• 04.12.2020

Pilates-liikunta ylipainoisille ja plus-kokoisille ihmisille

Jos olet ylipainoinen tai vain iso ihminen, liikunta voi olla pelottavaa, ja liikuntaluokka vieläkin enemmän. Lisää siihen, että Pilatesilla on maine kehitettäessä laihoja kehoja, saatat ajatella, että kaikki Pilates-luokan henkilöt ovat ketterät, äänisen ja hoikka, etkä sovi sisään. Onneksi tämä on vain yksi Pilates-myyteistä. Pilates sopii todella hyvin plus kokoisille ihmisille.

hyötyjä

Kaiken kokoiset, muotoiset ja ikäiset ihmiset osallistuvat Pilates-luokkiin. He ovat siellä, kuten olisit, hyödyntääksesi Pilatesin monia etuja.

Pilatesin merkittävistä eduista plus-kokoisille ja ylipainoisille ihmisille on, että se lisää selkärankaa ja elimiä tukevien kehon rungon sydänlihasten voimaa ja koordinaatiota.

Kun ydin on vahva, kohdistus ja asento paranevat, lievittäen nivelten ja lihaksen rasitusta. Tämä on yksi syy, että Pilatesia suositellaan usein myös selkäkipuihin. Lisääntynyt joustavuus, lihaksen sävy ja tasapaino eivät ole mikään syy.

Pilates-harjoitukset sopivat plus kokoisille ihmisille

Pilates-harjoitukset tehdään matolla tai erityyppisillä Pilates-laitteilla. Joko niin matto kuin välineet, pilates-harjoitukset tehdään yleensä makuulla, istuen ja joskus polvillaan. Nämä asennot tekevät Pilates-harjoituksista sopivia suuremmille ihmisille, jotka eivät välttämättä ole mukavia seisomaan pitkään tai harjoittelujärjestelmissä, jotka vaativat paljon painonsiirtoja.

Lisäksi Pilates-harjoituksia voidaan muokata eri tasoille ja fyysisille tarpeille. Kokenut ohjaaja pystyy säätämään mattoharjoituksia ja / tai laitteiden kokoonpanoa auttamaan sinua asteittain parantamaan voimaa ja kestävyyttä työskentelemällä Pilates-harjoituksissa.

Jos olet huomattavasti ylipainoinen tai erityisen pitkä, kannattaa ehkä aloittaa yksityistunnilla. Tämän avulla ohjaaja voi löytää parhaat muutokset ja rekvisiitta sinulle. Se auttaa myös ohjaajaa ehdottamaan tunteja ja antaa sinulle mukavuuden harjoitusten ja välineiden kanssa.

Pilates-laitteet

Jos olet huolestunut koostasi Pilates-laitteiden, kuten uudistaja, torni tai Pilates-tuoli, suhteen. Älä ole. Professional Pilates -laitteet ovat erittäin kestäviä. Puhumme raskaasta puusta, metallista, vahvoista jousista, nahkahihnoista. Pilates-laitteet pitävät sinut, vaikka se olisi pelottavaa. Tämä ei välttämättä pidä paikkaansa kotikäyttöön tarkoitettuja Pilates-laitteita. Ja saatat löytää Pilates-studion, joka ei ole investoinut hyviin laitteisiin, mutta se olisi harvinainen esimerkki.

Mukavuus studiossa

Pilates-studion tulisi olla paikka, jossa tunnet olosi tervetulleeksi. Jos yrität yhtä ja et tunne siellä hyvää, kannattaa yrittää uudelleen. Studiossa voi olla hyvin erilaisia ​​"ääniä". Jos epäilet kokoasi, soita studioon ja keskustele omistajan tai ohjaajan kanssa. Tällä tavalla he voivat rauhoittaa sinua tai kertoa sinulle, jos he eivät voi jostain syystä toimia kanssasi. Jos saat vastaanottovirkailijan, etkä ole turvassa heidän vastauksissaan, pyydä ohjaajaa tai studion omistajaa soittamaan sinulle.

Vetämällä abs

Aiot kuullapaljon noin vatsalihasten vetämisestä tai scooping abs. Jos puolivälissäsi on ylimääräistä painoa, se ei näytä kovin dramaattiselta. Se on okei. Näyttää siltä, ​​ettei asia ole asia. Voit tuntea sen, ja kokenut ohjaaja tunnistaa työsi vaikutukset, koska ne heijastuvat kohdistukseen ja siihen, kuinka liikut harjoituksessa.

Harjoitusvaatteet

Pilatesia ei ole vaikea pukeutua. T-paidat ja hikoilu ovat hienoja, kunhan ne eivät paljasta liikaa ja antavat ohjaajalle nähdä kehosi. Mutta kuntoiluvaatteet voivat olla hauskempia.

Pilates ja laihtuminen

Huolimatta kansallisesta pakkomiellemme pakkomiellemme, kaikki suuret ihmiset eivät halua laihtua tai tarvitsevat jopa laihtua. Pilates tukee kuitenkin painonpudotusta hyvin. Parhaan laihtumisen tuloksen saavuttamiseksi yhdistä Pilates sydänliikuntaan ja sopivaan laihtumiseen.

pilates, pilates aloittelijat