• 24.11.2020

Ei kipua, ei voittoa tarvitse palata

Juuri kun olin valmistelemassa päivän ensimmäistä ateriaani, saan puhelun mielenkiintoiselta asiakkaalta.

"Hei?"

”Dude! Kaadin vain ja ruuvin täysin ranteeni! Se on niin huonoa. ”

”Hitto. Mitä olit tekemässä?"

"Rullalautailu."

"Michael, olet 50-vuotias."

Olen työskennellyt tämän asiakkaan kanssa viime kuukausina. Hän tuli luokseni, koska kamppailee painoon asettamisessa ja halusi aloittaa voiman ja lihasmassan rakentamisen. 50-vuotiaana muusikkona hänellä ei ollut historiaa kuntoillaan. Tajusin, että on ensiarvoisen tärkeää perustaa hänen perusta ja jonkinlainen kehotietoisuus.

Michael on tyyppi kaveri, joka haluaa kokeilla erilaisia ​​harrastuksia ja sukeltaa täysin niihin, kiinnittämättä huomiota mihinkään muuhun harrastuksen aikana. Tämä on hänelle sekä vahvuus että traaginen virhe.

Rakennettuaani joitain ydinvoimaa ja keskittyen hänen takaketjuunsa, lisäin peruskalistinen aineistoa - push up-, pull ups- ja upotuksia. Hitaammin kuin hän halusi (he kaikki haluavat sen heti, eikö niin?), Mutta niin varmasti kuin tiesin hänen olevan, hän alkoi saada voimaa ja lihaskasvua. Hän ei uskonut sitä viikkoina, mutta näin.

Sitten, melkein yön yli, hänen vahvuutensa ja liikkuvuutensa antoivat merkittäviä voittoja sekä itsetuntoa. Kuitenkin melkein yhtä nopeasti hän sai sivuttaisrannevamman toisen harrastuksensa vuoksi, jonka hän oli äskettäin ottanut, rullalautailu.

Harjoittele mitä saarnaat

En ole ketään yrittämään kokeilla uusia asioita vain siksi, että ihminen ikääntyy. Laskusin ensimmäisen takaosaani 32-vuotiaana. Mutta hän ei ollut koskaan luistellut elämässään ja oli siellä lasten kanssa yrittämässä lyödä hyppyjä. Vielä tärkeämpää on, että se vei pois alkuperäisestä tavoitteestaan, ja hän oli tunteellinen hylky. Vietimme paljon enemmän aikaa sydämessä ja jaloissa, mutta hän ei voinut tehdä mitään ylävartalon töitä. Peilissä hänen lihaksensa häipyivät yhtä nopeasti kuin hänen itseluottamuksensa. Työni siirtyi enemmän henkilökohtaisen koulutuksen “terapeutin” rooliin.

Kuten kohtalolla olisi, kärsin samalla rannevamman. Se tapahtui alun perin nyrkkeilyssä, mutta siihen liittyi monia lihasten lisääntymisiä ja huonekaluni siirtäminen uuteen taloon - kutsumme sitä yksinkertaisesti liikakäyttövahinkoksi. Se ei ollut niin vakava kuin Mikaelin, ja olen todennäköisesti voinut tiukentaa sen, mutta pidin sitä mahdollisuutena harjoittaa kerran saarnaamaani.

Se ei ollut helppoa. Lihakseni olivat olleet erittäin puhtaita, ja halusin todella pystyä pelaamaan urheilijoiden kanssa, joita olin isäntä Sacramentossa pidetyssä kilpailussa muutamassa viikossa. Mutta sen sijaan että olisin itsepäinen, otin kaksi viikkoa lomaa, täysin pois, voimaharjoittelusta. Käytin sitä tilaisuutena keskittyä alueisiin, joissa olin laiminlyönyt—Nopeus ja sydänkestävyys (sparraaminen näytti ensimmäistä kertaa kymmenessä vuodessa, kuinka muodoltaan olin).

