• 01.12.2020

Uusi tutkimus ehdottaa, että energiajuomat eivät ole niin energisiä

Suorituskykyä parantavien lisäravinteiden lisäksi yksinkertaisimmat ja yleisimmät tuotteet ovat usein tehokkaimpia. Olipa kyse sitten leivosooda, hiilihydraatit tai kofeiini, vanhat standardit näyttävät toistuvasti ylittävän kaiken muun markkinoilla. Joten ei ole yllättävää, että energiajuomat ovat suosittuja urheilijoiden keskuudessa, koska ne yhdistävät sekä kofeiinia että hiilihydraatteja.

Tämän kuukauden tutkimuksessa Journal of Strength and Conditioning -tutkimus, energiajuomien käyttö testattiin ergogeenisena apuna kestävyysharjoitteluun. Usein, kun tutkimus tehdään ergogeenisistä apuaineista, se koskee vain yksittäistä ainetta. Esimerkiksi, tutkimus voidaan tehdä vain hiilihydraateista tai vain kofeiinista, tai se voi verrata näitä kahta, mutta energiajuomat sisältävät useita aineosia, joista on hyötyä urheilullisen suorituskyvyn kannalta.

Yksi energiajuomien ensisijaisista eduista on kofeiinin tarjoama stimulaatio. Kofeiinilla ja liikunnalla on samanlaisia ​​vaikutuksia kehossa, ja kun yhdistät nämä kaksi, voit käyttää pidempään ja nopeammin. Toinen tekijä energiajuomien väitetyssä tehokkuudessa on hiilihydraattien saatavuus ja käyttö. Kuluttamalla hiilihydraatteja sisältävää juomaa ennen treenia, kuten teet energiajuoman aikana, lisäät polttoainetta kehon palamiseen. Tämä lähestymistapa näyttää toimivan erityisen hyvin lyhyemmän keston kestävyysharrastuksissa. Energiajuomien sanotaan vaikuttavan myös immuunivasteeseen ja tulehdukseen, ja molemmat näistä vaikutuksista auttaisivat myös suorituskykyä. Monien energiajuomien, erityisesti niasiinin, B-vitamiinien sanotaan myös auttavan energian tuotantoa.

Kaikkien näiden hyödyllisten ainesosien ollessa yhdessä juomassa näyttää siltä, ​​että energiajuomien tulee olla suorituskyvyn parantamiseksi slam dunk. Tosiaankin, alustavassa tutkimuksessaan, tämän tutkimuksen tutkijat havaitsivat, että yhdessä nautitut hiilihydraatit ja kofeiini olivat vielä paremmin ergogeenisiä kuin kumpikaan yksin. Se on ilmatiivis yhdistelmä - tai niin se näyttää.

Valmistelutyön lisäksi tämän tutkimuksen tulokset olivat kuitenkin päinvastaisia ​​kuin mitä tutkijat odottivat. He vertasivat Red Bullia koolaan (joka sisältää vain hiilihydraatteja ja kofeiinia, ilman muita energiajuomien ainesosia) ja vertasivat molempia juomia lumelääkkeeseen. Kumpikaan juomista ei parantanut suorituskykyä enemmän kuin lumelääke. Vielä pahempaa, sekä kola että Red Bull lisäsivät stressivastetta. Tämä vaikutus oli huonompi energiajuoman kuin kolan kanssa. Lopuksi rasvanpoltonopeus oli suurin lumelääkkeessä.

Tutkijat myönsivät, että näitä tuloksia oli vaikea selittää, mutta tutkimuksen suunnittelussa oli joitain omituisuuksia, joilla saattoi olla jotain tekemistä sen kanssa. Ensinnäkin, urheilijat käyttivät juomia melkein tunnin ennen liikuntaa, mikä aiheutti matalaa verensokeria niille, jotka käyttivät kolaa ja energiajuomia. Lisäksi tutkimuksen kaikki pyöräilijät olivat kuluttaneet kofeiinia päivittäin, mikä todennäköisesti vaikutti merkittävästi siihen, kuinka ne reagoivat energiajuomien ja kolan kofeiiniin.

Loppujen lopuksi näyttää siltä, ​​että jos sinulla on jo kofeiinitapa, enemmän kofeiinia ja lisätty sokeripiikki ennen harjoittelua, ei ehkä ole paljon hyötyä. Ratkaiseva näyttö vaatisi kuitenkin suurempaa tutkimusryhmää ja monipuolisempia olosuhteita.

Viitteet:

1. Melody D. Phillips, et. al., "Harjoittelua edeltäneen energiajuoman kulutus ei paranna kestävyyspyöräilykykyä, mutta lisää laktaatti-, monosyytti- ja IL-6-vastetta" Journal of Strength and Conditioning -tutkimus, DOI: 10.1519 / JSC.0000000000000275.

energiajuomat, ergogeeniset, ravitsemus