• 04.12.2020

Opi rakastamaan juoksemista Mile High Run Clubilla

Newsflash: Kaikki eivät rakasta juoksemista. Ja monille ajatus maksaa boutique-kuntosalille yli 20 dollaria luokkaa kohti puntaakseen juoksumatolla 45 minuutin ajan kuulostaa erityiseltä kidutukselta. Mutta tässä on sopimus: Juuri mitä Mile High Run Club tarjoaa, ja ihmiset parveilevat kahteen New York Cityssä sijaitsevaan studioon saavuttaakseen parhaan mahdollisen goala-juoksijan korkeuden tarjoamalla huippuluokan valmennusta ja toveruutta muiden juoksijoiden kanssa.

Joten mikä veto on? Suurimmalle osalle se laskee laitoksen valmentajien käytännön tukeen. "Yritin ensin Mile High -yritystä hieman yli vuosi sitten keinona päästä ohitsevan tasangon yläpuolelle performanssissani", sanoo Matt Dorsey, innokas matkan juoksija, joka on suorittanut yli 12 maratonia ja 20 puolimaratonia. "Aloittamisen jälkeen olen parantanut maili- ja puolimaratonin aikojani ja tehnyt muotoihini pieniä muutoksia, jotka ovat vähentäneet toipumisaikojani ja kipeyttä. Kouluttajat ovat syvästi sitoutuneita ja sitoutuneet antamaan parhaan kokemuksen kaikille."

Jaime Maser, suhdetoiminnan johtaja NYC-alueella suostuu. "Olen valtava Mile High -fani. Menin kaksi-kolme kertaa viikossa asuessani kadulla NoHo-studiosta. Nyt olen Jersey Cityssä, mutta pääsen silti yhdestä studiosta kerran tai kahdesti viikossa. Ja teen kaiken voitavani saadakseni sen juoksemiseen valmentajien Hollisin tai Shodanin kanssa ", hän sanoo ja lisääen, että hän on jopa käynyt säännöllisissä harjoituksissa koko raskautensa ajan.

On selvää, että studion omistajat ja valmentajat tekevät jotain oikein. Joten jos haluat aloittaa juoksemisen, mutta haluat vähän ohjausta ja tukea korkeasti koulutettavilta valmentajilta ja valmentajilta, tämän voit odottaa siirtyessäsi Mile High Run Clubiin.

Juoksumattopohjaiset, itsestään vauhdittavat luokat

Mile High Run Club tarjoaa studiopohjaisia ​​juoksumattokursseja, jotka eivät ole kovin erilaisia ​​kuin ryhmäpyöräilyluokat. Jokainen saa oman juoksumaton, ja kaikki puntaa pois, säätämällä koneen nopeutta ja kaltevuutta valmentajan kehotuksilla, samalla kun he saavat valita oman tahdinsa yksilöiden havaitun rasituksen perusteella. "Kaikki harjoitukset alkavat lämpenemisjaksolla ja muuttuvat asteittain vaikeammiksi luokan edetessä, joka yleensä huipentuu" all-out push "-tapahtumaan istunnon lopussa", Dorsey sanoo. "Aikavälit ja tyyli juoksemiseen, tempoon, sprinttiin tai kestävyysluokkaan luokasta luokkaan ja kouluttajalta valmentajalle, mutta yleinen kokemus on yhdenmukainen."

Yksi Dorseyn suosikkiosista on, että ohjelma on todella tarkoitettu kaikentasoisille juoksijoille. "Harjoitukset perustuvat havaittuun rasitusjärjestelmään, jossa neljä tasoa 1 on kevyt lenkkeily tai kävely, ja taso 4 on all-out sprintti, joka antaa jokaiselle osallistujalle mahdollisuuden valita nopeus, joka parhaiten vastaa sitä, miltä he tunnevat tällä hetkellä. . "

Ja koska havaittu rasitus voi vaihdella ulkoisten tekijöiden perusteella, kuten kuinka paljon unta olet saanut edellisenä iltana, oletko tekemisissä muiden elämän stressitekijöiden kanssa, milloin ja mitä söit viimeksi, ja kuinka usein olet trekannut, treenajat korosta, että vain koska tasosi 3 rasitus vastasi viimeisen luokan 6 mailin tunnissa vauhtia, se saattaa nousta tai laskea nykyisen luokan aikana. "Mielestäni tämä rohkaisee osallistujia olemaan tarkkaavaisempia tunteeseensa sen sijaan, että yrittäisivät vain sovittaa tai lyödä esitystään viimeisessä luokassa, jonka he ottivat", Dorsey sanoo.

Monimuotoiset luokkamuodot

Sen lisäksi, että Mile High Run Club tarjoaa osallistujille mahdollisuuden valita oma tahtinsa valitakseen paremmin eri tasojen juoksijoiden tarpeet, se tarjoaa myös monipuolisia luokkamuotoja auttaakseen juoksijoita saavuttamaan hieman erilaisia ​​tavoitteita:

