• 28.11.2020

Kaiken ei tarvitse olla PR

Sallikaa minun murtaa hetkeksi neljäs seinä ja viedä sinut sisälle siihen, mitä tarkoittaa olla valmentaja ja kirjailija. Kun aloitin kirjoittamisen, ajattelin, että minun tehtäväni oli ottaa pääni sisällä olevat ajatukset ja sitoutua ne paperille, kertoa sinulle, mitä ajattelin. Samoin aloittaessani valmentajana ajattelin, että minun tehtäväni oli levittää urheilijoilleni mitä tiesin liikkeestä.

Mutta se ei ole mitä toimii. Sen sijaan työni kirjailijana ja valmentajana on päästä sisälle teidän pää, tunnusta siellä oleva todellisuus ja työskentele sen muuttamiseksi tavalla, joka vie sinut lähemmäksi sitä mitä haluat olla. Taikuutta ei tapahdu sillä, mitä annan sinulle, vaan sen, mitä teet sen kanssa itsessäsi. Tämä tarkoittaa, että suurin osa kirjoittamiseen käytetystä ajasta ei sisällä sormesi napauttamista hulluksi pois näppäimistöltä. Leijonanosa valmennuksestani ei myöskään sisällä viitteiden antamista, urheilijoille puhumista tai tekniikoiden esittelyä.

Siihen kuuluu intensiivistä, jatkuvaa havainnointia. Empaattista yhteyttä kirjoittajien ja lukijoiden, valmentajien ja urheilijoiden välillä ei voida luoda muulla tavalla. Tämä vaihe on helppo ohittaa ja kirjoittaa sormeilla vedottavia artikkeleita, joissa kerrotaan sinun tekevän tämä tai lopeta sen tekeminen. Olen kirjoittanut muutaman niistä kappaleista itse, mutta ne eivät ole teos, josta olen ylpein. Syvimmät kirjoittajat ja lahjakkaat valmentajat tapaavat aiheitaan siellä missä he ovat ja johtavat heitä suuntaan; he eivät seiso saarnassa ja sataa tulta ja savukiviä.

Kaiken tämän mielessä olen viettänyt viimeiset pari vuotta muotoilemalla seuraavia neuvoja:

Lopettaa. Pring. Kaikki.

Katsotaanpa nyt, mitä tämä tarkoittaa ja miksi sen pitäisi olla sinulle tärkeä.

PR-asekilpailu

Havaintoni alkoi #PReveryday väkijoukko. Heidän innostustaan ​​vastaa heidän luovuus monissa eri asioissa, joita he ovat valmiita kutsumaan PR: ksi. Tunnetko jonkun, jolla on 3-rep-ei-vyö-tarttu-grip-deadlift-from-low-block-in-Nano-6s PR? Lyön vetoa, että teet. He näyttivät olevan enimmäkseen CrossFitters ja useimmiten alle vuoden kokemus. PR-tekniikka on melko helppoa päivittäin, kun jokainen harjoitus on erilainen ja ajat tuolla aloittelijavoittojen aallolla. Mutta kun häämatka on ohi, mitä sitten?

Aluksi luulin, että tämä oli CrossFit-väkijoukon yksinomainen ilmiö. Toisin sanoen, kunnes istuin katsomaan Rion olympialaisia ​​ja laskin uima-altaan ja radan tapahtumien määrän. CrossFitters on saattanut viedä “PR everything” -mielellisyyden uusiin korkeuksiin, mutta uskon, että se syntyi uimareiden ja juoksijoiden kanssa. PR-riippuvuus on saastuttanut myös painonnostoyhteisön, koska Instagram-syötteeni on täynnä videoita ihmisistä, jotka tarjoavat kaikenlaisia ​​apuhissiä, tekniikan harjoituksia ja pieniä variaatioita.

On vielä tarkempia PR: itä. Sinulla voi olla paluu PR, loukkaantumisen jälkeinen PR, vuotuinen PR tai tapahtuman tai kurssin PR. Voit PR-vertailuharjoittelua (mikä on Fran-aikaasi?), Strava-segmenttejä tai jopa ruokavaliotasi (I PR’d my macros, brah!). Jos se voidaan mitata, se voi olla PR'd, ja me rakastamme soittaa tuo soittokello.

