• 24.11.2020

Mikään ei muutu tänä vuonna, jos et

En aio puhua SMART-tavoitteiden asettamisesta tai tavanomaisesta "uusi vuosi, uusi minä" -tapauksesta. Kuten sinä, olen nähnyt sen joka vuosi jo pitkään. Itse asiassa vuosi 2020 on 22. vuosi kuntoalalla. Henkilökohtaisesti en ole yksi uuden vuoden päätöslauselmista. Uskon, että vuoden loppua ja toisen alkua on hyvä aika pohdintaa, itsetutkiskelua ja aikataulua paremman tulevaisuuden suunnittelulle, mutta uskon myös, että mikä tahansa aika on hyvä aika tehdä itsereflektiota ja vastaavaa. Sen ei tarvitse olla vuoden alussa.

Jos tarkastelemme useimpien ihmisten päätöslauselmia, heidän ympärillään tulee terveellisyyttä tai asentamista, ansaita enemmän rahaa, parempaa sosiaalista elämää, parempia suhteita ja niin edelleen.Jotta saadaan jokin näistä asioista, meidän on muutettava käyttäytymistämme; ja jotta voimme tehdä tämän, meidän on väistämättä tehtävä sisäinen muutos.

Henkilökohtaisesti olen erittäin päämäärätietoinen henkilö, mutta tavoitteen asettaminen, kuten päätöslauselmat, on itseapua ja kuntoalaa torjuttanut yli 20 vuoden ajan kurkkuamme. Jos päätöslauselmat toimisivat kaikille, voisimme nähdä ihmisten toteuttavan tavoitteensa joka vuosi. Totuus on, että jotkut tavoitteet eivät yksinkertaisesti toimi.

Ajatuksiemme teho ja niiden laatu johtavat päätöksiimme, tottumuksiin ja käyttäytymiseen. Tämä johtaa viime kädessä siihen, että saavutamme (tai emme saavuta) päätöslauselmamme vuonna 2020. Joten tässä on joitain huomioitavia näkökohtia asetettaessa päätöslauselmia vuodelle 2020.

Yhdistä sisäiseen näkemykseesi itsestäsi

Kutsu sitä tarinankerrokseksi, sisäiseksi vuoropuheluksi, itsepuheeksi tai tajuttomaan vuoropuheluun, joka jatkuu päässäsi (riippumatta siitä, oletko tietoinen siitä tai et). Asioilla, jotka sanot itsellesi itsestäsi, on valtava vaikutus käyttäjän käyttäytymiseen.

Suurin osa toiminnasta tavalla, joka sopii omaan tarinasi, päätös tai toiminta tuntuu oikealta.

Sitä vastoin, kun teet päätöksen tai toimit tavalla, joka ei sovi omaan tarinasi, tunnet olosi epämukavaksi. Jos haluat muuttaa käyttäytymistäsi ja tehdä muutoksesta kiinni, niin sinun on ensin vaihdettava taustalla oleva kertomus, joka toimii.

Jos haluat olla terveellinen, sinulla on oltava leikkaustarina, jonka kerro itsellesi, että olet terve tai terveempi henkilö.

Kuten kirjailija Stephen R. Covey sanoi: "Jos tikkaat eivät ole nojaa oikeaa seinää vasten, jokainen askeleemme vie vain väärälle paikalle nopeammin."

Kun ajattelemme ajatusta, se herättää tunteen. Käsittelemme usein epämukavia tunteita riippuvuudesta tai epäterveellisestä pakkomiellestä- Ruoan, alkoholin, lääkkeiden, huumeiden, uhkapelien, uskonnon, jopa seksin ja liikunnan käyttäminen auttamaan meitä paremmin.

Aluksi nämä asiat voivat tehdä meistä paremman tunteen, mutta pitkällä aikavälillä näiden asioiden liiallinen käyttö on usein epäterveellistä. Esimerkiksi mukavuusruokaan luottaminen ei auta meitä työskentelemään tunteiden perimmäisen syyn parissa.

Emotionaalisessa syömisjaksossa syömme “huonoa” ruokaa, minkä jälkeen tuomitaan usein ankarasti. Seuraavaksi olemme syyllisiä ja häpeällisiä syöessään mainittua ”huonoa” ruokaa ja pudottuaan vaunusta ruokavaliostamme kanssa. Viimeinkin, meillä on katastrofaalinen ajattelu, jossa sabotoimme itseämme ja luomme enemmän itsensä ryöstöä ja seurauksena itsehoitolääkkeitä, joissa on enemmän "huonoa" ruokaa. Huuhtele ja toista. Nämä ajatukset, seuraavat tunteet ja käyttäytyminen satuttavat meitä.

