Jalat eivät tietenkään ole yhteydessä maahan, joten tarkkaile energian liikkumista sängyn, lattian ja alla olevaan maahan.
  6. Jatka näin 36 hengenvetoon, jos pystyt siihen niin kauan ennen nukahtamista.
  7. Suorita harjoittelu vain kerran, vaikka et heti nukahtaisi. Tämä harjoitus saattaa viedä sinut nukkumaan. Yritä vain huomenna illalla uudelleen, jos se ei toiminut ensimmäistä kertaa.

Olen käyttänyt tätä yöaikaista meditaatiota ja liikuntaa muutaman viikon, ja minun on vielä suoritettava se kaikkien 36 hengityksen läpi. Se sanoo jotain, koska päätin aloittaa tämän meditaation unettomuuden takia. Olen kiitollinen siitä, että löysin version tästä harjoituksesta ja meditaatiosta Paranna itseäsi Qigongilla, jota suosittelen kaikille, jotka ovat kiinnostuneita käyttämään energiatyötä kehon tasapainottamiseksi.

Jos unohdat sen:

Vain istu: 8-viikon meditaation haaste # 1

Rakastava ystävällisyys: Kahden viikon meditaatiohaaste # 2

Sisäinen hiljaisuus: 8-viikon meditaatiohaaste # 4

Vipassana: 8-viikon meditaation haaste # 5

Viitteet:
1. Suzanne Friedman, Paranna itseäsi Qigongilla: lempeät käytännöt energian lisäämiseksi, terveyden palauttamiseksi ja mielen rentouttamiseksi, (Uudet Harbinger-julkaisut, 2009).

uni, meditaatio, visualisointi, unettomuus, mielenruumi