• 24.11.2020

Fosfatidihappo lisää voimaa ja laihoa massaa

Voimistamiseksi ja laihaksi saamiseksi urheilijat käyttävät usein lisäravinteita tavoitteidensa saavuttamiseksi. Suurin osa kaikista tuntee heraproteiinin, haarautuneiden ketjujen aminohapot ja kreatiini, mutta yksi vähemmän tunnettu lisä, joka on alkanut saada huomiota, on fosfatidihappo (PA). Teorian mukaan PA tehostaa vastustusharjoittelun anabolisia vaikutuksia. Äskettäisessä tutkimuksessa tutkittiin, paransivatko oraalisen PA-annon voimat, lihaksen paksuus ja laiha kudoksen lisäys 8 viikon kestävyysohjelman aikana.

Tutkimukseen osallistui 16 miestä, joista 7 oli satunnaisesti jaettu ryhmään, joka käytti 750 mg PA: ta, ja 9 jaettiin lumelääkeryhmään, joka otti 750 mg riisijauhoa. Lisäravinteen ajoitusta ei hallittu, ja jokaiselle koehenkilölle annettiin 36 gramman aminohappo-kollageeniproteiiniseos, joka sekoitettiin 500 ml: n kaupalliseen urheilujuomaan treenin jälkeisen proteiinin nauttimista varten.1

Jokainen koehenkilö testattiin ennen 8 viikon täydentämistä ja sen jälkeen. Testausistunnossa määritettiin osallistujan 1-rep max kyykky- ja penkkipuristimille. Testausistuntoja käytettiin myös kehon koostumuksen mittaamiseen. Lihaspaksuus mitattiin kunkin osallistujan hallitsevan jalan laajassa puolivälissä (nelikormessa). Resistenssin harjoitteluohjelma oli sama jokaiselle osallistujalle - 4 päivän viikossa jaettu rutiini, joka vaati jokaisen harjoituksen suorittamisen 70%: lla 1-rep max kaikista harjoituksista.2

Tutkimuksen tulokset osoittivat, että niillä, jotka lisäsivät PA: ta 8 viikon ajanjaksolla, koettiin kyykkyvoiman 12,7%: n nousua ja laihan kehon massan 2,6%: n nousua. Lumelääkettä saaneet kyykkylujuus parani 9,3% ja laiha paino muuttui 0,1%.3

Vaikuttaa siltä, ​​että vastustusharjoituksen ja PA-lisäyhdistelmän yhdistelmä voi itse asiassa lisätä voimaa ja parantaa merkittävästi laihamassaisen massan lisäystä. Tämä on ensimmäinen tutkimus, jossa tutkitaan PA: n tehoa voiman ja lihaskasvun lisäämisessä. Tämä erityinen tutkimus osoitti, että päivittäinen lisäys 750 mg PA: ta on tehokas nostamaan kehon voimaa ja laihoa massaa.

lisäravinteet, lihasvoitto, fosfatidihappo, ravitsemus