Jos oma tarinasi on itsestään pilaantumista ja itsensä ryntämistä, toimit paikasta, joka ei koskaan auta terveellisempiä päätöksiäsi tulemaan todellisuudeksi. Itsensä rauhoittaminen anteeksiannolla, hyväksymisellä ja omarakkaudella voi olla voimakas vastalääke tähän tuhoisaan häpeäkierrokseen.

Tämän prosessin ymmärtäminen ja juuriongelman tunnistaminen voi olla ensimmäinen askel epäterveellisten tapojen alitajuisen pilarin katkaisemiseksi. Tunteiden ymmärtäminen on ensisijainen asia, jolla työskennellään, jos vuoden 2020 päätöslauselmistasi tulee totta.

Älä tee päätöslauselmasi pakollista

teidän miksi päätöslauselmasi on ratkaisevan tärkeää onnistumisellesi niiden saavuttamisessa. Uskon, että asioiden tekeminen toisten hyväksi voi olla erittäin vahva ulkopuolinen motivaatio - saada asentajia, jotta voit juoksua lasten kanssa, kunnioittaa ohitettua tai elävää perheenjäsentä tai etsiä hyvää vastakkaiselle sukupuolelle.

Silti kerta toisensa jälkeen havaitsen, että kun menestys todella kovaa, kun tasoja saavutetaan, kun on epäonnistumisia ja epäonnistumisia, ne, jotka tekevät asioita syistä itsensä ulkopuolella, lopettavat usein ensin.

Sen sijaan, kun sinulla on iso sisäinen ja sisäinen miksi ja kun teet asioita, jotka vastaavat tavoitettasi ja korkeimpia arvojasi, huomaat, että sinulla on suurempi Joo polttava sisälläsi. Tämän avulla voit sanoa ei kaikille muille tielle, jotka ovat tiellä, ja auttaa sinua pääsemään esteisiin tielläsi.

Toimiminen määräpaikasta ja arvoista lyö motivaatiota milloin tahansa. Motivaatio tulee ja menee. Jäljelle jäävä käyttövoima auttaa sotilaalle vaadittavien tapojen ja kurinpidon perustamisessa. Voimme vahvistaa kurinalaisuudesta niin paljon kuin haluamme, mutta tottumukset perustuvat syvään ajamiseen, joka tulee sisäisestä muutoksesta.

Oletko koskaan ajatellut, mikä tekisi sinut onnelliseksi? Mitä haluat? Monet asettamistamme päätöslauselmista eivät välttämättä ole sitä, mitä todella haluamme. Oletko koskaan suodattanut, mitä kaikki muut ajattelevat, mitä muut haluavat, ja jättänyt huomiotta kaikkien muiden tuomion ja kritiikin?

Niin paljon olemme huolestuneita siitä, mitä muut ihmiset ajattelevat meistä saadakseen validoinnin, ulkoisen tyydytyksen ja hyväksynnän - ne asiat, jotka olemme unohtaneet antaa itsellemme. Teemme päätöslauselmat usein sitoumuksen takia, aitoa polttavaa halua ja intohimoa saadaksemme ne toteuttamaan itsellemme.

"Elämäsi onnellisuus riippuu ajatuksiesi laadusta: Siksi valvo vastaavasti ja huolehdi siitä, että viihdyttää mitään hyveelle ja kohtuulliselle luonteelle sopimattomia käsitteitä"

- Marcus Aurelius

Paranna emotionaalista älykkyyttäsi

Emotionaalinen älykkyys, joka tunnetaan myös nimellä emotionaalinen osamäärä (EQ), on yksi niistä asioista, joita toivon oppineeni koulussa ja kietovani pääni paljon aikaisemmassa iässä. Se, kuinka suhtautumme asioihin, määrää suurimmaksi osaksi tekemämme valinnat ja käyttäytymisen.

Riippumatta siitä, onko siitä tulossa taloudellisesti lukutaitoisempaa, terveellisempää ja asennettavampaa vai parempaa suhdetta, kaikki nämä päätöslauselmat vaativat yhtä asiaa: sinun on työskenneltävä kaikkien ennakkokäsitysten, uskomusten tai ajatusten kautta, jotka eivät toimi sinulle tai ovat haitallisia.

Jos jatkat matkatavaroitasi, ajatuksia ja uskomuksia, jotka eivät toimi tällä hetkellä sinulle (tiedätkö tietoisesti niistä tai et), saat jatkossakin samat tulokset.

