• 28.11.2020

Verkkoharjoitukset: Valmentajan näkökulma

Kunto-ammattilaisena tarkoitetaan, että pidän treenaamisesta. On totta, pidän siitä, mihin ruumiini kykenee; Olen myös ihminen, jolla on paljon itsekuria, tyypin A persoonallisuus ja taipumus joutua muuttumattomaan rutiiniin. Vietin vuosia työskennellessäni minulle haasteellisissa moottorinhallintaharjoitteluissa, ja voisin tehdä melko hyvin voima- ja liikuntaharjoittelua. Vaikka olen jatkuvasti oppinut ja haastanut itseni tutkimaan pieniä liikkeitä ja parantamaan kehoni tietoisuutta, en ollut aivan hienoa kehittää pitkän aikavälin suunnitelmaa, jonka avulla sain voimaa ja liikkuvuutta. Olin vahva ja sopiva, mutta vain niin vahva ja sopiva kuin olin viime kuussa, jolla on ehkä hieman enemmän vartalon tietoisuutta. En todellakaan edennyt eteenpäin.

Meillä kaikilla on tapoja liikkua, ruokailla ja emotionaalisesti reagoida. Tottumuksini pyritään kiinnittämään yksityiskohtiin ja keksimään tapoja muuttaa ihmisen kokemusta. Se toimii todella hyvin sillä, mitä teen - Minulla on tapana nähdä ihmisten liikkeissä malleja, jotka luovat vapauden puutetta tai eivät salli henkilön liikkua voimakkaasti tuntevalla tavalla. Pystyn hioamaan tapoja luoda parempaa voimaa, liikkuvuutta ja koordinaatiota. Olen järkyttynyt itsestäni, jos kaipaan jonkin henkilön liikkumistapoja, jotka voivat muuttaa hänen kokemustaan, vähentää kipua tai lisätä voimaa; ratkaisu on siis jättää väliin mitään.

Oma pysähtynyt itseohjelmointi

Nämä taipumukset eivät tarkoita vahvuuksia itseohjelmoinnissa. Suurin syy epäonnistumiselleni epäonnistumiselle Luin itselleni harjoituksia, jotka olivat hallittuja ja epäonnistumisriski oli pieni. Jos aloittaisin töitä kohti päämäärää, joka kestää useita kuukausia, luulen siitä jonkin verran helpompaa. Nautin menestyksestä; ei onnistunut, ei niin paljon.

Lopulta tajusin, että olin pysähtynyt ja vähän irtaantunut ohjelmasuunnittelusta, jonka olin luonut itselleni. Vaikka tunsin olevani vahva ja melko liikkuva, tunsin siltä, ​​etten ollut menossa korkeammalle kuntotasolle. Kun olet työskennellyt useiden verkko-ohjelmien läpi ja käynyt läpi oppisopimuskoulutuksen, joka sisälsi verkkokoulutusta ja palautetta, Tajusin, että päästäkseni ulos laatikostani minun piti laittaa ohjelmointini jonkun toisen käsiin. Pidin siitä, mitä pidin, ja olin melko varma, että todennäköisyys jatkaa työskentelyä haluamaani (ja sen muunnelmat) käsittelemättä asioita, joista en pitänyt, oli erittäin korkea.

Eteenpäin valmentajan kanssa

Ainoa tapa saada vahvempi ja joustavampi on työskennellä epämukavalla tavalla, johdonmukaisesti ja vaihtelevasti. Ohjelmointi on oikeastaan ​​melko yksinkertaista; Se seuraa ohjelmaa, joka on vaikeaa. Kun kirjoitin omia ohjelmia, oli helppo miettiä ja mennä täysin tieltä tutkivan tangentin hyväksi tai ojata mitä suunnittelin kaikki yhdessä tekemään käsinoja, vähän liikkuvuutta ja paljon suosikkiani pohjatyötä.

Heti kun aloin maksaa jollekin kirjoittaa harjoituksiani, aivoni rentoutuivat. Koska en ollut jatkuvasti analysoinut ja ajatellut sitä, mitä minun pitäisi tehdä, palaaessani takaisin siihen, mitä voisin tehdä, huomasin nauttivani enemmän treenistäni lisääntyneen voiman mukana, joka liittyy asteittaiseen ylikuormitukseen. Osoittautuu, että raskaiden asioiden nouto johdonmukaisesti ja eri tavoin on paljon tehokkaampaa vahvistukseen kuin poiminta raskaista asioista samalla tavalla, yli ja uudestaan. Vain siksi, että tiedän, kuinka asiat toimivat, ei tarkoita aina sitä, että osaan soveltaa periaatteita itseäni kohti.