Helvetti, voisin olla päällikkö syntisten keskuudessa. Olen juoksija, pyöräilijä, painonnostaja ja CrossFitter. Minulla on koko laskentataulukko täynnä PR: itä, joissa on merkinnät juoksumatkoille (100m, 400m, 800m, 1 maili, 5 km, 5mi, 10k, 15k, puoli ja täydet maratonit), voimanostimet (yläpinta, deadlift, etu- ja taka-kyykky) ), Olympiahissit (siepata, puhdas ja ääliö) ja pyörämatkojen purkaminen (pisin ajomatka, pisin kiipeily, 10 mm TT). En yleensä seuraa WOD PR -vertailuni, mutta se johtuu lähinnä siitä, että unohdan kirjoittaa ne kuntosalilla, eikä tulossivua ole, jotta voisin etsiä niitä myöhemmin.

PR: n semanttinen vaara

Kuten tohtori Andy Galpin huomauttaa, kysymys ei ole tiedoista, se on se mitä teet sen kanssa. Joten ongelma ei ole PR: ien leviäminen sinänsä tai PR substantiivimuodossa. Kyse on PR: stä verbistä ja sen vaikutuksesta tapaan, jolla lähestyt koulutusta.

Vaikeudet yrittää PR kaikkea, koko ajan on nelinkertainen:

  1. Kuinka tarkalleen olet menossa PR-levosta? Käytät lepopäiviä, eikö niin?
  2. Kuinka houkutteleva olet valmis tekemään jotain ja edelleen kutsumaan sitä PR: ksi?
  3. Mitä vaikutusta tällä ajattelutavalla on harjoittelissasi?
  4. Mitä tapahtuu, kun PR: t lakkaavat tulemasta?

Ymmärsin. Suurin osa meistä ei käy kuntosalilla vain liikkua vähän ja hikiytyä. Menemme sinne edistymään, ja paras tapa nähdä edistymistä on seurata mitä teet. Mielestäni harjoitusten kirjaaminen on erittäin hyödyllinen käytäntö, joka voi auttaa meitä pysymään radalla ja toimimaan todellisuuden tarkistuksena verrattuna joihinkin tarinoihimme, joita kerromme itsellemme kuntostamme.

Liikevaihto hyödyllisestä työkalusta haitallisiin pakkomielleihin tapahtuu, kun PR-harjoittelu aiheuttaa harjoituksillemme loppupäästä loppuun itselleen. Kun yritämme PR-jotain, mielenterveys- / palkkiolaskelma muuttuu, ja alamme ottaa riskejä, joita emme tarvitse. Vaarannamme todennäköisemmin tekniikkaamme lyödä vielä yhden edustajan, siirtyä vyöhykkeeseen 5, kun meidän piti olla palautumismatkalla tai haudata itsemme taas kipuluolaan, kun pystyimme tuskin vetämään itsemme sängystä meidän viimeinen harjoitus.

PR: t ovat kalliita

Edistyminen aiheuttaa riippuvuutta, ja intensiteetistä voi tulla huume. Olen itse toipumassa oleva addikti, kuten vaimoni (ihmeellisin nainen maailmassa ja henkilökohtainen urheilupsykologi) kertoo sinulle. Olin yksi niistä kavereista, jotka ajaisivat itseään, kunnes hän loukkaantui, hirsi hampaani ja ajaa hiukan pidemmälle. Tähän päivään mennessä, jos minulla ei ole ollut osumaa siitä PR-putkesta jonkin aikaa, minusta tulee niukka.

Asia, jonka olen ymmärtänyt kypsyessään urheilijana, on se, että PR on usein korkea fysiologinen ja psykologinen hinta. Maksimaalinen vaivaa, etenkin jos olet kokenut urheilija, rasittaa lihaskuidut, henkinen päättäväisyys, hermosto- ja hormonitoiminta sekä yleinen hyvinvointisi. Ei ole epätavallista, että PR-yritys maksaa minulle kaksi yötä nukkua: yhden edellisenä iltana, koska olen hermostunut, ja sitten seuraavana yönä, koska olen niin tuhottu, etten pääse mukavaan.

