• 01.12.2020

Plyometrics ja Olympic Lifting: Tehokas koulutus lapsille

Monet valmentajat ja vanhemmat ihmettelevät, mitkä koulutusmenetelmät ovat turvallisia ja tehokkaita lapsille. Kouluikäiset lapset osallistuvat usein yleisurheiluun, ja joskus apurahat ovat jopa rivillä. Jotkut suosituimmista lastenharjoittelulajeista ovat perinteiset painonnostot, plyometrit ja olympiapainot. Tämän kuukauden tutkimuksessaJournal of Strength and Conditioning -tutkimus, tutkijat tarkastelivat kunkin näiden modaalien tehokkuutta.

Perinteisten vastusharjoittelumenetelmien, jotka ovat pääosin peruspainonnosto-ohjelmia, uskotaan olevan hyviä lapsille todistettujen kokemustensa takia. Lisäksi perinteinen painonnosto suosii vähärasvaisen lihasmassan ja voiman kehitystä. Teoriassa tämä vaikutus auttaisi lapsiurheilijoita suoriutumaan paremmin urheilussaan.

Toinen ryhmä harjoituksia, joita tutkijat tutkivat, oli plyometrics. Plyometriset harjoitukset nähdään lähempänä sitä, mitä urheilija tosiasiallisesti kokee kilpaileessaan. Plyometricsin perusajatuksena on kehittää voimaa, ja tämä päämäärä saavutetaan jäljittelemällä urheilussa normaalisti tapahtuvia reaktioita.

Olympiahissit ovat hybridisaatio perinteisistä painonnostoista ja plyometrioista. Ne yhdistävät painonnostojen edut, kuten jäsennelty eteneminen, plyometrien nopeaan voimankehitykseen. Olympiahissien haittapuoli on kuitenkin se, että näistä kolmesta kategoriasta ne ovat monimutkaisimpia suorittamaan turvallisesti.

Tutkimukseen osallistuneet lapset olivat ennen teini-ikäisiä, kymmenestä 12 vuoteen. He eivät olleet aikaisemmin suorittaneet jäsenneltyä kunto-ohjelmaa. Kahdentoista viikon ajan he joko suorittivat yhden näistä ohjelmista tai olivat kontrolliryhmässä, joka ei tehnyt mitään näistä ohjelmista. Osallistujat testattiin ennen ohjelmaa ja uudelleen sen jälkeen, kun he olivat suorittaneet sen.

Jokainen kolmesta koulutusohjelmasta ylitti kontrolliryhmän, mikä ei ollut yllättävää. Verrattuna perinteiseen painonnosto-ohjelmaan, olympia-nosto ja plyometrit lisäsivät suorituskykyä enemmän jokaisessa luokassa, mukaan lukien voimantuotanto, voimantuotanto ja nopeus. Koska plyot ja olympiahissit ovat samanlaisia ​​kuin monet tutkijoiden kokeilemista muuttujista, se ei ole paljon yllättävää. Piano ja olympiakorotus lisäsivät kuitenkin myös voiman tuotantoa, mikä on hiukan yllättävämpi. Voisit ajatella, että vastustusharjoittelu toimisi paremmin voimankäyttöön, mutta ei tämän tutkimuksen mukaan.

Huolimatta tekijöiden vakuutuksista, että nämä menetelmät ovat täysin turvallisia, he tunnustavat myös olympiahissien oppimiseen kuluvan ajan. Olen työskennellyt lukemattomien lasten kanssa, ja monta kertaa turvallisen muodon turvaaminen voi olla vaikeaa. Mielestäni tutkijoiden suositukset saattavat olla hiukan liberaaleja, etenkin ryhmäpainonnostoissa, joissa on vaikeampaa varmistaa oikea muoto. Mutta näyttää siltä, ​​että suorituskykylliset olympiahissit ja plyot saattavat olla lapsille parempia. Hyvällä valmennuksella nämä harjoittelutavat voivat olla myös turvallisia.

Viitteet:

1. Anis Chaouachi, et.al., "olympialainen painonnosto ja plyometrinen lastenharjoittelu tarjoaa samanlaisia ​​tai parempia suorituskyvyn parannuksia kuin perinteinen vastusharjoittelu" Journal of Strength and Conditioning -tutkimus, DOI: 10.1519 / JSC.0000000000000305

Kuva: CrossFit LA.

lasten kunto, lasten voimaharjoittelu, perhe