• 29.11.2020

Oma viimeinen voimanostokokous 2014 (Athlete Journal 9)

Tapaa viikko! Hyppäämme suoraan siihen. Painoin painoa 165 kiloa ja varmistin nesteytyksen ja syömisen ennen ensimmäistä nostoa, koska tunteja oli ennen lähtöä.

Tankkaan tyypillisesti nestemäisillä hiilihydraateilla ja proteiineilla punnitukseni jälkeen, koska ne toimitetaan nopeimmin. En halua tuntea olevani joutunut ruokaan, mutta tarvitsen silti energiaa, joten tämäntyyppinen cocktail toimii parhaiten minulle.

Kyykky

En usko, että vietin tarpeeksi aikaa lämmetäkseen kyykkyä varten. Ensimmäisen yritykseni 281 lb: n ponnistelun piti saavuttaa ilman silmän lyöntiä, mutta en osunut oikeaan syvyyteen. Olen puhunut siitä, kuinka tärkeää on lyödä ensimmäinen kyykkysi, koska se asettaa koko kokouksen äänen. Tämä oli ensimmäinen kerta, kun puuttuin ensimmäisestä tapaamisestani, ja sydämeni vajosi. Pahoin kärsinyt kaikista kahdesta minuutista, kun tajusin, että minun piti palata takaisin vyöhykkeelle.

Kävin läpi mielenterveysteni: kiristä koko vartaloni ja purista tuota kaikella voimalla. Päätin olla hyppäämättä 314: ään toisella yritykselläni, koska minulla ei ollut varaa unohtaa toista hissiä. Tämän sanottua halusin silti mennä ylös, joten päätin vaihtaa toisen yritykseni arvoon 292 lb. Minun on täytynyt kyykystyä maahan, koska ei ollut mitään tapaa menettää toista hissiäni syvyydessä.

'Olen puhunut siitä, kuinka tärkeää on lyödä ensimmäinen kyykkysi, koska se asettaa koko kokouksen äänen. Tämä oli ensimmäinen kerta, kun puuttuin ensimmäisestä tapaamisestani, ja sydämeni vajosi. "

Päätin hypätä 314 lb: iin viimeisellä yritykselläni huolimatta halustani lyödä suunnittelemani 330. Tapaaminen ei sujunut suunnitellusti, joten menin ulos 314-yritystäni ja hiomasin sen. Se oli karkeaa! Olin niin vainoharhainen iskun syvyyden suhteen, että pudotin sen jälleen kerran matalalle ja jouduin juuttumaan keskelle. Tämä ei ole koskaan ollut kiinni pisteessä, koska tyypillisesti on vaikea tulla ulos reiästä. Lopulta puristin tankoa vieläkin kovemmin ja vedin sen selkääni / maahan, työnsin lantiini eteenpäin ja kuristin kolmella valkoisella valolla. Ahhhh!

Penkkipunnerrus

Tässä vaiheessa selkärangani jo tappoi minut (koska se on aina ollut minulle ongelma), joten rullan itseni, tein liikkuvuusharjoituksia ja joogin sen. (Se on sana, eikö?) Lämmittelyn jälkeen penkillä tiesin avaajani olevan pala kakkua. En aio toistaa ensimmäistä kyykkyyritystäni. Pari kilpailijaa ohitti muutaman komennon, joten varmistin, että aion lyödä kaikki kolme suullista vihjettä penkille.

LIITTYVÄT: Paranna alaselkäsi näiden 5 joogaasennon avulla

Menin ulos ja osuin 203 kiloa helposti, ja sitten otin suuren hypyn 231 kiloon. Tämä tuntui hyvältä, joten tajusin mitä helvettiä? Päätin mennä 242 lb: lle viimeisellä yritykselläni, ja tuskin ohitin sitä tuumaa. Minulla oli suuri hallinta menemällä alas ja räjähti rinnasta. Olin noin tuuman päässä lukitsemasta sitä ja painosin kaikin voimin, mutta en onnistunut. Olin tyytyväinen penkkiini, mutta videon katseleminen kolmannesta yrityksestä iPhonellani sai minut kuristamaan - olin niin lähellä!

maastaveto

Oli aika kokouksen viimeiselle nostamiselle: kuollut nosto. Minulle on aika päästä hyppäämään ennakkoharjoitteluun. Tein virheen ensimmäisessä kokouksessa, kun otin stimulantteja ennen penkkiä, enkä voinut viedä palkkia liikkumattomaan rinnassa, koska olin niin järkyttävä ja antsyinen. Joka tapauksessa oppitunti.

