• 01.12.2020

Jaksotus on menneisyyden asia

Ensimmäinen johdanto hyvin harkittuun jaksotteluun oli Tudor Bompan kirjasta Koulutuksen teoria ja menetelmät. Minulla on edelleen kopio, joka on aika vanha. Se on yksi harvoista liikuntatieteistä kirjoista, jotka ovat mielestäni lukemisen arvoisia. Olen oppinut tuosta kirjasta enemmän siitä, kuinka olla menestyvä valmentaja kuin luultavasti mikään muu yksittäinen työ. Ajoittaminen on yksi tärkeimmistä harjoittelijoiden harkitsemistavoista. Urheilijan etenemisen suunnittelu ajan myötä erottaa valmentajan toisesta ystävästäsi, joka antaa sinulle hyviä neuvoja.

Se sanoi minulle, että suuri osa Bompan kirjasta ja periodisoinnin käsite on samanlainen kuin Descartesin kirja Keskustelu menetelmästä. Jälkimmäisessä Descartes kirjoitti luultavasti filosofian historian tunnetuimman lauseen ”Je pense, donc je suis.” Luulen siis olevani. Se oli yksi filosofian kirkkaimmista ja vaikutusvaltaisimmista teoksista. Mutta viime kädessä Descartes oli väärässä suuressa osassa kirjoitustaan. Samoin, eikä millään tavoin diskreditoida Bompaa, mutta suuren osan Koulutuksen teoria ja menetelmät on loistava, mutta puutteellinen.

Ennen kuin jatkan, haluan selventää, mitä jaksoilla tarkoitetaan niille, jotka eivät ehkä ole täysin tuttuja. Yksinkertaisesti, jaksotus jakaa harjoittelutavoitteet ajanjaksoiksi, yleensä kuukaudeksi tai pidemmäksi. Esimerkiksi monilla urheilijoilla on erilaisia ​​tarpeita, kuten voima, lihaksen kestävyys ja sydän- ja verisuonten kestävyys. Valmistautuakseen kilpailuun jaksotusta käyttävät valmentajat saattavat keskittyä enimmäkseen voiman kehittämiseen kuukauden tai kahden ajan ja siirtyä sitten toiseen tavoitteeseen.

Jaksoittamisen perustana on ajatus, että et voi kehittää tehokkaasti kilpailevia kuntotavoitteita samanaikaisesti, samoin kuin jos erottaisit ne ajan myötä. Jaksoittamisen kritiikki kuitenkin keskittyy näiden ominaisuuksien menettämiseen, kun niitä ei käytetä. Toisin sanoen, kun lopetan vahvuusjaksoni keskittyä sydämeen, en ole niin vahva, kun sydänvaiheeni on valmis. Kun otetaan huomioon konjugaattimenetelmän menestys, joka on nimetty kahden urheilullisen piirteen toimimiseksi saman harjoitteluviikon aikana, tämänkaltaiset vaihtoehtoiset menetelmät ovat kaikki puristaneet elinkaaren jakson.

Äskettäinen tutkimus Lehti lujuudesta ja kunnostamisesta suostuisi jaksotusten poistamiseen ainakin vastaavien harjoitusten osalta. Tutkimuksessa tutkijat tarkastelivat kolmea urheilijoiden koulutusmenetelmää. Yksi, jossa he jaksottivat harjoitukset 3 viikon lohkoihin joillekin urheilijoille, yhden viikon lohkoihin toisille ja toiseen ryhmään, jossa he harjoittivat jokaista harjoitusta päivittäin. Testasi urheilijoita ennen ja jälkeen harjoitussarjalla, ja jokainen oli tehnyt samanlaisia ​​parannuksia.

Minulla on muutama ajatus tästä tutkimuksesta. Ensinnäkin jotkut näistä tuloksista voitaisiin seurata siitä, mitä Bompa kutsuu GPP: ksi. Tutkijat ottivat aktiivisia sotilaita, jotka olivat jossain määrin jo koulutettu, mutta joilla todennäköisesti oli tutkimuksen seurauksena joitain yleisiä taitoja. Myös tutkimuksessa koulutetut harjoitukset eivät olleet yhtä monimuotoisia kuin yllä luetellut tavoitteet. Tutkimuksessa käytettiin erilaisia ​​hyppyjä ja painotettuja kyykkyjä - hiukan erilaisia ​​kuin "voiman" ja "sydän" jaksot. Näissä harjoituksissa todennäköisesti oli jonkin verran kanta toisiaan niiden samankaltaisuuksien vuoksi, mikä vähentää niiden erottamisen vaikutusta ajan myötä.

Viime kädessä urheilijoille, jotka keskittyvät perushissiin, kuten voimanostolaitteisiin, jaksotus on todennäköisesti kaikkea muuta kuin tarpeetonta. Urheilijoille, jotka harjoittavat urheilua, jolla on suurempia taitoja, kuten pallo-, taistelu- tai CrossFit-urheilulajeja, periodisoinnilla voi olla joitain jalkoja sen alla riippuen siitä, kuinka tehokkaasti urheilu itse ylläpitää piirteitä, joita et työskentele. Esimerkkinä anekdootista minun on kuitenkin pidettävä sydämeni työtä oman harjoitteluni kanssa koko vuoden, tai se kärsii. Urheilustasi, tavoitteistasi ja geeneistäsi riippuen jaksolla voi olla pieni paikka harjoittelussa, mutta se on yleensä jätettävä pölyyn.

Viitteet:

1. Irineu Loturco, et. al., "Voima- ja voimaharjoittelukuormitusten erilliset ajalliset organisaatiot tuottavat samanlaisia ​​suorituskyvyn parannuksia", Lehti lujuudesta ja kunnostamisesta, 27:1 (2013)

jaksotus, tudor bompa