• 28.11.2020

Tony Horton P90X-jooga

P90X on kouluttaja Tony Hortonin kehittämä kotiharjoitusjärjestelmä. Se tulee 12 DVD-levynä, joista jokainen on omistettu erityyppisille harjoituksille. Vaihtoehtoisesti voit myös suoratoistaa näitä videoita pyynnöstä. Ajatuksena on, että tehokkain tapa treenata on tehdä säännöllisesti erilaisia ​​erilaisia ​​aktiviteetteja. Tällä tavalla et todennäköisesti osu ylätasangolle, kun vartalo vahvistuu ja tottuu tietyntyyppiseen harjoitteluun. Sinulla on myös vähemmän kyllästymistä.

P90X-järjestelmän harjoitteluun kuuluu joogaharjoittelu, jolla on maine yhdestä kymmenestä vaikeimmasta. Olitpa kokenut joogi tai et ole koskaan vetänyt mattoa aikaisemmin elämässäsi, tässä on joitain asioita, jotka sinun pitäisi tietää, ennen kuin annat P90X-joogalle pyörrettä.

Se on voimaa

Jos olet perehtynyt voimajoogaan, suuri osa Hortonin luomasta käytännöstä näyttää tutulta. 90 minuutin luokka käynnistyy Hortonin puhetan avulla. Täältä hän opastaa katsojaa ja neljää näytön opiskelijaa sarjan aurinkoisten tervehdysten kautta. Nämä ovat sarja sarjassa (kutsutaan asanas), jotka yleensä tehdään peräkkäin pysähtymättä niin kutsuttuun virta (vinyasa) joogaan.

Johdatus Vinyasa Flow -joogaan

Horton tekee auringon tervehdyksestään erityisen haastavaa lisäämällä ylimääräisen opastuksen jokaiseen vinyasan toistoon. Chaturanga on jotain push-up-asentoa, jossa kyynärpäät on taivutettu 90 astetta ja runko ripustetaan hetkeksi maton yläpuolelle.

Auringon tervehdysten jälkeen Horton johtaa luokan samantyyppisten asanasten läpi, joita tarjotaan tyypillisimmissä joogatunneissa. Hän keskittyy pääosin haasteellisempiin ja edistyneempiin positioversioihin. Esimerkiksi seisova sarja sisältää kääntyneen kolmion, kiertyvän tuolin ja sidotun sivun kulma-aallot, ja tasapainotusasennot sisältävät kruununkiven, jotka todennäköisesti kuuluvat aloittelijoiden luokkaan.

Hyvät ja huonot puolet

Jokainen videon neljästä opiskelijasta on eri vahvuus- ja joustavuusasteella, mikä on hienoa, koska se antaa Hortonille mahdollisuuden rohkaista rekvisiitta- ja muokkausten käyttöä varmistaakseen, että kohdistus jokaisessa asanassa on turvallinen ja oikein. Se on hyvä viesti jogeille, jotka kiirehtivät tehdä joko siksi, että heidän mielestään se tarkoittaa, että he eivät todellakaan tee joogaa "oikein" tai he ovat älykkäitä tarvitsemalla lohkon tai hihnan apua.

Samanaikaisesti Horton rohkaisee oppilaita ajamaan kaikkia niitä jooga-opettajia, joita suurin osa joogaopettajista ei tee (ja hyvästä syystä). Tällä tavalla vammat tapahtuvat. Joissakin asennoissa tulisi kiinnittää enemmän huomiota kehon kohdistamiseen. Esimerkiksi sisäänaudan jalusta, joka on tärkeä asento oikealle pääsemiseen, koska se asettaa kaulan haavoittuvaan asentoon, sallii käsivarsien vaarallisen aseman korjaamisen.

Ole varovainen, jos olet aloittelija

Vaikka hän viettää paljon aikaa liikkumalla näytössä olevien opiskelijoiden keskuudessa, Horton antaa joidenkin potentiaalisesti vaarallisten kohdistusongelmien jäädä huomaamatta.

Horton lopettaa harjoituksensasavasanalla tai ruumiin aiheuttamalla, jolloin suurin osa joogatunneista tuulentuu, mutta se kestää vain minuutin, kun vähintään viisi – 10 ovat ihanteellisia, jotta mieli ja vartalo voivat rauhoittua.

Kuka voi hyötyä P90X-joogasta

P90X-jooga on hieno kokeneelle joogaopiskelijalle, jolla on yhdenmukaistamiskomento ja joka tietää ja pystyy hyväksymään fyysiset rajoituksensa pysyäkseen turvassa. Mutta se ei todennäköisesti ole fiksu alku aloittavalle joogelle. Lisäksi, jos kaikki olet kiinnostunut joogasta, se ei todennäköisesti ole taloudellisesti kaikkein vakain paikka aloittaa. Sinun on ostettava koko P90X-DVD-sarja, jotta jooga tai rekisteröityä heidän online-tilauksensa.

8 parasta online-joogakurssia omien ominaisuuksien saamiseksi
jooga, joogakirjat ja videot