Joskus EQ voi tapahtua hallitsemalla ympäristöämme, joten se johtaa meidät lähemmäksi päätöslauselmiamme. Tutkimuksesta tiedämme, että ympäristösi ja käytössäsi olevat järjestelmät ovat paljon tärkeämpiä kuin tahdonvoima ja rakeisuus.

Unohdamme, että usein ympäristömme luo ja hallitsee meitä, ei päinvastoin. Klassinen esimerkki tästä on tiettyjen ihmisten välttäminen tai selviytyminen sabotööreistä ja hakkereista terveys- ja kuntoretkelläsi. Tähän ryhmään voi kuulua ystäviä, perheenjäseniä tai jopa kumppaneita. Se navigoi karkealla tuntemusten, tunneiden, ihmisten tai sijaintien merillä, jotka laukaisevat huonot valinnat.

Se voi olla kärsimättömyyttä tulosten suhteen, yrittää olla täydellinen, testata itseäsi liian aikaisin tietyissä ruokatilanteissa tai olla ylimääräinen itseluottamus ja ajatella, että sinulla ei ole enää opittavaa, vain että sinulla ei ole strategiaa vaikeisiin tilanteisiin tai varosuunnitelmaa huonolle päivälle. Ehkä olet liian ylpeä pyytäessäsi käsiäsi matkalla pitääksesi sinut vastuullisena tai seurataksesi edistymistäsi - kaksi tärkeintä syytä, miksi suurin osa päätöslauselmista epäonnistuu.

Saatat myös olla miten näet epäonnistumisia ja epäonnistumisia. Jos tarkastelemme menestystämme ja epäonnistumisiamme samalla tavoin kuin voittoa palautteeseen, yhtäkkiä näkemyksemme asioista ja oma tarina voivat muuttua. Kaikki menestykset ovat vain joukko epäonnistumisia. Ja itse asiassa epäonnistumisemme antavat meille mahdollisuuden yksinkertaisesti muokata sitä, mitä olemme tekemässä oppimiseksi. Jos useammat ihmiset katsoisivat takaiskuja tällä tavalla, näkisimme paljon enemmän ihmisiä pysyvän päätöslauselmissaan.

Ehkä se on itse tietoinen viivyttelystä, pään pienestä äänestä, joka pelkää päätöslauselmaa, ehkä sanoo, että emme ole tarpeeksi hyviä. Ehkä tavoitteesi ovat liian suuria ja epärealistisia, ja aliarvioi vaikeuksia muuttaa sinulle normaalia. Joskus unohdamme toiminnan, syntyy enemmän toimia, ja jos emme muuta jotain päivittäisessä rutiinissamme, niin pieni kuin mikä tahansa, mikään muu ei muutu.

EQ tulee myös rakastukseksi matkaan, tottumuksiin ja prosessiin. On helppo rakastua määränpäähän, tuloksiin ja lopputulokseen. Rakastuminen pääsyyn tarvittaviin tapoihin on kuitenkin paljon tärkeämpää, muuten emme yksinkertaisesti koskaan pääse sinne.

Tavoitteiden toteuttaminen ei muuta ihmistä. Sen sijaan ajattelu, joka muuttuu matkan varrella ja sisäinen siirtyminen tavoitteen toteuttamiseen, on lopulta se, joka muuttaa ihmistä, ei määränpäätä. Arvojen asettaminen matkalla oppituille kuin itse päämäärälle on henkisesti älykäs.

Muuta ajattelutapaa vuonna 2020

Ei todellakaan ole mitään vikaa siinä, että haluamme olla taloudellisesti paremmassa asemassa, haluavat tulla repiäksi, saada parempaa seksiä ja suhteita tai mitä tahansa päätöslauselmasi on. Ne ovat kuitenkin päätöslauselmia, jotka sijaitsevat ulkopuolellamme.

Ehkä tänä vuonna on aika erilaiseen lähestymistapaan, jos olet menestynyt aiemmin. Ei ole epäilystäkään siitä, että nämä asiat parantavat elämäämme, mutta usein ajattelemme, että nämä ulkoiset asiat tuovat meille onnea.

Itse asiassa ajattelumme laatu määrää kuitenkin sen, kuinka käyttäytymme, vaikuttamme tehtyihin päätöksiin ja valintoihin ja määrittämme kuinka onnellinen olemme. Kun ajattelumme laatu on parempi, siirrymme luonnollisesti kohti asioita, jotka ovat meille parempia.

Muista vain, että ajattelutavan muuttaminen on yhtä tärkeätä, ellei vielä tärkeämpää kuin yrittäminen muuttaa tekemäsi.

tavoitteenmuodostus, ajattelutapa, päivittäinen harjoittelu, näkökulma, tunnepito, liikuntapsykologia, uuden vuoden päätöslauselmat