• 27.11.2020

Typen oksidien lisäys kestävyyden lisäämiseksi

Typpioksidi (NO) on molekyyli, jota kehomme tuottaa auttaakseen soluja kommunikoimaan lähettämällä signaaleja koko kehon läpi. EI voidaan luonnollisesti lisätä liikunnan avulla. Kun sydän pumppaa vaikeammin toimiville lihaksille, valtimoiden vuori vapauttaa EI rentoutumiseksi ja verisuonen seinämän laajentamiseksi. Toinen menetelmä NO: n lisäämiseksi on ruokavalion kautta nauttimalla aminohapot L-arginiini ja L-sitrulliini.

NO: n lisääminen täydentämisen avulla

Aluksi aloin tutkia NO: ta lukeessani joitain arvosteluja tietystä lisäyksestä. Tämä tuote suunniteltiin lisäämään typpioksidia yhdistämällä 3 000 mg L-arginiinia, 100 mg L-sitrulliiniä ja 50 mg alfa-lipoiinihappoa. Lisäosa tuli tabletteina, jotka otat yksi tai kaksi kertaa päivässä. On suositeltavaa, että otat 3–5 grammaa L-arginiinia kolme kertaa päivässä (yhteensä 15 g päivässä) NO: n tukemiseksi parhaiten. Yhdessä nämä aineosat tarjoavat laadukkaan ravintolisän jokaiselle, joka haluaa nostaa NO-tasoja. Muita NO-lisäravinteita on saatavana myös jauheina ja kätevinä liikkeellä olevina juomina.

NO: n lisääminen ravinnon kautta

Viime aikoina olen keskittynyt typpioksiditasojen kasvattamiseen ruokavalion avulla. Nautin mehustamalla erilaisia ​​hedelmiä ja vihanneksia. Viime aikoina mennessäni vihanneseni on ollut pinaatti. Pinaatti on ravitsemuksellisesti tiheä superruoka, joka sisältää nitraatteja. Pinaatin lisäksi kale sisältää myös paljon nitraatteja, mikä tekee siitä hyvän NO-tehosterokotteen.

Toinen NO-tiheä kasvi on punajuuri. Vuonna 2010 Exeterin yliopistossa tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että ”punajuurimehun juominen lisää kestävyyttäsi ja voi auttaa harrastamaan jopa 16% pidempään.” Tämä tutkimus viittaa siihen, että kehon nitraatista muuttuminen typpioksidiksi voisi auttaa myös suorituksessa. alhaisempana lepoverenpaineena. Joitakin muita ruokia, jotka lisäävät typpioksiditasoja, ovat granaattiomena, vesimeloni, karpalot, appelsiinit, saksanpähkinät, pistaasipähkinät, lohi ja katkaravut.

NO-rikkaan ruokavalion urheilullinen hyöty

NO: n lisääminen ruoan saannissa voi olla hyödyllistä, koska se lisää verenvirtausta ja happea luurankojen lihaksissa, mikä lisää voimaa ja kestävyyttä. NO: n taustalla oleva yleinen teoria on, että lisääntynyt verenvirtaus auttaa kuljettamaan verta ja ravinteita paremmin näihin työskenteleviin lihaksiin.

.Artikkelin vuonna 2012 julkaistu artikkeli Kansainvälinen urheiluravinteiden ja liikunnan aineenvaihdunnan lehti osoitti kahdentoista koulutetun pyöräilijän parannusta 10 km: n aikakokeessa. Näiden pyöräilijöiden kuuden päivän ruokavalion nitraattilisäraportin ilmoitettiin vähentävän keuhkohapen ottoa submaksimaalisen liikunnan aikana. Osallistujien oli myös ilmoitettu parantaneen toleranssiaan korkean intensiteetin työsuhteisiin.