Selkärangani oli kuolemassa, ja pystyin tuskin poimimaan 225 kiloa. Vierin, sain lisää proteiinia ja kreatiinia (nesteitä) järjestelmääni ja yritin parhaani keskittyä. Päätin käyttää hihnaa seisontakorissa, jota en ole koskaan edes kokeillut kuntosalilla. Ajattelin, että vyö auttaisi vakauttamaan alaseläni ja päästä erittäin tiukalle lisätyn vatsan sisäisen paineen avulla. Tuskin lämmitin kuollutta nostoa varten, koska arvelin, että minulla ei ollut paljon jäljellä tankista, joten voisin yhtä hyvin säästää sen tuomarille.

LIITTYVÄT: 15 käytännön strategiaa lisätäksesi siirtosi

Mietin edestakaisin siitä, mitä minun pitäisi tehdä yrityksilleni, koska en tuntenut itsestäsi eniten varmuutta. Lopulta päätin pysyä pitämään kaksi ensimmäistä yritystä sellaisena kuin se on. Koulutin tätä niin kovasti, joten arvelin saavani yhtä hyvin antaa sen 110%, vaikka en tuntenut siitä. Kävelin ulos, sain ilmaa ja kiinnitin itseäni. 314lb ei koskaan tuntenut niin helppoa. Sitten päätin tehdä suuren hypyn 369 lb: iin, mikä oli minulle yhdeksän punnan PR.

Kävin jälleen kerran läpi liikkeet ja tunsin hienoa sitä noutaa. Tuo s *** oli raskas! Sitten sanoin erotuomarille, että osuisin 380 kiloa. Miksi et heitä toiseen kymmeneen? Vaikka minusta tuntui olevansa hullu, päätin muuttaa yritykseni viime hetkellä ja mennä 385 kiloa. Oho! Olen saattanut tehdä palkin budge, mutta sitä ei tapahtunut. Ehkä jos olisin 100%, mutta päivän päätteeksi kuka tietää?

Tässä on lämpimät viikkani. Otin sen selvästi melko helposti:

maanantai

Kyykky - Harjoittelu avaajaan asti

Palkki x 5

135 x 5

185 x 5

225 x 2

245 x 2

275 x 1

285 x 1 (3 sarjaa)

Penkki avaajalle

95 x 5

135 x 5

155 x 5

185 x 3

195 x 2

205 x 1 (3 sarjaa)

Deadlift avaajaan

135 x 5 (2 sarjaa)

225 x 3 (2 sarjaa)

275 x 2

315 x 1 (3 sarjaa)

tiistai

Penkki

95 x 5

135 x 5

165 x 3 (3 sarjaa)

Kyykky

135 x 5 (2 sarjaa)

185 x 5 (2 sarjaa)

225 x 3 (3 sarjaa)

maastaveto

135 x 5 (3 sarjaa)

185 x 3 (2 sarjaa)

240 x 3 (3 sarjaa)

keskiviikko

Penkki

95 x 5

135 x 5

165 x 2 (2 sarjaa)

Kyykky

135 x 5 (2 sarjaa)

185 x 5 (2 sarjaa)

225 x 2 (2 sarjaa)

maastaveto

135 x 5 (3 sarjaa)

185 x 3 (2 sarjaa)

240 x 2 (2 sarjaa)

torstai

Levätä

perjantai

Tapaa päivä

  • Kyykky - 315
  • Penkki - 231
  • Deadlift - 369

lauantai

Levätä

sunnuntai

Levätä

Ensi viikolla pohdin tapaamista, kun valmistautun osallistumaan offseasoniin. En kilpaile muutaman kuukauden ajan, mutta testaan ​​silti maksimini seuraavalle voimansiirtokilpailulleni. Pysyä aktiivisena!

Ryan Seaver on aloitteleva voimansiirtäjä, joka löysi rakkautensa urheiluun kuuden vuoden kuluttua uskonnollisesti kuntosalilla. Seuraa Ryanin lehtiä oppiaksesi aloittamaan kilpailevana nosturina.

urheilijalehdet, voimanosto, painonnosto, kilpailu, urheilijalehdet