• 28.11.2020

Ei enää sirkus temppuja: Voiman oikea eteneminen

Ian King, vahvuus- ja ilmastointimaailman parhaiten varjeltu salaisuus, kertoi minulle kerran, että ”lyhyellä aikavälillä ihmiset reagoivat yli ja pitkällä tähtäimellä reagoivat”.

(Vakavasti, Ian King on vahvuusmaailman Tesla. Rep tempo? Luoi sen yhdessä Poliquinin kanssa. Yhden jalan harjoittelu? Se oli myös hän. Itse asiassa hänen työnsä oli niin hyvä ja tuottelias, että meille maksoimme. huomio, että melkein voisit sanoa, että T-Nation -sivut ovat täynnä ihmisiä, jotka väittävät nyt hänen töitään ominaan, toivoen, että minun kaltaiset vanhat ajastimet eivät muista tarpeeksi kaukana siitä, mistä heidän ”uudet” ideat tulivat.)

Ian King viittasi tuolloin Paul Chekin johtamaan 90-luvun alkupuolella johtamaan vakausharjoituksen nousuun. Hän oli kuollut oikeassa. Olen seurannut, kuntoiluala on siirtynyt kaikista kromeista, soittokelloista ja vihellyksistä nyt innokkaasti haluamaan “toiminnallista” harjoittelua ja niin monta typerää ajattelutapaa vakautusharjoittelusta, etten edes tiedä keitä ensin hauskaa.

Vain yli kymmenen vuoden ajan olen nähnyt sveitsiläisten pallojen nauravan siitä, että jokaisella kuntosalilla on oltava varusteita. Ja missä olemme nyt, jos et vaihda renkaita tai käytä snorklausta, et ole toiminnallinen. Panostan teitä kaikkia siitä, että toisen vuosikymmenen aikana olemme palanneet kuntosalilla peilien ja kromin kanssa, ja CrossFit on valittu liikuntaluokka useimmissa kuntosaleissa, kun Reebok julkaisee sen normaaliin kuntoon (ja myöhemmin kastellaan). siihen pisteeseen asti, että se ei ole tunnistettavissa).

Mutta menen eteenpäin itsestäni.

Voimaharjoituksen tavoitteena on yksi asia - vahvistu. Harjoitteletko rasvanpudotusta, lisääntynyttä kuntoa tai kestävyyttä, harjoittelet silti voimaa. Kestävyyden tapauksessa se tulee olemaan erityinen vahvuus, mutta yrität kaikissa tapauksissa vahvistua. Jotenkin olemme unohtaneet todellisen harjoituksen jonnekin tämän uuden toiminnallisen polun varrella. Näen ihmisiä, joiden ohjelmat näyttävät kuntoutusistunnoilta muutama vuosi sitten.

Minä sanon ensimmäisenä, että FMS on mielestäni loistava työkalu kouluttajille auttamaan ihmisten parempien liiketaidojen opettamisessa. Ja mielestäni myös muut liittolaiset koulut, kuten Primal Move ja MovNat, ovat oikealla tiellä.

Mutta sinun täytyy silti kouluttaa!

Muistan asiakkaani, joka teki FMS: ssä seitsemäntoista. Niille, jotka eivät tunne FMS: ää, kaksikymmentäyksi on korkein mahdollinen pistemäärä. Joten, seitsemäntoista on erittäin hyvä. Hänen vastauksensa? Kuinka saan kaksikymmentäyksi. FMS: n tavoitteena ei ole tulla kaksikymmentäyksi. Tavoitteena on varmistaa, että sinulla ei ole suuria esteitä tai rajoituksia, ja sitten ladata.