Kuinka usein olet valmis vetämään tämän liipaisimen? Jos teet sen liian usein, joudut vaarantamaan ärsykkeen, jonka kehittämiseen olet työskennellyt. Jos et voi kyykkyä raskasta kymmenen päivän ajan, koska selkääsi on murtunut ajankohdan kiihtyvyydestä 3RM yrityksestä, joka oli 1RM kaksi viikkoa sitten, teitkö itsellesi mitään hyvää? Käänteisesti, kun kaikki tekemäsi on PR, miten valjastat seuraavan tason intensiteetin, kun sillä on todella merkitystä?

Hillitse PR-pakkomiellesi

Ehdotan, että neuvottelemme uudesta suhteesta PR: n kanssa. En osaa kertoa sinulle mitä seurata, enkä ole varmasti pysty määrittämään useita asioita, jotka sinun pitäisi pitää PR: nä, mutta seuraavat ohjeet saattavat auttaa sinua saattamaan PR-pakkomiellesi hallinnassa.

Kirjoita päätavoitteesi muistiin. Ne tulisi laskea PR: ksi, ja myös mikä tahansa, joka on yksi standardipoikkeama niistä, voi olla. Esimerkiksi, jos minulla on tavoite puhtaan ja ääliömäisen 1RM: ään, voin seurata PR: ää edessä kyykkyni. Voit kuitenkin valita vain yhden PR: n kyseiselle lisälaitteelle, onko kyseessä 1RM tai 3RM, perustuen valmentajan koulutusfilosofiaan sinulle.

Jos asetat useita tavoitteita, priorisoi ne, jotta sinulla on tilaa liikkua nopeammin yhdellä alueella kuin toisella. Esimerkiksi, jos haluat parantaa kuorma-autoosi ja 5 000 kertaa saman vuoden aikana, on hienoa työskennellä molemmissa samanaikaisesti. Mutta tunnusta, että kun teet 800m temp -toistoja ja nopeat töitä joka viikko 5k-ohjelmassasi, sinulla ei ehkä ole kaasua jäljellä raskaan deadlift-istunnon tuhoamiseksi. Tässä tapauksessa on hyödyllistä omaksua kausikuntoisuuden käsite.

Voit silti kirjautua ja seurata kaikkea muuta, mutta ole varovainen käyttäessäsi tätä PR-etikettiä. Jos PR tapahtuu harjoituksen aikana, se on hienoa! Mutta sen pitäisi olla vain jotain, jota tavoittelet kohti toisinaan, ja vain silloin, kun se on yksi päätavoitteistasi. Jos olet tyyppi, joka ei voi seurata tietoja ilman, että se polttaa mielesi takana harjoituksen aikana, lopeta tietojen seuranta. Lupaan, että koulutus toimii joka tapauksessa, vaikka et kirjoittaisi sen kaikkia yksityiskohtia. Sen sijaan tallenna harjoituksen laadulliset yksityiskohdat (ts. Raskaat kolminkertaistukset kyykkystä tänään, lantiot kipuvat, palkki kuitenkin liikkui nopeasti).

Älä koskaan salli PR-yritystä vaarantamasta parasta mekaniikkaasi. Kuten Kevin Moore ja minä keskustelimme tämän viikon podcastissa "Inhimillisen liikkumisen yhtenäinen teoria", huonoja asioita tapahtuu, kun annamme innostumme ylittää kykymme ja hallitsemme. Jos et saa palkkaa sen tekemisestä tai et halua kansallista tai kansainvälistä mitalia, sinulla ei ole hyvää syytä sijoittaa omaa ruumiiasi suuren ja voimakkaan PR-jumalattaren alttarille. Kääntäkää tanko, sulje harjoitus ja elää taistelemaan toisen päivän ajan. Ota se jokaiselta, joka on oppinut kovaa tietä, uudestaan ​​ja uudestaan: mikään PR ei ole kuukausien arvoinen, kun et harjoita.

mielentila, motivaatio, urheilupsykologia, harjoittelufilosofia, intensiteetti, lepo ja palautuminen, strategia, suunnittelu