• 28.11.2020

Yhteistyökumppani käsin kestävään DB Flyes

Monien käsipaino (DB) eristysharjoitusten rajoitus on se, että harjoitusten vastusprofiili ei vastaa lihaksen vahvuuskäyrää. Tämä pätee erityisesti flye-malleihin.

DB-lenton alaosassa käsivarsi on kaukana kehosta. Tämä pitkä vipu tarkoittaa suurta vääntömomenttia ja lihasjännitystä tarvitaan DB: n siirtämiseen. Jokaisen asteen ollessa ylöspäin hissin läpi, vipuvarsi lyhenee ja harjoitus helpottuu. Nostimen yläosassa on vähän (jos sellaista on) jännitystä asettumassa pekkien läpi. Joten alaosassa paino tuntuu raskaammalta ja yläreunassa se tuntuu kevyeltä.

Pekkien lujuuskäyrä lentokoneen liikkeen aikana ei vastaa DB-lentimen tarjoamaa vastusprofiilia. Pecs ovat vahvimpia keskialueella ja heikompia kahdessa ääripäässä (ylä- ja alaosa) lennon aikana. DB: n käyttäminen pec-lentosuuntaan tarkoittaa, että se on uskomattoman kova hissin pohjassa.Koko muun alueen alueella saat kuitenkin erittäin vähän ärsykkeitä.

Partner ylös

Yksi vastaus, jonka olen nähnyt käyttävän, on työskennellä vain alueen alaosassa. Vaikka tämä kouluttaa pykkiä voimakkaasti tällä alueella, se ei ole ihanteellinen rintakehän maksimaaliseen kehitykseen. Parempi ratkaisu on kutsua harjoittelupartnerisi toimintaan.

Pyydä häntä laittamaan kätensä käsivarsien sisäpuolelle, kun teet harjoitusta. Kun nostat, saada hänet asettamaan jonkin verran manuaalista vastustusta sinua kohtaan läpi edustajan. Hänen vastuksensa tulee potkaista sisään noin 1/3 -merkistä ja kasvaa asteittain hissin yläosaan asti.

Tämän tekniikan käyttäminen tarkoittaa, että saat täyden valikoiman haasteita jokaiselle edustajalle. Tämä on paljon tehokkaampaa kuin säännöllisten DB-lentosuoritusten tekeminen. Se on myös paljon tehokkaampi. Vain yhdessä harjoituksessa voit stimuloida peksejä täysin perhokuviossa.

Vaihtoehto on täydentää säännöllisiä DB-lentosarjoja kaapelikärpäksillä tai pec-kannella haastaaksesi rinnasi täydellisesti. Nyt voit tehdä sen vain yhdessä harjoituksessa etkä tarvitse mitään hienoa varustetta.

vastus, käsipaino, kärpäset, harjoittelusuunnitelma, lihasten kasvu, voima ja kunto, harjoituskumppani, päivittäinen liikunta, rintaharjoitukset