• 01.12.2020

NFL 225 -testin tarkkuus ennustettaessa 1RM Bench Press

”Kuinka paljon penkkiä?” Tämä on aivan yleinen kysymys, jolta ihmisiltä kysytään, näyttävätkö he edes etäisesti urheilullisilta vai viettävätkö aikaa kuntosalilla. Vaikka kyseessä voi olla liikaa käytetty kysymys, siinä on todellakin joitain ansioita, jotka ennustavat urheilullinen suorituskyky. NFL arvioi lihasten suorituskykyä sisällyttämällä NFL-225-testin. Tämän testin ajateltiin usein arvioivan lihaksen kestävyyttä, mutta äskettäisessä tutkimuksessa arvioitiin NFL-225-testin ennustettavaa potentiaalia estimoida 1-rep maksimiarvo (1RM) penkkipuristimen suorituskykyä Division I: n yliopiston jalkapalloilijoilla. Se arvioi myös aikaisempien NFL-225-ennustusyhtälöiden tarkkuuden.

Tutkimuksessa arvioitiin 289 pelaajaa menestyneistä Division I -ohjelmista 5 vuoden aikana 1RM-penkkipuristimella ja edustajilla, jotka suorittivat 225 puntaa. Ensin jokaiselle pelaajalle oli määritettävä 1 RM. Pelaajat lämmitettiin käyttämällä kevyempiä painoja noin 60-80%: iin 1RM: stä. Paino lisättiin yhden rep: n suorittamisen jälkeen, ja pelaaja sai vähintään 5 minuutin lepoa ennen kuin lisäsi enemmän painoa palkkiin. Tavoitteena oli saavuttaa 1RM 3–5 hississä.1

Viikkoa myöhemmin NFL-225-testi suoritettiin. Koe vaati vakiomuotoista kosketuksen ja mene -menetelmän penkkipuristustapaa: tanko laskettiin hitaasti kosketakseen rintakehystä ennen kuin se painettiin välittömästi täyteen ulottuvuuteen. Tangon pomppimista rinnasta ei sallittu. Pään, hartioiden ja takapuolen piti olla kosketuksissa penkkiin koko hissin ajan. Jokaisen toiston välillä ei saa olla enempää kuin 2 sekunnin tauon. Kehon koostumuksen yksinkertaiset mitat arvioitiin kehon massaindeksistä (BMI), jotta voitaisiin arvioida valittujen demografisten muuttujien potentiaalia vähentää NFL-225-testiin liittyvää ennustevirhettä.2

Testien tilastolliset analyysit tuottivat samanlaisen yhtälön kuin muut yhtälöt, joita kehitettiin pelaajien kanssa eri kilpailutasoilla. Tämä osoittaa johdonmukaisuuden suhteessa maksimi toistojen ja submaksimaalisten kuormien ja piikin lujuuden välillä. Äskettäin kehitetyn yhtälön ristiinvalidointi satunnaisessa ottelussa eliittipelaajista ennusti 67%: n +/- noin 10 punnan sisällä todellisesta 1RM: stä. Tämä tutkimus osoitti myös, että keskipitkän kehon painoilla (194–218 puntaa) yleensä oli 1RM ennustettu suuremmalla tarkkuudella kuin kevyemmillä tai raskaammilla pelaajilla.3

Tämän tutkimuksen päätyttyä määritettiin, että paras yhtälö ennustaa 1RM-työntöpuristin NFL-225-testistä oli aikaisempi yhtälö, joka oli kehitetty slovakialaisista et al:

1 Rep Max = 221,8 lb + 6,81 x Reps @ 2254

Esimerkiksi, jos pelaaja suoritti 24 toistoa 225 kilolla, voisit ennustaa, että hänen 1 RM olisi noin 385 puntaa. (221,8 + 6,81 x 24 = 385,24).

Oletko koskaan antanut 225-penkkipuristustestiä mennä? Kuinka monta toistoa sait, ja mikä se ennakoi 1RM: n olevan?

jalkapallo, nfl, penkkipuristin, voimaharjoittelu, yhdistää, 1 rm