• 04.12.2020

Ylivoima voi tappaa sinut: 3 ylenmäärävaihetta, osa 1

Ylivoima voi tappaa sinut.

Jos olet ollut kuntosalin ympärillä pitkään, olet kuullut sen kuiskaten kuten Beetlejuice, kun ihmiset näyttävät pelkäävän sanoa sen ääneen pelkääessään vihansa. Tämän ryhmän harjoittelu ei vahingoita keskikokoista kissaa. Sitten on kolikon toinen puoli. Ei kipua, ei voittoa miehistölle, joka ei usko, että voit koskaan ohittaa ja joka ylpeilee rabdomyolyysin aiheuttamisesta asiakkailleen. Kuten useimmissa asioissa, on totuutta molemmille puolille ja älykäs lähestymistapa on suoraan keskeltä.

Katsotaanpa nopeasti, mikä on ylikuormitus ja sen eri vaiheet sekä miten sitä mahdollisesti käytetään hyväksi ennen sairaalaan lopettamista.

Ylikoulutus ymmärretään erittäin väärin. Koulutusyhtälö on melko yksinkertainen:

Harjoittelu = työ + lepo

Liikaharjoittelu voi tappaa sinut: Kolme vaihetta, 1. osa - Kunto, liikaharjoittelu

Et parannu treenaamisen aikana, vasta kun olet toipunut harjoittelusta ja kehosi on jälleenrakennettu hiukan paremmin. Tämä väitetään olevan yleinen tieto, mutta aivan liian usein näen ihmisten olevan vain huolestuneita asioiden työpuolesta eikä koskaan palautumisnäkökohdasta.

Korkean stressin, jatkuvan päivystystavan takia monet johtavat näinä päivinä, on melko tavallista, että ihmiset kääntyvät harjoittamaan paetakseen. Olen ehdottomasti rakastunut etäisyysistuntoihini tällä hetkellä, koska ne antavat minulle tunteja itselleni, jolloin minua ei voi häiritä puhelimitse tai sähköpostitse. Mutta auttaako harjoitus todella poistamaan stressiä kehostani vai lisääkö se sitä?

Jokainen tekemäsi harjoittelu lisää stressiä kehossa. Vaikka saatat pitää siitä rentouttavana ja nautinnollisena, olet lisännyt stressiä jo stressaantuneeseen järjestelmään. Ainoa tapa päästä tästä on parempi levästrategia, ei enemmän harjoittelua.

Ylikoulutus sen varhaisissa muodoissa ei ole usein tunnistettavissa lääketieteelliseksi tilaksi, koska oireita ei voi esiintyä. Ainoa merkki voi olla suorituskyvyn vähäinen heikkeneminen, vammat, jotka eivät koskaan näytä parantuvan, tai kylmä, joka ei yksinkertaisesti katoa. Se on kaikkien työ- ja koulutusstressien kertyminen, jotka vaikuttavat näihin tekijöihin.

Keho käy läpi stressin sopeutumisen kolme vaihetta:

Stressin sopeutumisvaihe 1

Ylivalmennuksen varhaisten vaiheiden diagnosointi voi olla vaikeaa. Asiat saattavat näkyä vähäisinä selkäkipuina pyöräilijässä, nilkan kosketus- tai jalkaongelmina juoksijassa tai olkapääkipuina nostajassa. Yleensä tänä aikana verikokeet palaavat edelleen ja näyttävät normaalit vaihteluvälit, mikä voi johtaa lisääntyvään turhautumiseen, kun vammat jatkuvat tai suorituskyky alkaa heikentyä edelleen.

Valmentajana sinun on pidettävä silmäsi auki, kun asiakkaat alkavat kertoa tuntevansa itsensä hiukan alas. Pienet muutokset kävelyssä ja mekaniikassa voivat johtaa suurempiin ongelmiin ja vammoihin. Tärkeä on tuntea asiakkaasi hyvin ja millaisen heidän muodon pitäisi näyttää. Älykäs valmentaja katkaisee harjoittelun lyhyillä ensimmäisillä muodonmuutoksen merkkeillä ja siirtyy heti palautusviikotilaan.

Liikaharjoittelu voi tappaa sinut: Kolme vaihetta, 1. osa - Kunto, liikaharjoittelu

Mielenkiintoista on, että tässä suorituskyvyn ylivuorottelun ensimmäisessä vaiheessa voidaan saavuttaa jälkikäteen, jos sitä käytetään oikein. Yleisesti kutsutaan ylittämiseksi ei ole harvinaista, että urheilijoita työnnetään tarkoituksella punaiselle alueelle, jotta asianmukaisen palautumisajan jälkeen he ovat sopeutuneet paremmin ja palaavat nopeammin ja vahvemmin. Tässä on ongelma korkean suorituskyvyn jännityksessä. Urheilija ja valmentaja päätyvät yleensä jatkamaan tätä tietä työntäen yhä enemmän, kunnes, kuten Icarus, ne palavat ja tulevat kaatumaan takaisin maahan.

