• 29.11.2020

Power Clean, Hang Power Clean ja High Hang Power Clean tehoarvojen vertailu

Oletko koskaan huomannut, että puhdistamolla näyttää olevan noin 237 erilaista muunnelmaa? Virta puhdas, riipputaso puhdas, korkea ripustusvoima puhdas - miksi kaikki versiot? Tämän päivän tutkimus Journal of Strength and Conditioning -tutkimus kysyy: "Mikä puhtaan virrankulutuksen versio tuottaa suuremman tehon ja maksimaalisen voiman?" Tuloksilla on suuri käytännön arvo valmentajille.

Tutkimuksessa käytettiin 16 kokematonta naisopiskelijaa. Tutkijat mittasivat huipputehoa ja tehonkulutusta virran puhdistuksen, roikkuvan virran puhtaan ja korkean roikkuvan virran puhdistuksen aikana. Nämä liikkeet eroavat vain lähtöasennostaan. Tehopuhdistus alkaa lattiasta, roikkuupuhdistus alkaa heti polvien yläpuolelta, ja korkea roikkuva puhdistus alkaa vielä reidet korkeammalle, lähellä lantiota.

Teho ja maksimivoima eivät eronneet merkittävästi kaikista testatuista puhtaan virran versioista. Vaikka korkean roikkuvan ja roikkuvan virranpuhdistus ei ole tilastollisesti erilainen, se tuotti korkeamman huippujänsä verrattuna puhtaan täyden virran voimaan. Kun tankoa kiihdytetään vähemmän, on oltava enemmän voimaa puhdistaaksesi onnistuneesti ripustusasennosta.

Mitä voimme oppia tästä tutkimuksesta? Kun suunnittelet puhdistusta urheilijoillesi, ota huomioon heidän tavoitteensa. Käytävätkö he voimaharjoittelua välineenä voiman kehittämiseen omalla urheilulajillaan? Jos näin on, virran puhdistaminen ripustimesta tai korkeasta ripustamisesta voi olla heidän aikansa tehokkain käyttö. Näitä versioita on helpompi opettaa, vähemmän alttiita teknisille virheille ja ne vahvistavat voimakkaan lantion jatkeen, joka tekee siististä niin hienon harjoituksen. Puhtaan toinen veto, joka alkaa polvien yläpuolelta, on tämä voimakas lantion jatke, joka luo suurimman voiman koko liikkeen aikana. Joten keskittymällä tähän pieneen, mutta voimakkaaseen liikkeen osaan, urheilijasi saa parhaan potkun pukilleen. Jos urheilijasi kuitenkin haluaa rakentaa perimmäisen taitonsa puhtaassa tuotteessa, hän vaatii puhtaan ohjausta ja harjoittelua kaikista asemista.

Tiedämme myös aiemmasta tutkimuksesta, että puhtaan virran suurin teho saadaan kuormituksilla, jotka ovat 70-80% maksimista. Tämä on toinen tietopiste, joka voi auttaa valmentajia hyödyntämään urheilijoiden aikaa parhaalla mahdollisella tavalla. Jos puhdas on vain työkalu urheiluharjoitteluun, tälle alueelle kuuluvien kuormien tulisi kattaa suurin osa urheilijan puhtaasta työstä.

Joten jos urheilijasi käyttää vain puhdistusaineita parantaakseen urheilun suorituskykyä, keskity sitten voimanpuhdistukseen ripustettavasta ja korkeasta ripustamisesta 70-80%: n kuormituksella. Jos urheilijasi harjoittelee puhdasta omaa tarkoitustaan ​​varten, kuten painonnostolaitetta tai kilpailevaa CrossFitteriä, vie enemmän aikaa valmennukseen ja aloita lisää variaatioita.

Viitteet:
1. Paul Comfort, John McMahon ja Caroline Fletcher. Ei kineettisiä eroja kokemattomien naispuolisten urheilijoiden Power Clean -puhelimen variaatioiden aikana. Lehti vahvuus- ja ilmastointitutkimuksesta: helmikuu 2013 - osa 27 - numero 2 - s. 363–368. doi: 10.1519 / JSC.0b013e31825489c6

Kuva: CrossFit Impulse.

olympialainen painonnosto, teho puhdas, tehonlähde, roikku puhdasta, olympialainen painonnosto, voitto