Haluan kertoa ihmisille, että ainoa ero aloittelijan ja edistyneen variaation välillä on kuorma. Aloittelijana sinun on opittava kyykyilemään oikein. RKC: n sisällä meillä on erilaisia ​​harjoituksia, jotka auttavat sinua tekemään niin. HKC: ssä opetamme sinulle, kuinka saada tarvittava liikkuvuus turvallisesti kyykkyäksesi syvään. RKC: ssä lisäämme kuorman. Kun olet oppinut perusteet, voimme siinä vaiheessa olla vakavia. Edistyneellä nostimella on kyyky jossain kaksinkertaisen kehon painon ympärillä. Joten kyykky voi olla liikkuvuuden työkalu, vakauden työkalu tai lujuustyökalu kaikki yhdessä. Ainoa ero on kuorma.

Tuo yksi liikkuvuuden, vakauden ja sitten voiman lanka on avain todellisen urheilullisen voiman kehittämiselle. Yhdysvalloissa tehdään paljon tutkimusta siitä, kuinka tavanomainen voimaharjoittelu tuhoaa yleisurheilua. Kyllä, he todella käyttävät sanaa tuhota. Mutta mitä he todella osoittavat, on se, että nuoret urheilijat menettävät perustavanlaatuiset urheilulliset kykynsä, kun heidät työnnetään liian aikaisin erikoistuneisiin painoharjoitteluohjelmiin.

Tämä varhaisen erikoistumisen epidemia johtaa päinvastaiseen ongelmaan, joka liittyy vakaus- ja toiminnallisen harjoittelun villitykseen - he ovat menneet taajuuksien toiseen päähän ja unohtaneet kokonaan ensisijaisesti tarvittavan liikkuvuuden ja vakauden kehittämisen.

Hyvin pyöristettyyn ohjelmaan sisältyy jotain Primal Move -tapahtumaa ja jopa joitain perusvinkkailuja kehon ja aistien lämmittämiseksi, samalla kun otetaan huomioon tarpeemme sisällyttää indeksointia ja vierimistä elämäämme. (Puhumattakaan siitä, jos osallistut ulkoiluun, tietäminen kuinka pudota voi pelastaa sinut kuukausien vapautumisesta luun murtumisen takia).

Käsittelemme sitten vahvuutta, ja pidän Pavelin suosituksista kolmesta viiteen harjoituksesta, jotka tehdään kolmesta viiteen sarjaa kolmesta viiteen toistoa, kuten Kehonrakennuksen lisäksi.

Tarvitset harjoittelun lopussa harjoittelun ja lujuuden kestävyyden. Jotain yksinkertaista, kuten kolmesta viiteen sarjaa kymmenen kettlebell-nappaa jokaisen käden kanssa vastaavat push ups välillä sopii laskun hienosti, tai helppo 20 minuutin lenkkeily.

Tätä harjoitusta koskevilla vapaapäivilläsi suorita koko vartalon venytys tunniksi. Ainoa suurin ongelma, jonka näen nykyään asiakkaidessani, on liikkuvuuden puute. Minun kanssa vietetty tunti on hyödyllistä, mutta tunti ei estä toista sataa kuusikymmentäseitsemää muuta viikon tuntia eikä aikaisempaa huonoa liikettä vuosina. Ian King (jälleen) sanoi minulle yli viisitoista vuotta sitten: ”Joustavuus on viimeinen avain suorituskykyyn.” Tarkasteltaessa funktionaalisen harjoituksen liikkeen suurta siirtymistä kohti FMS: ää, Z-terveyttä, nivelten liikkuvuutta, Primal Movea ja vastaavia Muutaman viime vuoden aikana on osoitettu, että Ian oli jälleen kerran aikaansa edellä ja olemme juuri nyt kiinni.

Muista nämä kolme vihjettä - liikkuvuus, vakaus ja voima. Aseta ohjelma vastaavasti. Päästä eroon sirkus temppuista ja muista hauskista ja peleistä, ja viettää harjoitteluaikasi työskentelemällä asioiden parissa, jotka auttavat sinua menestymään nopeimmin.

rkc, kettlebells, voimaharjoittelu, liikkuvuus, joustavuus