• 04.12.2020

Naisten VO2-maksimiarvojen ymmärtäminen

Maksiminen hapenkulutusnopeus (VO2 max) on mitta siitä, kuinka paljon happea käytetään liikunnan aikana. Monilla eliitti naisurheilijoilla on korkeammat VO2-arvot kuin useimmilla miehillä. Mutta kehon koosta, koostumuksesta, verimäärästä ja hemoglobiinipitoisuudesta johtuvien erojen vuoksi naisen VO2-max on yleensä noin 20 prosenttia alempi kuin miehen VO2-max. Opi, kuinka tätä mittausta voidaan käyttää harjoitteluharjoituksissa.

Mitä VO2-maksupisteesi tarkoittaa

VO2max määritetään maksimaalisella hapenotolla, joka on hapen määrä, jonka elin pystyy käyttämään yhdessä minuutissa. Se mittaa urheilijan kykyä forathletic suorituskykyyn ja ennustaa mahdollisen ennakoinnin.

VO2 max -arvo on hyvä osoitus aerobisesta kestävyyspotentiaalistasi, ja sitä voidaan käyttää tarkkailemaan harjoitteluohjelmaasi ajan myötä. Usein sinun tulee mitata VO2-maksimi ennen harjoitusohjelman aloittamista ja määrittää säännöllisesti, kuinka parannat. Se on myös tapa verrata itseäsi muihin urheilijoihin sukupuolen ja iän perusteella.

Miksi VO2 Max vaihtelee naisille

VO2 max vaihtelee rasvan määrän mukaan, koska sydämesi lähettää verta tähän inaktiiviseen kudokseen sekä aktiivisille lihaksillesi? Vaikka olet hyvin sopiva, naisilla on tärkeämpiä rasvoja kuin miehillä.

Naisilla on myös yleensä alhaisempi hemoglobiinitaso kuin miehillä, joten heidän verensä pystyy kuljettamaan happea vähemmän kudoksiin. Heillä on vähemmän verenmäärä, pienemmät sydämet ja vähemmän sydämen tuottoa. Vaikka on eliitti naisurheilijoita, joilla on korkeat VO2-pisteet, keskimääräistä naista pidetään korkeammalla kuntotasolla, kun VO2-pisteet ovat pienemmät kuin miehillä tällä tasolla.

Kuinka mitata VO2-pistepisteesi

Monet pitävät VO2 max: ää lopullisena kuntotasosi määrittämisessä. Kultainen standardi VO2 max: n mittaamiseksi tehtiin ihmisen suorituskykylaboratoriossa, lasketusmyllyssä tai sykliergometrikokeessa, täydellisenä happimaskilla. Kun rasituskokeen tulokset on valmis, Fick-yhtälöä käytetään tarkan VO2 max -pisteen saamiseksi.

Kliinisen tilan ulkopuolella on fyysisiä testejä VO2 max: lle sekä joitain kuntomittarit, joita voidaan käyttää sen määrittämiseen. Se voi perustua pulssiin määrätyn etäisyyden tai kävelyn tai juoksun keston jälkeen.

EsimerkiksiCooper-testi on kaava, joka käyttää 12 minuutin juoksumatolla saavutettua matkaa estääkseen VO2 max. Lisäksi käytetään UthSorensenOvergaardPedersen-estimaattia jakamalla suurin syke lepäämällä sykettä ja kertomalla tulos 15. 3.

Naisten VO2-Max-normit

Nämä Cooper Institute for Aerobic Researchin VO2-max-arvot ja -standardit on luokiteltu erittäin heikosta yli.

Naisten VO2-maksimiarvot mitattuna ml / kg / min
IkäErittäin huonoHuonooikeudenmukainenHyväErinomainenesimies
13-19<25. 025. 0-30. 931. 0-34. 935. 0-38. 939. 0-41. 9>41. 9
20-29<23. 623. 6-28. 929. 0-32. 933. 0-36. 937. 0-41. 0>41. 0
30-39<22. 822. 8-26. 927. 0-31. 431. 5-35. 635. 7-40. 0>40. 0
40-49<21. 021. 0-24. 424. 5-28. 929. 0-32. 832. 9-36. 9>36. 9
50-59<20. 220. 2-22. 722. 8-26. 927. 0-31. 431. 5-35. 7>35. 7
60+<17. 517. 5-20. 120. 2-24. 424. 5-30. 230. 3-31. 4

>31.

kunto terveys ja turvallisuus