• 01.12.2020

Vanhemmat aikuiset tarvitsevat hyvin pyöristettyä rutiinia

Suurin osa meistä tietää, että on tärkeää pysyä kunnossa ja aktiivisena ikääntyessään. Se ei ole vain hyvä terveydellesi ja pitkäikäisyydellesi. Vähimmäislaatuisuuden ylläpitäminen tekee arjesta paljon helpompaa. Esimerkiksi juoksemisen kaltaiset aktiviteetit pitävät luumme vahvoina, energianlähteinä ja helpottavat siitä liikkumista. Tietäminen, mikä kestää kunnon, on tärkeää, koska liikunnan tulokset muuttuvat ikääntyessään.

Säännöllistä toimintaa suositellaan usein ikääntymisen vaikutusten lieventämiseksi, ja kuntosalilla on muutama parempi harjoitus kuin tienvarsitöitä. Ja vaikka suurin osa meistä ei pitäisi tienkäyttöä vahvuustyönä, ikääntyessään se voisi auttaa ylläpitämään voimaa ja lihasmassaa edellyttämällä vähimmäisvoimaa, joka tarvitaan liikkumiseen tietyllä nopeudella. Äskettäisessä tutkimuksessa Lehti lujuudesta ja kunnostamisesta, tutkijat halusivat selvittää, riittikö juokseminen vanhempien aikuisten yleisen kunnon ylläpitämiseksi.

Juoksu on suosittu harjoitus kaikille ikäryhmille, mutta ylivoimaisesti yksi suosituimmista, ellei suosituimmista, ikääntyessään. Monet juoksijat alkavat kilpailla jopa ultramaratoneissa - kilpailuissa, jotka ovat pidempiä kuin tavallinen maratonipituus 26,2 mailia - heidän neljäkymmentäluvulla, 50-luvulla ja sen jälkeenkin.

Juoksemisen suosiolle on monia syitä, joista vähiten mainittakoon kuinka yksinkertainen ja helppokäyttöinen se on. Kuka tahansa voi juosta. Se ei maksa paljon, eikä todellakaan maksa mitään paljain jaloin juoksijoille, ja se voidaan suorittaa melkein missä tahansa. Sen suosio ja yksinkertaisuus tekevät siitä erinomaisen ehdokkaan tämän tyyppiselle tutkimukselle, koska jos se pystyy ylläpitämään niin monipuolisia urheilullisia ominaisuuksia kuin sydän- ja verisuonten kestävyys ja voima, se voi olla ikääntyvien urheilijoiden harjoitusten pyhä graali.

Tämän tutkimuksen mukaan näyttää siltä, ​​että yksin juokseminen ei riitä lieventämään ikään liittyviä vahvuuslaskuja. Keskimäärin lähes viiden vuoden seurantajakson aikana sekä tutkimuksen miehet että naiset, enimmäkseen 50-luvun lopulla, menettivät polven taivutuksen (ajattele hamstring-kiharaharjoitusta) ja polven jatkelujuuden (ajattele jalkojen pidennysharjoitusta) ) melko hälyttävästi. Tutkimuksen alusta sen päättymiseen asti he menettivät noin 15% polven taivutuslujuudestaan ​​ja 20% polven jatkelujuudesta. Vain noin viidessä vuodessa se on huomattava vahvuuden menetys.

Jokainen tutkimuksen osanottaja oli innokas juoksija, joka suoritti noin kolmekymmentä mailia viikossa. Kaikki heistä juoksivat vähemmän tutkimuksen loppuun mennessä, mikä merkitsi merkittävää rajoitusta tutkimuksen suunnittelulle. Ei ollut kontrolliryhmää, mikä tarkoittaa, ettei ketään vertaamaan voimakkuuden laskua.

Tulevaisuudessa haluaisin nähdä tämänkaltaisen tutkimuksen, jossa verrattiin ei-liikuntaharjoittajien ryhmää, ryhmää, joka teki vain painonnostoa, ja ryhmää, joka tekee sekä painonnostoa että sydänliikettä, ainoaan juoksuryhmään. Juoksuryhmän osanottajat todella säilyttivät lihasmassansa huolimatta heikentymisestä, joten on hyvä veto, että jopa jotkut vaatimattomat painoharjoitukset tekevät tempun.

Siihen saakka, kunnes näemme nämä tulokset, kohtalaiset suositukset ovat parhaat: tee sydän- ja vastustusharjoittelua pitääksesi itsesi vahvana, nuorekkaana ja hyvin pyöreänä vanhetessasi.

Viitteet:

1. Taylor J. Marcell, et. al., ”Jalkojen vahvuus heikkenee iän edetessä huolimatta aktiivisten vanhempien tavanomaisesta kestävyysharjoittelusta” Journal of Strength and Conditioning -tutkimus, DOI: 10.1097 / JSC.0000000000000208.

kypsät urheilijat, voima ja ilmastointi