• 01.12.2020

Poimi jotain uutta: 10 lastattua kantolaitetta vahvistaa harjoitteluasi (ja itseäsi)

Jos ainoa kerta, kun otat jotain lattialta ja kävelet sen kanssa, kun jahilet tasapainoista sieppausta laiturilta, menetät yhden alkeellisimmista, toiminnallisimmista ja suorastaan ​​nautinnollisimmista voimaelementeistä. koulutusta. Se kaikki on erittäin hyvää nostaa jotain raskaaksi ja laittaa sen takaisin suoraan takaisin, mutta todellisessa maailmassa poimit suurimman osan ajasta jotain raskasta, koska haluat siirtää sen jonnekin muualle.

Kuormatut vaunut ovat melkein tulossa kadonneesta taiteesta. Monet ihmiset voivat liikkua nopeasti ja melko harvat voivat liikkua melko paljon painoa. Harvemmat ihmiset voivat tehdä molemmat asiat erikseen, ja hyvin harvat ihmiset voivat tehdä molemmat samanaikaisesti.

Tämä on outoa, koska kuorman kuljettaminen on välttämätöntä ihmisen toimintaa, ja mahdollisuuksia tehdä tämä ei ole ympärillämme. Kuormatut kuljetusvälineet voidaan tehdä missä tahansa, omituisella tavalla. Jos olet keskellä tyhjää, hartioi lohkare ja siirry nopeasti sen mukana. Monilla meistä on onni siinä, että meillä on pääsy joukkoon hienoja varusteita, vain istuen siellä odottamassa, että noutamme sen ja siirrymme sen mukanaan ja hyötymään siitä.

Nämä edut ovat valtava. Puhumme lihasvoitosta, rasvan menetyksestä, kehon kokonaisvoimasta ja voimakkaista aineenvaihduntaa säätelevistä vaikutuksista - ja se on vain aloittelijoille. Lisää tarvittava (mutta usein laiminlyöty) ydin ja pitovahvuus, ja sinun on vaikea väittää vastustavansa lastattujen kantolajien sisällyttämistä treeniin.

Silti on edelleen yhteys toisiinsa, mikä on epäilemättä pelin muuttaminen kaikille vahvuusurheilijoiden harjoitteluun ja heidän todelliseen osallistumiseen heikosta heikkoon, anteeksi, viikosta toiseen. Voin vain kuvitella, että ihmiset eivät tunne käytettävissä olevia vaihtoehtoja ja miten niitä sisällyttää.

Joten tässä on mitä teen - annan sinulle kymmenen lastattua kuljetusvaihtoehtoa ja muunnelmaa kullekin kuljetukselle. Nämä variaatiot auttavat sekoittamaan asioita ja tarjoavat sinulle vaihtoehtoja, jos sinulla ei ole tarkkaa varustusta käsillä. Ja sen jälkeen annan sinulle ideoita näiden kuljetusvälineiden sisällyttämiseksi koulutukseen.

1. Yoke Carry:

Tämä on kantolaukku, jolla voit liikuttaa eniten painoa. Suuren painon siirtäminen etäisyydeltä, nopeudella, vastaa massiivista harjoitteluvaikutusta. Saatat yllättää itsesi nostamasi määrän suhteen. Tällä kuljetuksella on valtava siirto (kirjaimellisesti) kyykkyynne.

vaihtelu: Jos sinulla ei ole pääsyä ikeeseen, käytä tankoa selässäsi

2. Viljelijän kävely

Viljelijän kävely on klassinen kantolaukku, jonka kummassakin kädessä on yhtä painoinen esine vierelläsi. Voimamieskilpailuissa tämä tehdään erityisesti valmistettujen viljelijöiden kävelykahvoilla. Se voidaan kuitenkin tehdä myös vetoketjuilla, käsipainoilla tai jopa painolevyillä.

vaihtelu: Kokeile kantaa epätasaisia ​​painoja kummassakin kädessä.

