• 29.11.2020

Olympic Painonnosto: Nosta nopea ja Nosta iso

Lähde: Bruce Klemens

Kun absoluuttinen lujuus on fysiologinen raja, joka määrittelee urheilijan kyvyn tuottaa voimaa, voiman kehityksen optimaalinen nopeus saavutetaan lisäämällä nopeutta. Parafraasimalla tohtori Fred Hatfield, kehittää urheilullisuutta, tarkoittaa kehittää voimaa - lihasvoimaa - samalla lisäämällä nopeutta.

Molempien yhdistelmä vastaa tiettyä pistettä voima-nopeuskäyrällä, jota Archibald Vivian Hill kuvaa 1926, joka määrittelee suorituskyvyn huipputehon (PPO) suhteen. Toiminto f (P) - teho, työn aikajohdannainen - istuu normaalisti voima-nopeuskäyrän vasemmalla puolella, mikä vahvistaa absoluuttisen lujuuden merkityksen suuremman tehon tuottamiseksi. Millä tahansa tietyllä prosenttimäärällä Fmax: tä (maksimaalinen isometrinen lujuus, akateemisen kirjallisuuden perinteisimpien standardien mukaan, 1 RM viimeisimpien ohjeiden mukaan).

Olympic-tyylisten painonnostojen on osoitettu tuottavan suuremman tehon kuin mikään muu tavanomainen vastusharjoittelu; Nappulan, puhtaan ja niiden tärkeimpien johdannaisten (vedot ja jatkeet) PPO-arvo vaihtelee välillä 75 - 85% 1RM: stä nopeudella - baarinopeus - noin 2 - 2,5. m / s. Lähes kaksinkertainen nopeus, jota suositellaan kehittämään nopeusvoimaa, urheilullisimpaa ilmaisua absoluuttisesta voimasta.

Tohtori Bryan Mannin mukaan ”nopeuslujuuteen [...] sisältyy nopeuksia, jotka vaihtelevat noin 1,0 - 1,3 metriä sekunnissa, liikkeen amplitudista riippuen. Olympic-hisseillä voi olla paljon suurempi nopeus, koska sauvan on liikuttava paljon kauemmas ”

Manipuloimalla muuttujaa d (siirtymä) - funktion f (P) inkognitaatti P edustaa työn muutosnopeutta (Fxd) ajan (t), joka tunnetaan myös nimellä voiman kehitysnopeus (RFD) - olympityylinen painonnosto harjoituksissa on pidempi tankorata kuin missään muussa perinteisessä vastusharjoitteluharjoituksessa, joka on mekaaninen ominaisuus, joka mahdollistaa voiman kohdistamisen maahan nähden pidemmän ajanjakson ajan tuottaen enemmän nopeutta koko liikealueella.

Siksi lukion ja kollegiaalisten urheilijoiden on tärkeää oppia oikea vetoviiva, (kvasi) lineaarinen etäisyys maksimaalisen hitauspisteen (lähtöasento) ja minimaalisen hitauspisteen (saalis) välillä. Lohkoista vetäminen, kolmesta asennosta nauraa ja puhdistaa, ja jumiutumisten pysäyttäminen ovat hienoja harjoituksia, joilla kehitetään voimaa ja voimaa oppien oikean vetomekaniikan.

Edistyneemmille urheilijoille voimanotto ja puhdistus edustavat mielenkiintoista ratkaisua yleisen pystysuunnan siirtymisen lisäämiseksi edelleen vastaanottamalla tanko voima-asentoon.

Viite

1. Harbili, E., ja Alptekin, A. (2014). Vertaileva kinemaattinen analyysi tarttuvaan hissiin eliittisten miesten nuorten painonnostolaitteissa. Journal of Sports Science & Medicine, 13 (2), 417.

olympialainen painonnosto, kehitysvoima, voiman nopeus, nopeus, voima, lujuus ja ilmastointi