• 24.11.2020

Kuinka marraskuun projekti toimii?

Marraskuu voi olla julma aika harrastaa ulkona. Monilla Yhdysvaltojen alueilla kohtaat usein kylmiä aamuja, märää säätä ja ehkä vähän lunta. Sitten aika muuttuu, ja olet kiinni taistelemassa lyhyitä päiviä, pitkiä yötä ja lämmin, kodikas koti. Onnea pysyä normaalissa harjoitteluohjelmassa.

Mutta juuri sellainen näennäisesti ylitsepääsemätön haaste inspiroi November Projektin perustajia Brogan Grahamaa jaBojan Mandaricia aloittamaan vapaa kunto-liike. Ystävät tekivät yksinkertaisen sopimuksen, jonka perusteella he molemmat sitoutuivat saapumaan joka aamu kello 6.30 marraskuun aikana treenaamaan yhdessä. Tätä suullista sitoutumista, joka tunnetaan hellästi "suullisena" marraskuun Project (NP) -ingossa, pidetään nyt murtumattomana vastuuvelvollisuutena, ja se on yksi monista syistä, joiden vuoksi ryhmä on kasvanut kahdesta kaverista satojen ja tuhansien ryhmiin, jotka tapaavat ja treenata yhdessä ympäri maailmaa.

Mitä voit odottaa liittyessään marraskuuhun

Marraskuu Projektiharjoitukset pidetään aina nopeasti klo 6.30, tyypillisesti tunnetuissa tai näkyvissä ulkona sijaitsevissa paikoissa kaupungissa ja sen ympäristössä. Ei ole epätavallista, että ensikertalaiset ovat hieman hermostuneita odotettavissa olevasta, mutta kulttuuri on kutsuva, joten ei ole syytä olla kokeilematta sitä. Lyhyesti sanottuna tässä on mitä voit odottaa:

  • Voit odottaa vähintään yhden ilmaisen harjoituksen viikossa. Kaikkien lukujen odotetaan järjestävän vähintään yhden ilmaisen harjoituksen viikossa aina keskiviikkoaamuisin kello 6:30. Jotkut luvut tarjoavat useamman kuin yhden harjoituksen viikossa.
  • Voit odottaa harjoittelua ja harjoituksia, joissa hyödynnetään painonkestävyyttä. Juoksu, punnerrukset, portaiden kiipeily, kyykky, burpees ja vuorikiipeilijät ovat kaikki perus esimerkkejä aktiviteettityypeistä, jotka sisältyvät marraskuun projektiharjoitteluun. Sinun ei odoteta tuovan laitteita mukanasi, joten harjoitukset luottavat ympäröivään maastoon ja omaan kehoosi saadaksesi sinut hikoilemaan.
  • Voit odottaa harjoittelua kaiken kykyjen ihmisten kanssa. Marraskuu Projektin jäseniin kuuluu olympialaisia ​​ja ammattiurheilijoita, mutta heidän joukossaan ovat myös aivan uusia liikuntaharrastajia. Ohjelmat ovat skaalautuvia, joten kaikki tasot voivat tuntea olonsa hyväksi liittymisessä.
  • Voit odottaa harjoitusten pitämistä säästä riippumatta. Sadetta, paistaa, lunta, rakeita, sillä ei ole väliä. Marraskuu Projektiluvut ovat sitoutuneet tapaamaan kaikki mahdolliset olosuhteet. Itse asiassa he ovat jonkinlainen masokistinen ylpeys sitoutumisestaan ​​esiintyä ja työskennellä ahkerasti jopa kurvan sään aikana.
  • Voit odottaa kutsuvaa, rohkaisevaa ilmapiiriä. Marraskuu Projektinjohtajat ovat halareita, eivät shakereita, ja he asettavat sävyn kaikille muille ryhmässä. Voit odottaa korkeita viisi, rohkaisusanoja ja kyllä, jättiläisiä karhuhalauksia, vaikka tippuisit hikeellä.

Steve Procknal, yksi Buffalo, New York, November -projektin luvun perustajista, sanoo: "NP on paikka, johon kaikki ovat tervetulleita. Se on paikka, joka antaa sinulle mahdollisuuden kokeilla erilaisia ​​liiketyyppejä, joita et ole koskaan kokeillut. ennen tai koskaan ajatellut, että pidät. Saatat joutua jopa ilmoittautumaan ensimmäiselle 5k-, maraton- tai jälkikisaasi liittymisen jälkeen ryhmään. Menemme kovasti, mutta meillä on hauskaa tehdä se. "

Kuinka liittyä marraskuun projektiin

Näytä vain! Vakavasti se on kuin marraskuun projekti-motto. Harjoitukset ovat ilmaisia ​​ja käyvät kuin kello, joten sinun ei tarvitse tehdä mitään etukäteen. Näytä vain, että sinulla on kiinteät pari urheilujalkineita ja säälle sopivia treenivaatteita, ja valmistaudu rikoamaan hikeä.