3. matkalaukku kantaa:

Matkalaukkulaukku on yksinkertaisesti viljelijän kävely, jossa paino on vain yhdessä kädessä. Kun maanviljelijän kävely rakentaa ylivoimaista kokonaisvahvuutta, matkalaukun kantokyky soveltuu ehkä paremmin todellisiin tilanteisiin. Tämä suoritetaan useimmiten kettlebells tai käsipainoilla. Kokeile sitä todellinen haaste. Muista vaihtaa kädet ajoittain tasaisiin asioihin.

vaihtelu: Purista pitoa kilpi ja suorita matkalaukun kanto erittäin kovaa pitokoetta varten.

4. Barbell Zercher Carry:

Zercher-kanto sisältää painon kantamisen kyynärpään haaraan. Se on samanlainen kuin Conan's Wheel -tapahtuma vahvojen miesten kilpailussa, jossa painotettu käsivarsi pidetään samassa paikassa, kun voimamies kävelee sen kanssa suuressa ympyrässä.

vaihtelu: Tämä on täydellinen kantohinta esiintyä hiekkasäkillä. Kokeile sitä myös lasketulla ikeellä.

5. Tanko yläpuolella:

Tämä siirtyy loistavasti muuhun nostamiseen. Puhdista ja jerk tanko paikalleen ja palauta jalat. Vakauta paino yläpuolella ja kävele sitten tanko lukittuna siihen asentoon. Tämä on loistava luotettavuuden lisäämiseen yläpuolella, vakauteen ylläpitää paino yläpuolella kävellessä ja vahvuudelle pitää se siellä.

vaihtelu: Kokeile tätä tarttuvalla otteella vielä enemmän haasteita varten.

Telineen kantokyky aliarvioidaan usein. Se koostuu valitsemasi esineen sijoittamisesta etuhyllyn asentoon. Ne, jotka tuntevat tämän aseman, tietävät, että hengityksellä ja liikkuvuudella on tärkeä rooli vahvan telineasennon ylläpitämisessä. Kannatin tässä asennossa laajentaa näitä vaatimuksia.

vaihtelu: Kokeile tätä kahdella kettlebellillä tai kahdella käsipainolla. Tämä voi auttaa niitä, jotka kamppailevat liikkuvuuden kanssa tankojen etuhyllyn asemasta.

7. Ankan kävely:

Oikein nimettyyn ankkakävelyyn kuuluu esineen pitäminen jalkojen välillä ja käveleminen sen kanssa. Voit käyttää kettlebell tai käsipaino tähän. Jos et vieläkään pysty selvittämään mistä ankan kävelymatka sai nimen, anna se vain.

vaihtelu: Käytä isompaa, hankalampaa esinettä - esimerkiksi astiaa.

8. Karhuhala:

Ei niin miellyttävä kuin miltä se kuulostaa. Tähän sisältyy aseiden kääriminen esineen ympärille (joka voi olla esimerkiksi astia, puskurilevy, hiekkasäkki tai puu) ja nostamalla se rintakehän ympärille pitäen sitä tukevasti rintaasi vasten. Varmista, että sormesi eivät ole kiinni edessä. Kuljetettavan esineen sijainti rintaasi vasten tekee hengittämisestä haasteen, mikä lisää koko harjoituksen vaikeutta.

vaihtelu: Atlas-kivet. Niitä käytetään yleisesti tapahtumien lataamiseen strongman-kilpailuissa, mutta oletko koskaan ajatellut niiden kuljettamista?

9. Palomiehen kanto:

Ehkä lopullinen toiminnallinen kantopaikka niille, jotka harjoittelevat tuntemattomia ja tuntemattomia. Harjoittamisen arvoista on tietää, että sinulla on voimaa ja fyysisiä kykyjäsi viedä joku vaarasta. Nähdessään myös, että puhumme outoista esineharjoittelusta, ihmiskeho on todennäköisesti heidän kaikkien kummallisin muoto, ja siihen liittyy lisähaaste. Lisäksi jokaisella ihmisellä saadaan jatkuvasti erilaisia ​​muotoja ja kokoja, mikä tekee erittäin toiminnallisesta nostamisesta.

vaihtelu: Muu muoto toisen henkilön kuljettamiseen - possu-selkät ovat täysin hyväksyttäviä!

