• 27.11.2020

Old-Time Strongman uutta voimaa varten: Jefferson Deadlift

Pidän Jefferson-kuorma-autosta enemmän kuin mikään muu versio telakoinnista. Tämä hämmästyttävä harjoitus on kuitenkin harvoin nähty useimmissa kuntosaleissa.

Tavoitteenani tässä artikkelissa on yksinkertainen. Haluan vain kokeilla tätä harjoitusta.

Vanha siirto uusiin voittoihin

Tämä hissi on ollut nimeltään vahvamiehen Charles Jeffersonin mukaan jo pitkään. Bruce Lee oli jopa sen fani. Se on mennyt myös muutamilla muilla nimillä, mukaan lukien Jeffersonin kyykky, Jeffersonin nostolaite ja jalkakori.

Ero Jefferson-hissin ja muiden tyhjennyskohteiden välillä on se, että siirrät palkkia, siis viimeinen ja kuvaavin nimi. Tämä tarkoittaa, että yksi jalka on sen edessä ja toinen jalka takana.

Jefferson-hissi keskittää painon painon kehon alle.

Siinä on kaikki saranasta

Tekemällä tämän liikkeen saat joukon etuja, joita ei löydy tavanomaisesta kuorma-autosta, vaikka monet mekaanikot ovat samoja:

  • Riippuen siitä, kuinka asetat jalat, tämä harjoitus voi olla enemmän kyykkyä tai saranaliikettä. Se sallii enemmän variaatiota kuin tavanomainen deadlift tällä tavalla, ja se tarkoittaa, että voit löytää parhaimman variaation kehosi työskentelemiseksi.
  • Voit työskennellä oikealla ja vasemmalla puolella. Tämä tarkoittaa, että voit keskittyä kummankin puolen rakentamiseen, koska asemasi toiselta tai toiselta puolelta on todennäköisesti heikompaa. Jos nostat tuon heikon puolen, se todennäköisesti johtaa voimakkaampaan kokonaisvetoan.
  • Yleisurheilu tehdään harvoin neliöasennolla. Tyypillisesti joko yksi tai toinen jalka on edessä. Kuinka paljon harjoittelusta tehdään neliönäkökohtina? Lähes kaikki!

Old-Time Strongman uutta voimaa varten: The Jefferson Deadlift - kunto, voimamies, umpikuja, voima, urheiluhistoria, vanhan ajan voimamies, voitto

Old-Time Strongman uutta voimaa varten: The Jefferson Deadlift - kunto, voimamies, umpikuja, voima, urheiluhistoria, vanhan ajan voimamies, voitto

Kierto ei ole huono asia

Suorittaessasi Jefferson-hissiä, tunnet myös vääntösi selkärankaasi. Vaikka monet sanoisivat, että tämä on liikkeen haitta, uskon, että se on heidän kaikkien suurin hyöty. Elämä ja urheilu ovat jälleen kerran harvoin suoraan ylöspäin, vaan siihen sisältyy kiertymisen ja taipumisen yhdistelmiä. Joten miksi et kouluta vartaloasi vahvemmaksi tällä tavalla? Itse asiassa, kun aloitat nostaa raskasta painoa Jeffersonissa, hämmästyt tunteesta, joka menee koko vartaloosi, koska se toimii vakauttamisessa.

"Työskentely Jefferson-telakalla voidaan tehdä täsmälleen samalla tavalla kuin mikä tahansa muu kuorma-auto."

Ja tästä omituisesta vääntymisestä huolimatta mielestäni Jefferson on monella tavalla turvallisempi kuin suurin osa muista jumituksista. Miksi? Koska palkki on suoraan kehosi alla. Tällä tavalla se on samanlainen kuin ansapalkin kuormaus. Koska tanko on painopisteen alapuolella, eikä vain tuumaa sen edessä, kuten tavanomaisissa kuorma-autoissa, on vaikeampi heittää selkääsi samalla kun teet sitä.

Muutos on hyvä asia

Viimeinen hyöty Jeffersonille on, että se on tosiasiallisesti umpikuja - sama, mutta erilainen. Jos olet joutunut ajamaan vuosia, mutta tee vain koskaan tavanomaisella asenteella tai ehkä sumolla, niin miksi et muuta sitä? Tämän avulla voit harjoittaa samaa asiaa, mutta eri tavalla. Usein juuri tällainen lähestymistapa johtaa uusiin hyötyihin.

Lisää Jefferson Deadlift rutiiniin

Työskentely Jefferson-telakalla voidaan tehdä samalla tavalla kuin mikä tahansa muu kuorma-auto. Vaikka on suositeltavaa aloittaa kevyt, kuten mitä tahansa uutta harjoittelua varten, saatat yllättyä siitä, että pystyt käyttämään melko raskaita kuormia tässä harjoituksessa, kun olet harjoiteltu sitä jonkin aikaa.

Minulle tämä hissi auttoi minua nostamaan yli 2,5-kertainen paino tavanomaisessa kuorma-autossa. Se on myös loistava harjoitus työskennellä osittaisten muunnelmien kanssa.

Osittaiset edustajat ovat toinen hieno tapa kouluttaa liikettä.

Tietenkin suosittelen sinulle vuorottelevaa harjoittelua oikealla ja vasemmalla jalalla eteenpäin. Kuten edellä mainittiin, yksi asenne tulee olemaan vahvempi kuin toinen, mutta jollakin työllä voit saada ne lähelle tasaista.

Joten seuraavan kerran astuessasi hukkaan, kokeile jotain vanhaa, joka on sinulle todennäköisesti uusi - Käynnistä valo ja työskentele Jefferson-hissin kanssa.

Katso nämä aiheeseen liittyvät artikkelit:

  • 14 Strongman-artikkelia tietämyksesi vahvistamiseksi
  • Hanki entistä vahvempaa kokemusta vanhan ajan vahvoilta
  • Siegmund Klein opettaa meille erilaisen kyykkytavan
  • Mitä uutta lihaksen rikkoutumisessa tänään
voimamies, vanha aika voimamies, urheiluhistoria, tyhjäkäynti, voima, voimamies, voittaa