Yksi niistä asioista, jota aion nähdä yhä enemmän aerobisen työn maailmaa tutkivana voimaharjoittajana, on, että aerobinen järjestelmä antaa meille palautusjärjestelmäämme. Itse asiassa sydän- ja verisuonijärjestelmämme toimii vain aerobisesti. Alitehoinen aerobinen järjestelmä tekee toipumisen kovista harjoituksista vielä vaikeampaa, koska aerobinen järjestelmä puhdistaa jätetuotteet lihaksissa ja siirtää ravintoaineet niiden korjaamiseksi.

Tämän ensimmäisen vaiheen oireita ovat:

  • Lisääntynyt haavoittuvuus selkä-, polvi-, nilkka- ja jalkavammoihin.
  • Epänormaali hormonaalinen tuotanto. Mukaan lukien kuukautiskierron muutokset naisilla.
  • Vähentynyt seksuaalinen halu.
  • Psyykkinen stressi, masennus ja ahdistus.

Tärkeä asia tässä on tunnistaa ylikuntoisuuden alkuvaiheet ja hallita asianmukaisesti muita tekijöitä, kuten ruokavaliota, unta ja elämäntapaa, jotta yhtälön työosa on tasapainossa. Tämä voi tarkoittaa harjoituksen määrän ja intensiteetin vähentämistä lyhyellä aikavälillä.

Olen itse käynyt läpi tämän itse testaamalla harjoittelusuunnitelmia ja huomannut, että vähentämällä voimani / anaerobisten harjoitusten äänenvoimakkuutta tosiasiallisesti voimani. Kaikki samalla, kun panet suuret mailit samaan aikaan - jotain, mitä monet kertovat sinulle, on mahdotonta. Kaikkien elämän pallojen seikkailu ei ole helppoa, jotta harjoittelu on optimaalista, mutta se on osoittautunut mahdolliseksi oikeilla ruokavaliovalinnoilla, riittävällä nukkumisella ja järkevillä harjoitteluintensiteeteillä.

Stressin sopeutumisvaihe 2

Tämä vaihe nähdään useimmiten urheilijoilla, jotka tekevät suuria määriä anaerobista tai voimaharjoittelua, etenkin niillä, joilla on korkea elintapoihin liittyvä stressi. Kummallista, lisääntynyt energia tunnetaan, kun lisämunuainen järjestelmä potkaisee korkeaa vaihetta selviytymään ylimääräisistä vaatimuksista. Tämä näkyy levottomassa, liian kiihtyneessä tilassa - tunne, ettei tarvitse unta ja että voi mennä ja mennä ja mennä.

Liikaharjoittelu voi tappaa sinut: Kolme vaihetta, 1. osa - Kunto, liikaharjoittelu

Tuloksena olevat korkeat kortisolitasot voivat johtaa lisääntyneeseen insuliiniin, mikä vähentää rasvanpolttoa ja lisää rasvan varastointia. Suurimmat harjoitteluintensiteetit lisäävät insuliinivastetta merkittävästi. Tämä johtaa haluan enemmän hiilihydraatteja (tarvitaan myös tankkaamaan tehty työ korkeammalla intensiteetillä). Kehon kasvava suvaitsemattomuus näiden suhteen, johtuen lisääntyneestä insuliinivasteesta, johtaa kuitenkin siihen, että hiilihydraatit varastoidaan rasvana, ei potentiaalisena energiana - entisestään lisäävät ongelmaa.

Vaikka voi vaikuttaa siltä, ​​että tämä on päästämätön sijainti, tässä vaiheessa koko alaspäin suuntautunut spiraali voidaan silti kääntää muuttamalla ruokavaliota ja harjoittelu- ja palautumisstrategioita.

Inhoan jättää teidät kaikki roikkumaan, mutta kolmas vaihe on melko iso teos, ja olen itse asiassa saanut haastattelun jonkun kanssa, joka meni niin syvälle punaiselle vyöhykkeelle, että kirjaimellisesti kesti vuosia päästä eroon. Vielä mielenkiintoisempaa on, että tämä ei ole tavallinen kaveri - hän on nasta-urheilija ja taitava kouluttaja, eikä hän silti pystynyt näkemään kaikkia myrskyn silmän sisällä kehittyviä varoitusmerkkejä. Se on silmiä avava varovainen tarina.

Lue toinen osa:Ylivoima voi tappaa sinut: 3 ylenmäärävaihetta, osa 2

Ylikunto