• 04.12.2020

Poliisi ja valtavoimari Nick Weite

Nick Weite (lausutaan "valkoiseksi") on tällä hetkellä maailmanluokan voimanlähde ja tilasi poliisin St. Louis Missourin metropolialueen poliisiosastolta.

?

tom: Kerro lukijoille saavutuksistasi voimansiirron urheilussa.

nimimerkki: Olen voittanut kolme Yhdysvaltain voimansiirtotekniikan (USAPL) avointa kansallista nimeä, kilpaillut Kansainvälisen voimansiirtoyhdistyksen (IPF) avoimissa maailmoissa kolme kertaa (toisen sijan sijoitus on korkein sijoituksesi) ja maailman kilpailut (korkein kilpailu powerlifteristä). voi kilpailla). Pidän USAPL: n amerikkalaista ennätystä yhteensä 2 236 lb: n luokalla 275 lb, ja olen voittanut useita kilpailuja Arnold Schwarzenegger Classic -tapahtumassa, mukaan lukien Raw Challenge ja Pro Deadlift. Parhaat hissit tähän päivään ovat 903 kiloa kyykky, 600 kilon penkki ja 859 kilon nostolaite. ?

tom: Olet selvästi vahva mies. Mitkä muut tekijät ovat johtaneet menestykseen hyvän genetiikan ja kovan koulutuksen lisäksi?

nimimerkki: Ole johdonmukainen pyrkiessäsi vahvemmaksi. Vahvemmaksi tuleminen ei tapahdu yön yli. Kestää vuosien kestävän vakaan ohjelman, muodostaa suuren ryhmän harjoittelukumppaneita, kysyä neuvoja paremmilta harjoittelijoilta ja mikä tärkeintä - liikkumatta jättäminen. Uskon myös, että asetan sekä lyhyen että pitkän aikavälin tavoitteita ja kartoitan sen, mitä niiden saavuttamiseksi tapahtuu. Vaikka sinulle sopivan, vakaan ohjelman löytäminen on kriittistä, hyvä ohjelma yksin ei riitä. Se on mitä laitat ohjelmaan, joka tuottaa tuloksia. ? ?

tom: Pöytäpuristimen tekniikka, kyykky ja "deadlift" ovat ilmeisen tärkeitä valmistelussa. Onko olemassa tietty suhde voimaharjoitteluun verrattuna tekniikan harjoitteluun, jota suosittelisit muille?

nimimerkki: En sanoisi, että on tietty suhde, mutta sinulla on oltava hyvä pohja vankkaa tekniikkaa, ennen kuin voit saavuttaa suuria voimavoittoja. Aloitin nostourani keskittyen todella tekniikkaani ennen painon lisäämistä. Nyt keskityn enemmän lujuuteen, koska tekniikkani on toinen luonne. Minusta tuntuu, että jos sinulla ei ole asianmukaista tekniikkaa missään hississä, voimavoitosi menevät vain niin pitkälle. Minun neuvoni on mennä etsimään kuntosalia hyvän ryhmän kaverien kanssa ja oppimaan niin paljon kuin pystyt veteraani-nostimilta.

tom: Mitä yleisiä ravitsemusneuvoja voit tarjota siellä pyrkiville voimanlähteille?

nimimerkki: On selvää, että tarvitset ravintosi kohtaan, jotta voisit vahvistua. Sinun täytyy polttaa vartaloasi oikealla määrällä hiilihydraatteja, proteiineja ja rasvoja varmistaaksesi, että olet täysin energinen ja palautunut kunnolla. Näiden ravitsemusohjeiden määrittäminen voi olla haaste, koska jokainen henkilö ei ole vain erilainen, vaan myös heidän tarpeet muuttuvat ajan myötä, kun aktiviteetit, harjoitusjaksot, lihasmassa ja aineenvaihdunta muuttuvat. Suosittelen kuulemaan ravitsemusvalmentajaa, joka on työskennellyt voimanostolaitteiden kanssa. Siitä voi olla apua.

"Uskon myös, että asetan sekä lyhyen että pitkän aikavälin tavoitteita ja kartoitan sen, mitä niiden saavuttamiseksi tapahtuu.'

Yleinen neuvojani on varmistaa, että saat vähintään gramman proteiinia per laiha puntaa ja käyttää hiilihydraatteja ennen ja jälkeen harjoitteluasi polttoaineen ja palautumisen aikaansaamiseksi. Lopuksi, riittävän määrän oikeaa rasvaa saaminen on kriittistä rasvanpoltolle ja energian ylläpitämiselle.