Typpioksidin on myös osoitettu olevan tärkeä useissa soluaktiivisuuksissa. Jotkut näistä toiminnoista sisältävät muistin ja käyttäytymisen auttamisen siirtämällä tietoa aivojen hermosolujen välillä, auttamalla immuunijärjestelmää, säätelemällä verenpainetta, vähentämällä tulehdusta ja parantamalla unen laatua.

Ostaja Varo EI lisäravinteita

Monet näistä täydentävistä aineista, jotka sisältävät EI, ovat sekoituksia useista aineosista, mukaan lukien kreatiini ja kofeiini. Monet lisäravinteet eivät sisällä näiden aineosien määrää, josta voi tulla hankala ammattijärjestöihin osallistuville urheilijoille. Amerikkalainen uimari Jessica Hardy ylitti kaksi maailmanennättä, mutta erosi vuoden 2008 USA: n olympiajoukkueesta sen jälkeen, kun hän osoitti positiivisen klenbuterolin, astmalääkityksen. Osoittautuu, että hän käytti lisäainetta, joka ei sisältänyt klenbuterolia etiketissä, mutta sisälsi sen itse asiassa.

Johtopäätös: Miksi keskittyä EI-kysymykseesi

Yksi NO: n suurimmista eduista on, että voit luonnollisesti tuottaa sitä kehossasi. Noudattamalla vankkaa treenirutiinia yhdistettynä elintarvikkeisiin, joissa on runsaasti typpioksidia, monet urheilijat kokevat suorituskyvyn hyötyjä, ja monet muut ihmiset kokee yleisemmin sydämen terveyttä.

Mutta yksi NO: n haitoista on lisäravinteiden epävarmuus, varsinkin jos kilpailet ammattilaisliigassa, kuten olympialaisissa tai NCAA: ssa. Toivon, että tämä asia muuttuu tulevaisuudessa, kun enemmän yrityksiä merkitsee tuotteissaan ainesosien määrät. Sillä välin, jatka lukemista täydentävästä etiketistäsi ja harkitse ruokavalion tukemista typpioksidirikkaisilla elintarvikkeilla.

Viitteet:

1. ”Hiljainen iskemia ja iskeeminen sydänsairaus.” American Heart Association. Viimeksi muokattu 12. marraskuuta 2012.

2. ”Typpioksidi.” ExRx. Pääsy 28. toukokuuta 2014.

3. Jones, Andy. "Punajuurimehu voi auttaa ihmisiä elämään aktiivisempaa elämää." Tutkimusuutisia, Exeterin yliopisto, 2010.

4. ”Urheilijat, lopeta lisäravinteiden ottaminen.” Lääketieteellinen tarkastaja. Viimeksi muokattu 26. heinäkuuta 2012.

5. Murad, Ferid. "Löydä joitain typpioksidin biologisista vaikutuksista ja sen roolista solusignaalien lähettämisessä." Biotieteelliset raportit 24 (2004): 452 - 474. Saatu aikaan 28. toukokuuta 2012. doi: 10.1007 / s10540-005-2741-8

6. “EI KOHTI: Typpioksidinvahvistimet.” Lihas ja kunto. Pääsy 28. toukokuuta 2014.

7. Naomi M. Cermak, Martin J. Gibala ja Luc J.C. van Loon, "Nitraatin lisäyksen parantaminen 10 km: n aikakokeen suorituskyvylle koulutettujen pyöräilijöiden" Kansainvälinen urheiluravinteiden ja liikunnan aineenvaihdunnan lehti 22 (2012): 64 - 71. Saavutettu 28. toukokuuta 2014. doi: ei saatavilla

8. Nutrition Express. “Mikä on typpioksidi ja miten se toimii?” Pääsy 28. toukokuuta 2014.

9. Yksi tulos. ”Onko NCAA-lisäravinteet ennen harjoitusta laillisia?” Viimeksi muokattu 27. syyskuuta 2011.

typpioksidi, punajuuri, kestävyys, lisäravinteet