"Älä odota. Älä yritä sopeutua ennen näytöksesi, äläkä yritä tehdä omaasi NP: ssä. NP on avoin kaikille, mutta ei kaikille. Jos et halua tavata uutta ihmisiä ja kokeilet uusia asioita, et pidä NP: stä. "
NP: n perustaja Brogan Graham

Marraskuun projektin luvun sijainnit

Projektin aloittamisesta marraskuussa 2011 lähtien liike on kasvanut ruohonjuuritasolla 45 kaupunkiin ympäri maailmaa. Helmikuusta 2018 alkaen luvut löytyvät:

  • Amsterdam, NL
  • Austin, Teksas
  • Atlanta, Yhdysvallat
  • Baltimore, MD
  • Boston, Yhdysvallat
  • Brooklyn, NY
  • Buffalo, New York
  • Calgary, AB
  • Chicago, IL
  • Dallas, Teksas
  • Denver, CO
  • Edmonton, AB
  • Grand Rapids, MI
  • Hong Kong, Kiina
  • Islanti
  • Indianapolis, Yhdysvallat
  • Kansas City, KS
  • Kelowna, BC
  • Lontoo, Iso-Britannia
  • Los Angeles, Kalifornia
  • Madison, Yhdysvallat
  • Milwaukee, Yhdysvallat
  • Minneapolis, MN
  • Miri, Malesia
  • Montreal, QC
  • New Orleans, LA
  • New York, New York
  • Orlando, Florida
  • Ottawa, ON
  • Philadelphia, PA
  • Phoenix, AZ
  • Portland, Yhdysvallat
  • Queen City, SK
  • Richmond, Yhdysvallat
  • San Diego, Kalifornia
  • San Francisco, Kalifornia
  • Seattlen, WA
  • Serbia
  • Toronto, ON
  • Vancouver, BC
  • Victoria, BC
  • Virginia Beach, VA
  • Washington, DC
  • Winnipeg, MB
  • Worchester, Yhdysvallat

Marraskuussa käynnistämä projektiluettelo

Vaikka teknisesti kuka tahansa voi aloittaa ilmaisen kunto-liikkeen, Marraskuu-projekti ei salli kenenkään aloittavan yhtä lukuaan. Itse asiassa wannabe-joukkueen johtajille on tiukka ja pitkäaikainen hakemusprosessi, joiden on ansaittava oikeus (kovan työn ja sitoutumisen kautta) johtaa marraskuun projektiharjoittelua. Jos luulet haluavasi aloittaa luvun omalla alueellasi, tässä on vain vähän siitä, mitä tuleville johtajille odotetaan:

  • Löydä ulkoilmapaikat harjoittelujen järjestämiseksi. NP ei pyöri ja suorittaa työpaikkojen etsimistä ryhmän johtajille, jotka ovat kunkin johtajan työtä.
  • Isännöi vähintään yksi ilmainen harjoittelu viikossa. Tämä ilmainen harjoittelu on aina keskiviikkoaamuisin ja aina kello 6.30. Miksi? Koska se on perinne.
  • Ota valokuvia, blogii kokemuksista ja jaa sosiaalisessa mediassa. Kun uudelle luvulle annetaan virallinen asema osana marraskuun projektia, ryhmän johtajalle annetaan sijaintikohtaiset sosiaalisen median tilit ja pääsy marraskuun projektin blogiin. Heidän odotetaan edistävän yhteisöllisyyttä samalla, kun rekrytoidaan uusia jäseniä.
  • Lisää harjoituksia ryhmän kasvaessa. Kun ryhmä kasvaa tarpeeksi tukemaan useita harjoituksia, johtajien odotetaan aloittavan ensin perjantaiaamuna harjoituksen (jälleen kello 6:30), sitten maanantaiaamun harjoituksen (arvasit sen kello 6:30).
  • Suunnittele ja johta harjoituksia. Harjoitusten odotetaan olevan hauskoja, niiden odotetaan olevan saavutettavissa ja heidän odotetaan olevan hyvin hoidettuja. Ryhmien johtajat vievät paljon aikaa näiden ryhmätapahtumien valmisteluun ja toteuttamiseen, ja kun luvut kasvavat joskus satoiksi ilmaisiksi jäseniksi, voit lyödä vetoa, että tämä aiheuttaa joskus haasteen.
  • Sitoudu tekemään työ ilmaiseksi. Tämä on helposti osa-aikainen työ, ehkä jopa kokopäiväinen työ, riippuen siitä, kuinka suuri ryhmä kasvaa. Ja silti ryhmänjohtajat ovat yksinkertaisesti vapaaehtoisia, jotka ovat sitoutuneet parantamaan yhteisönsä ihmisten terveyttä ja kuntoa. Se on kovaa työtä, mutta myös inspiroitua työtä.

Lisätietoja liikkeestä

Paras mahdollinen tapa oppia marraskuuprojektista on ilmoittautuminen luvun sijaintiin ja liittyminen harjoitteluun. Ei ole aivan kirjaimellisesti parempaa tapaa saada tietoa kuin kokemuksen kautta. Jos etsit silti tapoja oppia lisää, voit tutustua lyhyeen 30 minuutin marraskuun projekti-dokumenttiin, joka on ilmainen saatavana YouTubessa.

kuntosuuntausten yleiskatsaus, boutique-kuntokurssit