Olen juuri valmistunut kahden viikon jakson, joka sisälsi pistoolien kyykkyä, indeksoivia variaatioita, käsivarsitasapainoja, push up -toimintoja, raskaita (ish) jumituksia ja todella kauheita ketjukellon kääntöportaita, joita en olisi koskaan kirjoittanut itselleni, koska se on anaerobisesti epämukava. Oli hyppyvariaatioita (ei minun vahvuuteni) sekä roikkuu- ja vetovariaatioita, jotka vaikka haastavat, pakotti minut työskentelemään mukavuusalueeni ulkopuolella. Oli myös yksi päivä käsityöharjoittelua tekemäni viiden päivän käsityöharjoituksen sijasta. Eikä tienkö tiedä, ranne, joka oli hieman väsynyt neljä kuukautta sitten, tuntuu uskomattomalta.

Liike kiehtoo minua. Rakastan käydä työpajoissa ja oppia erilaisia ​​tapoja tutkia voimaa ja liikkuvuutta. Rakastan myös leikkiä opittujen konseptien kanssa ja selvittää, miten niitä voidaan käyttää auttamaan asiakkaitasi liikkumaan vapaammin. Ymmärrän perusteiden tärkeyden ja vakuutan, että asiakkaani tekevät asteittaista, johdonmukaista vahvuusperusteista työtä, mutta minulta puuttuu kärsivällisyys soveltaa näitä samoja käsitteitä itseäni.

Online-ohjelmoinnin rooli

Elämme uskomattoman aikakaudella, jolloin voit saada maailmanluokan ohjelmoinnin verkossa. On niin monia uskomattomia ohjelmia, että jos maksat niistä ja seuraat niitä, parantaa sitä mitä etsit parantaa. Haluatko parantaa kantovoimaa? Loistava! Seuraa tätä kuuden viikon ohjelmaa. Haluatko parantaa lantion joustavuutta? Tätä varten on olemassa kahdeksan viikon ohjelma, samoin kuin käsin harjoitteluun, selkäkyyntiin, edessä olevaan halkeamiseen - saat idean.

Jotta verkko-ohjelmointi olisi onnistunut, se vaatii työn tekemisen eikä ohjelman toisen arvaamisen. Se vaatii myös kunnollisen kehotietoisuuden. Askeleen ottaminen eteenpäin ja yksilöllisen valmennuksen maksaminen kanssasi resonoivassa järjestelmässä on huomattavasti edullisempaa kuin henkilökohtainen koulutus ja antaa sinulle mahdollisuuden vastata erityistarpeisiin. Kukaan ei siellä kuitenkaan hurraa sinua, ja ainoa henkilö, joka voi todella työntää sinua, olet sinä itse. Ennen kuin palkasin valmentajani, kävin läpi neljän kuukauden kehonpaino-ohjelmoinnin, joka muistutti 1/2-maratonin harjoittelua - harjoittelin yksin, ilman ketään muuta kuin itseäni mittaamaan etenemistäni. Onneksi ohjelma oli erittäin hyvin suunniteltu ja toiminut. Näin tarpeeksi parannuksia palkitakseni dopamiinikeskuksiani ja pitämään minut liikkumassa eteenpäin, mutta sen lopussa tunsin köyhyyden. Toisin kuin kisa, jossa lopputuloksena on itse kisa, joka vie paikkoja muiden ihmisten kanssa ja sallii sinun juhlia saavutuksiasi, lopputulos oli yksinkertaisesti ohjelman loppuun saattaminen.

Valmentajan yksityinen kamppailu

Ehkä tästä syystä monet kunto-ammattilaiset kamppailevat monipuolisten, progressiivisten ohjelmien ylläpitämisen kanssa: taistelu on yksin meidän. Ellemme treenata muiden kanssa tai luoda jonkinlaista heimoa piristääksemme toisiamme, useimmat meistä puristavat sen eteen tai asiakkaiden välillä motivoidakseen itseämme. Emme harkitse usein samaa ajatusta omille harjoituksillemme kuin asiakkaillemme, tai joudumme juurtumaan rutiiniin, koska se on helpompaa kuin ajatella ohjelmiamme objektiivisemmalla tavalla. Kun tehtäväsi on antaa muille ohjausta ja innostusta eteenpäin siirtymiseen, on vaikea koota sama energia itseesi liittyen.

Mietin, olisiko enemmän valmentajia ja voimavalmentajia valmis maksamaan samasta palvelustaan, jota he tarjoavat, jos uupumista, kroonista kipua ja yleistä apatiaa omaan kuntoonsa olisi vähemmän? En luultavasti koskaan tiedä, mutta tiedän tämän: valmentajan palkkaaminen oli yksi parhaista päätöksistä, joita olen tehnyt pitkään aikaan.

ohjelmointi, kunto-motivaatio, tavoitteiden asettaminen, ajattelutapa, henkilökohtainen valmentaja