10. Kelkka vetää:

Ei tiukasti kuormattuja vaunuja, mutta usein ryhmitelty niiden mukana johtuen samanlaisista eduista ja eduista. Pane hieman painoa ja vedä. Pane sitten lisää painoa ja vedä lisää. Kelkkavetoissa on loputtomia variaatioita - kerro minulle kommenteissa, jos haluat nähdä artikkelin näistä muunnelmista ja kuinka ne suoritetaan.

vaihtelu: Prowler. Tappava vähän varusteita, joita ei pidä aliarvioida. Myöskään tästä ei tarvitse olla liian teknisiä. Lataa ja työnnä. Kehosi ilmoittaa sinulle, kun sinulla on ollut tarpeeksi.

Sisältää harjoitteluasi

Jotkut melko hienot vaihtoehdot siellä, eikö? Kysymykseksi tulee nyt, miten ne sisällyttää viikko-ohjelmaan. Vaikka olen viettänyt koko tämän artikkelin vakuuttamalla sinut kuljettamaan tavaroita usein ja avaamalla sinulle vaihtoehtoja, aion nyt antaa sinulle ristiriitaisia ​​neuvoja - älä päästä kuljettamaan kulkuneuvoillasi. Ne ovat niin tehokkaita, että liian suuri tilavuus raskailla painoilla voi tuntua hyvältä idealta tuolloin, mutta voi jättää kehosi tunteen käytetyksi ja väärinkäyttöön. Varmista, että mehu on puristamisen arvoinen.

Tässä on joitain tapoja sisällyttää lastatut kuljetusvaunut koulutukseen (tai asiakkaasi koulutukseen):

  • Pyrkää suorittamaan kiinteä etäisyys tai kulje tietyn ajan. Henkilökohtaisesti pidän etäisyydestä, ja tämän tekisit suurimman osan ajasta miesten kilpailussa.
  • Vaihda raskaiden, keskipitkien ja kevyiden päivien välillä. Raskaiina päivinä lyhennä matkaa parantaaksesi voimaa, kevyemmillä päivillä kestää pidempään parantaaksesi kestävyyttä. Uusissa voimamiehenharjoituksissani käytetään juuri tätä periaatetta sekä ikäkärryissä että maanviljelijöiden kävelyissä.
  • Sisällytä ne muutaman kyykkyn jälkeen, esim. edessä kyykky telinekantoihin, Zercher kyykitty Zercher kantoihin tai nappuloi kantolaukussa. Sitten lepää ja toista.
  • Jos et harjoita vahvojen miesten kilpailua, harkitse kantajien sisällyttämistä harjoittelun lyhyeksi viimeistelijäksi.
  • Yhdistä kantolaukut tehokkaaseen harjoitteluun. Esimerkiksi yhden käden koristeltu kävely ja toisessa matkalaukku. Kelkkaveto samalla kun viljelijä kävelee. Kelkkaveto samalla kun karhu hugging astiaa. Ole luova.

Luovuus on avain sisällytettäessä lastatut kantolaitteet treenisiisi. Kohtele heitä kuten mitä tahansa muuta harjoittelusi muuttujaa. Jos harjoittelu perustuu kestävyyteen, käytä kevyempiä kuormia ja pidempiä kantoja. Käytä joitain vaikeimmista muunnelmista, jos olet käymässä läpi työskentelevän ytimen vakauden vaiheen. Jos se on jatkuvasti vaihtelevaa, sekoita nämä kantolaukut ja ideat niin paljon kuin mahdollista. Odotan innolla vahvistuvaa.

Napsauta tätä ja kokeile ilmaisia ​​strongman-harjoituksiamme!

voimamies, kuormatut kantolaukut, voimomies, voita