Vietin kaksi viikkoa jalkapalloa ja pyöräilyä. Se oli aluksi vaikeaa, kapasiteettini oli noin 30 minuutin enimmäistuotannolla. Mutta joka päivä aloin mennä nopeammin ja pidempään, ja saatu lomapaino alkoi irtoa. Kahden viikon lopussa menin korkeintaan 7v7-jalkapallo-turnaukseen pelaamalla kaksi suoraa tuntia jalkapalloa (pro-ottelut ovat 90 minuuttia).Se oli kovaa, mutta 35-vuotiaana olin yli 18-vuotiaita ja tunsin oloni hyvältä siitä.

Sunnuntain lepoajan jälkeen maanantaina tuli ja oli aika palata töihin. Olin huolestunut siitä, että olin menettänyt etenemisen lihakseni ylöspäin, teräslevyn ja etuvivun suhteen. Mutta tarttuessani tankoon ja vetäessään, en vain menettänyt voimani, tunsin oloni kevyemmäksi ja siksi vahvemmaksi. Leijuin suoraan ylös ja tankin yli helposti. Oli selvää, että lepouni oli antanut minun kasvaa.

Ei kipua ei hyötyä

Sattumalta tällä ajanjaksolla olin lukenut periaatteet Ray Dalio, legendaarinen sijoittaja ja maailman suurimman hedge-rahaston perustaja. Kirjassa hän puhuu ensimmäisen, toisen ja kolmannen asteen seurauksista. Hän sanoo: "Ihmiset, jotka ylittävät päätöksiensä ensimmäisen asteen seuraukset ja jättävät huomioimatta vaikutukset, joita toisen ja seuraavan järjestyksen seuraukset kohdistavat tavoitteisiinsa, saavuttavat harvoin tavoitteensa." Yhdenmukaisuudet asiakkaani (ja minun) tilanteen kanssa olivat selvät.

Hänen loukkaantumisensa ensimmäisen asteen seuraus oli, että hän vihasi elämää sivussa. Hän oli masentunut ja keskittyi vain siihen tosiseikkaan, että hän ei voinut jatkaa etenemistä niin nopeasti kuin halusi. Hän punnitsi sen. Puhuin hänelle joka päivä päästäkseen hänet pois tästä mielentilasta. Halusin hänen keskittyvän vamman toiseen luokkaan - seurauksena, että hän paranee ja kykenee pysymään vahvempana pitkällä aikavälillä sen sijaan, että "työskennellä sen läpi" ja vahingoittaa rannetta vakavammin.

Kuten minä, hän näki parannuksia heikommilla alueillaan tänä aikana. Hänen asennonsa parani, hän keksi, kuinka aktivoida sydämensä, ja hän lopetti valittamisen alaselän kipuista (edellinen ongelma-alue). Hän ajatteli, että olimme vain bidettämässä aikaa kaikilla harjoituksillamme, kunnes hänen ranteensa parani, mutta tiesin, että näiden alueiden vahvistaminen johtaa silloin kolmannen asteen seuraukseen - hänellä olisi vahvempi ydin ja hän pystyy hallitsemaan vartaloaan paljon enemmän, tekemällä hänen harjoituksistaan ​​paremman muodon ja tehokkaampia. Hänen ruumiinsa ei vain parantaisi kunnolla, jotta hänellä olisi pitkäikäisyys, vaan myös palaisi vahvemmaksi. Koin saman asian kun rakensin kestävyyttä ja menetin ylimääräistä painoa.

Vanha sanonta "ei kipua, ei hyötyä" on nykyään melkein hyväksytty myytiksi. Mutta ehkä, vain ehkä, hieman kipua voida auttaa sinua saamaan. Kuten Dalio sanoo, "kipu antaa sinulle suunnan", ja jos sitä käytetään keskittymään pitkäaikaisiin tavoitteisiisi, ei ensimmäisen asteen seurauksiin, sanoisin, että se on hyöty. Loppujen lopuksi todellisen tavoitteen tulee melkein kaikessa olla pitkäikäisyys ja kestävät tulokset.

Tämän voi parhaiten tiivistää ystäväni Dan John, joka sanoo, että avaimet menestykseen ”Kolme F: tä” (kunto, rahoitus ja… um… -suhteet) ovat samat: sinun on kiinnitettävä heihin vähän huomiota. , usein ja pitkällä matkalla.

vammojen ehkäisy, lepo ja palautuminen, voima ja kuntoilu, ristitreenaus, kurinalaisuus, kunto-motivaatio