  • Dash 28:Tämä allekirjoitettu 45 minuutin luokka tarjoaa vankan perustan kaikentasoisille juoksijoille. Siinä on 28 minuutin juoksuväli, jota seuraa 10 minuutin voimaharjoittelu vetoketjuilla. Jopa voimansiirrot on suunnattu erityisesti juoksijoille, jotka on suunniteltu auttamaan voiman kehittämisessä.
  • Likainen 30: Jos sinulla ei ole paljon aikaa säästää, Dirty 30 on 30 minuutin välinen harjoitusluokka, joka keskittyy 100-prosenttisesti juoksuun. Valitsemastasi vauhdista riippuen voit odottaa kattavan kaksi tai kolme mailia luokan aikana.
  • Korkea 45: Jos otat Dirty 30: n ja lisäät vielä 15 minuuttia juoksupohjaista intervalliharjoittelua, päädyt High 45 -luokkaan. Osallistujat kulkevat yleensä kolmesta viiteen mailia, kun he pyrkivät saavuttamaan suuremmat etäisyydet nopeammalla nopeudella.
  • Etäisyys: Tämä luokka ei ole tarkoitettu aloittelijoille. Eliittijuoksijoiden ohjaama The Distance on edistyksellinen suorituskykyä parantava 60 minuutin juoksuluokka, joka sisältää jatkuvia rinteitä, tempoa ja välejä. Odottaa haastavan.
  • Dash Core:Dash Core on perustettu samalla tavalla kuin Dash 28, mutta sen sijaan, että lisääisit 10 minuutin voimapohjaisen voimaharjoituksen rutiinin loppuun, se lisää 10 minuuttia juoksemiseen keskittynyttä ydinharjoittelua.

Ulkouima-juoksu- ja -harjoitteluohjelmat

Tässä kauppa: Mile High Run Club -valmentajat ovattodellinen juoksijoita. He tietävät, että sen, mitä teet juoksumatolla, on käännettävä siihen, mitä teet kilpa-radalla tai mitä teet kun lenkkeilet ympäri naapurustasi. Ja yleensä nämä asiat tehdään ulkopuolella. Sellaisenaan he eivät rajoitu koulutusohjelmiinsa sisätiloihinsa. Ne tarjoavat myös koulutusmahdollisuuksia ja ohjelmia, jotka saavat juoksijat ulkopuolelle perinteisessä juoksuympäristössä:

  • Seikkailumatka ulkona:Näiden 60 minuutin luokkien aikana juoksuvalmentajat vievät osallistujat New Yorkin kaduille saadakseen luottamuksen etenemiseen saaneen opastusta ja ohjeita.
  • Airbnb Brooklyn -puoliskoharjoitteluohjelma: Tämä kahdesti viikossa järjestettävä valmennusohjelma kestää 10 viikkoa johtaen Brooklynin puolimaratoniin. Siinä yhdistyvät käytännön opastukset sisä- ja ulkotreeniharjoitteluun sekä ylimääräisiin voimaharjoitteluun, jotka on suunniteltu valmistamaan sinua kilpailuun.
  • NYC Marathon -harjoitteluohjelma: Jos harjoittelet NYC-maratonia, tämä kolme kertaa viikossa suoritettava harjoitusohjelma sisältää kaikki huipputason valmentajien johtamat ulkoilumatkat.

Kaikkien tasojen koulutussuunnitelmat

Mile High Run Club haluaa auttaa kaikkien tasojen juoksijoita saavuttamaan etäisyystavoitteensa riippumatta siitä, onko kyse ensimmäisestä 5 kilosta tai lyömällä pari minuuttia henkilökohtaisesta parhaasta maratonista. Yksityisen valmennuksen lisäksi he tarjoavat myös erikoispaketteja henkilöille, jotka harjoittavat puoli- tai täysmaratonia. Nämä paketit sisältävät 20 tai 50 luokan pääsyä mihin tahansa MHRC-luokkaan (ostetusta suunnitelmasta riippuen) sekä kirjallisen 8 tai 16 viikon harjoitteluohjelman osallistujien seuraamiseksi.

Ja hyviä uutisia, he tarjoavat myös kuuden viikon "Not Runner" -ohjelman aloittelijoiden sopeuttamiseksi juoksuurheiluun. Ohjelma sisältää kerran viikossa MHRC-luokan ja kirjallisen ohjelman, jota uudet juoksijat voivat seurata yksin.

Kansainväliset juoksuseikkailut

Mile High Run Club omistaa ja ylläpitää myös Mile High Wings -matkapalvelua, joka on yksinomaan juoksijoille tarkoitettu matkapalvelu. Joka vuosi he järjestävät kansainvälisiä juoksumatkoja, joissa osallistujat suuntautuvat eksoottisiin kohteisiin nähtävyyksiin, kilpailuun, risteykseen ja rentoutumiseen. Aikaisempiin matkoihin on kuulunut polkujuoksu Mallorcalla, Espanjassa, kilpailla Islannin Reykjavik-maratonissa ennen nauttimista vulkaanisista maisemista ja vesiputouksista sekä kilpailut Dubrovnikin puolimaratonilla Kroatiassa ennen rentoutumista viininmaisteluun ja joogaan. He isännöivät jopa matkaa St. Luciaan, jossa keskityttiin juoksijoiden voimaharjoitteluun, tarjoillaan mukavalla puolella ranta-aikaa.

Sana Verywelliltä

Totuus on, että juokseminen on haastavaa, erittäin intensiivistä sydän- ja verisuonitoimintaa, ja on vaikeaa oppia rakastamaan, jos et ole luonnollisesti taipuvainen raskaaseen hengitykseen, maitohapon kertymiseen ja hikoiluun. Ohjelmat, kuten Mile High Run Club, auttavat täyttämään kuilun wannabe-juoksijoiden jatodellinen juoksijoita tarjoamalla valmennusta ja tukea, jota tarvitaan ainakin kehittämään arvostusta tällaisen haastavan urheilun eduista. Valitettavasti Mile High Run Club sijaitsee vain New Yorkissa, joten jos et asu alueella, sinulla ei ehkä ole samanlaista juoksumattopohjaista ohjelmaa lähelläsi. Siitä huolimatta etsiä juoksukerhoja toteuttamiskelpoisena vaihtoehtona. Niissä ei ehkä ole tyylikkäitä juoksumattoja, mutta ne tarjoavat usein valmennusta ja tukea.

kuntosuuntausten yleiskatsaus, boutique-kuntokurssit