• 01.12.2020

Ei ole aikaa laihtua? Yksinkertaiset vaihtoehdot päivittäiseen kalorien polttamiseen

Kun keskinkertaisuus on hyväksyttävä asia, on surullinen sanoa, että jonkin tekeminen on parempi kuin tekemättä jättäminen. Nyt on yleinen paikka osallistua enimmäkseen passiiviseen päivään, joka sisältää surkeita ruokavaihtoehtoja ja istuen perseellesi klo 8.00–16.30.

Tämän torjuminen kohdistuu tyypillisesti hajanaiseen rutiiniin, jossa harjoitat minimaalista kalorienpolttoa, kuten kävelet juoksumatolla tai puolitoista harjoitusta elliptisellä koneella paikallisessa kuntokeskuksessa.

LIITTYVÄT: Miksi vakaan tilan sydän rasvan menetykseen on huono päätös

Kenelle tämä artikkeli on tarkoitettu

Kaikille teille kurkkuun motivoituneessa ja kilpailukykyisessä ryhmässä tämä keskustelu on naurettava. Siirry siinä tapauksessa johonkin muuhun. Lue toinen artikkeli, joka koskee tavoitteitasi. Vakavasti, lopeta tämän lukeminen.

Jos vielä luet, tuleva keskustelu on tarkoitettu niille, jotka tarvitsevat nopeaa potkua perseeseen siirtyäksesi etenemisen suuntaan kohtuullisen koulutuksen ja tehokkaan kalorienpolton avulla.

Tähän luokkaan kuuluvat ihmiset voivat sisältää ne kaverit, jotka istuvat tietokoneen näytön takana kahdeksan tuntia päivässä, viisi päivää viikossa. Siihen voi kuulua myös niitä, jotka yksinkertaisesti istuvat päivittäin tekemättä osasto- tai yrityspäätöksiä vähällä seisomisella ja rajoitetusti kävelemällä tai liikkuessa työpaikalla.

Totuus kaloreista ja kehon painosta

Totuus on, että mitä enemmän liikut ja liikut päivällä, sitä enemmän kaloreita tarvitset tukeaksesi näitä aktiviteetteja. Yleisenä sääntönä:

  • Enemmän kulutettuja kaloreita + vähemmän kulutettuja kaloreita = painon nousu
  • Vähemmän kulutettuja kaloreita + enemmän kulutettuja kaloreita = painonpudotus
  • Vähemmän kulutettuja kaloreita + vähemmän kulutettuja kaloreita = ruumiinpainon ylläpito
  • Enemmän kulutettuja kaloreita + enemmän kulutettuja kaloreita = ruumiinpainon ylläpito

"Totuus on, että mitä enemmän liikut ja liikut päivällä, sitä enemmän kaloreita tarvitset tukeakseen näitä aktiviteetteja."

Ja ennen siirtymistä eteenpäin, huomioi nämä tosiasiat, jotka koskevat kaloreita verrattuna kaloreihin:

  • McDonald'sin juustohampurilainen - 300 kaloria / 34 minuuttia lenkkeilyä
  • Cobb-salaatti - 457 kaloria / 52 minuuttia lenkkeilyä
  • Naudanliha, 1 annos (7oz) - 430 kaloria / 49 minuuttia lenkkeilyä
  • Burger King Whopper, suuret perunat ja keskisuuri juoma - 1 161 kaloria / 2 tuntia ja 20 minuuttia lenkkeilyä
  • Neljä kappaletta 14 ": n pepperoni-pizzaa - 1.120 kaloria / 2 tuntia ja 8 minuuttia lenkkeilyä
  • Kolme annosta kultakalakeksejä (2 annosta / 55 kappaletta) - 300 kaloria / 34 minuuttia lenkkeilyä
  • Yksi keskikokoinen banaani ja yksi keskikokoinen omena - 105 kaloria ja 93 kaloria / 23 minuuttia lenkkeilyä

Sinun on myönnettävä, että huonojen kalorien saannin ulkoistaminen on haaste. Neljäkymmentä minuuttia erinomaista liikuntaa voidaan lyödä kymmenellä minuutilla huonoa syömistä. Huonot ruokavalinnat johtavat siihen, että enemmän kaloreita nautitaan ja varastoidaan todennäköisimmin kehon rasvana.

Jotain liikuttaminen tai tekeminen on ainakin parempi kuin tekemättä jättäminen. Mutta jos aiot tehdä jotain huonojen kalorien saannin torjumiseksi, sinun on parasta tehdä toimintoja, jotka ovat raa'asti vaativia.

"Neljäkymmentä minuuttia erinomaista liikuntaa voidaan lyödä kymmenellä minuutilla huonoa syömistä."

Jep, puhumme kovaäänisestä intervalliharjoittelusta, intensiivisestä käynnistysleiristä tai piiriharjoittelusta tai muusta toiminnasta, joka on luonteeltaan lyhytaikaista ja lyhyttä (ts. paini, MMA, mäkisuihkutus tai renkaiden kääntö satojen jaardien kohdalla).

Yksinkertaiset vaihtoehdot päivittäiseen liikkeeseen

Tietäen yllä mainitut, jos et ole omistautunut harjoittelija, mutta haluat silti tehdä jotain huonojen ravintojen ja fyysisen aktiivisuuden puutteen torjumiseksi, tässä on joitain vaihtoehtoja, joita voit käyttää koko päiväsi:

  • Työskenteletkö monikerroksisessa toimistorakennuksessa? Ota portaita hissin suuntaan.
  • Pysäköi ajoneuvo kaukana työpaikan sisäänkäynnistä. Parempi vielä, jos mahdollista, kävele töihin.
  • Istuitko kaapissa tai pöydässä 95% työpäivästä? Joka tunti nouse ja liikku. Tee joitain kehon painoisia kyykkyjä, kävele portaita, kävele salia useita kertoja, suorita seinälle istunto tai tee mitä tahansa, mikä vaatii fyysistä vaivaa. Se ei ehkä tunnu kovin suurelta, mutta kaiken tekeminen on parempi kuin tekemättä jättäminen, jos teet sen useita kertoja ja päivittäin.

  • Jos iltaohjelmasi vaatii perseesi räpistämistä television edessä kolmen tunnin ajan, kunnes se on melkein yötä, ole aktiivinen kaupallisten taukojen aikana. Kävele tai tee kyykkyä, burpees, vuorikiipeilijöitä, hyppyjakkeja tai push ups. Tee jotain kaupallisten taukojen aikana.
  • Ennen kuin istut katsomaan televisiota, päästä pussi ulkona ja kävellä muutaman korttelin tai enemmän.
  • Ne sirut tai jäätelö, joita yleensä kulutat emuloidessasi perunaa? Korvaa ne omenalla, selleri sauvilla tai ristisanatehtävällä. Se kaikki lisää.

LIITTYVÄT: Elämäntapavalintasi tappavat sinut ja lapsesi

Se on yksinkertainen ehdotus. Huono kalori + vähäinen energiantuotto = suurempi mahdollisuus saada rasvaa. Parempi kalorien saanti + pyrkimys polttaa enemmän kaloreita = suurempi mahdollisuus menettää kehon rasvaa. Yksinkertaiset ja turvalliset valinnat voivat mennä pitkälle, jos ne tehdään johdonmukaisesti ja ajan myötä.

Valokuvat Shutterstockin luvalla.

rasvan menetys, liike, liikunta, liikkumattomat työntekijät, elämäntapa, kalorien polttaminen, rasvan menetys