Voimanostimet yrittävät usein saada painoa luokan täyttämiseksi tai laihtua saadakseen pienemmän painoluokan. Tavallisesti kuulun jälkimmäiseen luokkaan, menettäen missä tahansa kymmenestä kahteenkymmeneen puntaan ennen kokousta. Teen niin noudattamalla ketogeenistä ruokavaliota. Useita viikkoja ennen kuin aloitan tapaamisen harjoittelujakson, leikkaan hiilihydraattini kokonaan ja teen vain rasvoja ja proteiineja viikon aikana, sitten annan yhden yön hiilihydraatit uudelleen. Yritän saada painoni painoluokassani noin viisi viikkoa ennen, sitten aloitan lisää hiilihydraatteja harjoitusteni ympärillä. Tämä menetelmä ei välttämättä toimi kaikille, mutta sen avulla voin pitää vahvuuteni korkealla painon aikana.

tom: Tiedän, että harjoituksesi ovat vaativia. Voitteko puhua palautumisajan tärkeydestä harjoitusten välillä

nimimerkki: Olen treenannut neljä päivää viikossa vuodesta 2007 (ensimmäinen koko kilpailun vuosi) ja harjoittelen tällä hetkellä maanantaina, keskiviikkona, perjantaina ja lauantaina. Tämä on jaettu siten, että riittävästi aikaa palautua ennen kuin työnnän itseäni seuraavaan harjoitteluun. Harjoitteluväli on vain yksi askel palautumisprosessissa.

Kaksi parasta palautumistyökalua ovat uni ja ravitsemus. On välttämätöntä saada keskimäärin seitsemän tuntia unta yötä kohti, ellei enempää. Kun nukut, kasvuhormoni vapautuu ja kehosi menee töihin korjaamaan lihaksia. Ilman unta kortisolitaso voi nousta ja testosteroni laskee - ei sitä reittiä, johon haluan mennä.

Ravitsemuksen on oltava myös tavoitetta auttaakseen palautumisprosessia. Jos uni ja ravitsemus puuttuvat, et saavuta parhaita mahdollisia tuloksia riippumatta siitä, kuinka ahkerasti treenaat.

tom: Onko vinkkejä kovaan harjoitteluun välttäen loukkaantumisia?

nimimerkki: Sinun on tunnettava oma kehosi ja mitä se voi tehdä. Kun työnnät kehosi rajaan jokaisen harjoittelun avulla, tulee sinun kiinni. Sinun on annettava tilaa harjoituksellesi, antamalla itsellesi oikeat äänenvoimakkuuden ja voimakkuuden tasot varmistaaksesi, että et polta itseäsi. Lisäksi, jos minulla on veto tai rasitus, minun on selvitettävä, pystynkö työntämään sen läpi aiheuttamatta lisävahinkoja vai onko minun vetävä takaisin ja annettava sen palautua. Siellä vanha sanonta: "Oletko loukkaantunut vai loukkaantunut?" aloittaa keskustelun. Jos sinulla on jännitystä tai kipua, saatat pystyä harjoittelemaan sen läpi, mutta jos olet loukkaantunut ja yrität harjoittaa läpi, se vain saa sinut unohtaa lisää harjoitusaikaa ja estä voitot pitkällä tähtäimellä.

?

tom: Seuraatko harjoitteluohjelmaa prosenttisi suhteessa 1 RM -asi vai käytätkö toista järjestelmää?

nimimerkki: Harjoin useita vuosia seuraamalla prosenttipohjaista ohjelmaa 1RM-koneistani, mutta olen vaihtanut viimeiset useat syklit harjoittelijakohtaiseen ohjelmaan Reaktiivisista koulutusjärjestelmistä. Tämä ohjelma, joka perustuu RPE: hen (koettu rasituksen määrä), vaatii urheilijaa määrittämään, kuinka vaikea sarja oli ja säätelemään peräkkäisten sarjojen määrää ja painoa automaattisesti. RPE on kaaviopohjainen numerojärjestelmä, joka alkaa numerosta kuusi ja kulkee kymmenen läpi. Luku heijastaa kuinka kova sarja oli. Esimerkiksi seitsemän tarkoittaa, että se tuntuu lämmittelyltä ja kymmenen heijastaa maksimaalista vaivaa. Jokaisen harjoittelun jälkeen kirjaan harjoitukseni laskentataulukkoon, joka laskee 1 RM nostamani painon ja RPE: n perusteella.

"Sinun on tiedettävä oma kehosi ja mitä se voi tehdä. Painottamalla kehosi rajaan jokaisella harjoituksella saadaan kiinni sinuun.'

tom: Olet kiireinen mies kokopäiväisen poliisina, aviomiehenä ja isänä. Kuinka löydät aikaa harjoitella elämäsi muiden sitoumusten kanssa?

nimimerkki: Kyse on suunnittelusta ja sitoutumisesta. Jos sitoudun tapaamaan, elämäni suunnitellaan harjoitukseni ympärille. Saan laadukkaita harjoituksia ja kieltäydyn vain käymästä läpi liikkeitä saadakseni ne sisään. Olen erittäin keskittynyt harjoittelusykleihini, toisinaan luopuvani vapaa-ajan toiminnoista tai luokan ulkopuolelta harjoittelusta. En kuitenkaan anna koulutukseni häiritä perhettäni tai työtäni. Vaimoni tukee myös täysin kilpailemista ja uhraa uhreja antaakseni minulle aikaa harjoitella.

?

tom: Nick, kiitos, että käytit aikaa vastaamaan näihin kysymyksiin. Olen varma, että kaikki? Voimansiirto-fanit arvostavat neuvoasi.

Katso nämä aiheeseen liittyvät artikkelit:

  • Mitä uutta lihaksen rikkoutumisessa tänään
voimanosto, kyykky, lehdistö, kuorma-auto, kilpailu, ensiavustajat, poliisi, poliisit, poliisin koulutus