• 01.12.2020

Passiivinen venyttely voi tehdä sinusta heikomman

Näen usein ihmisiä tekevän säännöllistä passiivista venytystä ennen liikuntaa. Vuosien ajan meille on kerrottu, että tämä ei ehkä ole paras tapa, koska se ei todella lämmitä lihaksia. Jotkut kevyet sydän- tai tosiasiallisesti kevyemmät harjoitukset ovat todennäköisesti parempia lämmittelyyn, mutta myös joustavuus on hyvä. Joten jos tekisimme passiivisen venytyksen aktiivisen lämpenemisemme mukana, se voisi olla tehokas tapa harjoitella.

No, osoittautuu, että tämä ei ehkä ole totta. Itse asiassa passiivinen venytys ennen harjoittelua ei ole vain ei lämmin, mutta äskettäin tehty tutkimus Lehti lujuudesta ja kunnostamisesta osoittaa, että se saattaa vaikeuttaa työskentelyäsi.

Tutkimuksessa vertailtiin kevyiden harjoitusten suorittamisen dynaamista lämpenemistä samaan lämmittelyyn, johon lisättiin passiivisia venytyksiä. Molemmissa osallistujaryhmissä lihakset lämmitettiin kunnolla, joten ainoa ero oli itse venytys. Tutkijat havaitsivat, että dynaaminen lämpeneminen ei ollut yksinään parempaa, vaan myös passiivinen venytys teki osallistujista heikompia ja kasvatti heidän epävakauttaan.

Nyt ”vakauden mitta” merkitsi kysymystä siitä, kuinka vakaat osallistujat tunsivat suorittaessaan 1 rep max -testin. Ei erityisen kaikkein tieteellisin menetelmistä, mutta se voi olla tärkeä, jos totta. Suurinta mielenkiintoa on kuitenkin vähentynyt vahvuus.

Lujuus oli keskimäärin 8,36%. Tämä ero on 25 kiloa 300 kilon kyykkyssä. Suuri ero, joka yhdistyy ajan myötä. Tutkijat arvasivat muutamia mekanismeja, jotka ovat saattaneet aiheuttaa tämän. Yksi ajatus oli, että se voisi olla lihasten jänteiden rentoutuminen. Rentojen jänteiden avulla lihakset eivät voi varastoida tai tuottaa energiaa samalla tavalla, mikä heikentää niitä.

Tälle ilmiölle voi olla myös neurologinen selitys. Passiivinen venytys saattaa muuttaa neurologista aktiivisuutta, vähentäen hermojen kykyä aiheuttaa lihaksia tuottamaan voimaa. Tämä on saattanut myös vaikuttaa proprioceptioniin, ja se voi olla syy muuttumiseen vakauden tunteissa.

Joten vaikuttaa siltä, ​​että oikea valinta on poistaa staattinen venytys ennen harjoittelua, erityisesti voimaharjoittelu. Tutkijat suosittelivat asteittaista sopeutumista kohti vain aktiivista lämpenemistä. He ehdottivat staattisen venytyksen vähentämistä hitaasti ennen sen poistamista kokonaan lämpenemisestä. Tämä saattaa auttaa urheilijoita, joilla on psykologinen riippuvuus harjoittelua edeltävästä rutiinistaan.

Haluaisin nähdä, onko lämpenemisellä, johon sisältyy dynaaminen joustavuus, sama vaikutus. Epäilen, että ei, mutta olisi hienoa nähdä tällaisessa tutkimuksessa, koska joustavuus on tärkeä osa urheilullisuutta, jonka voimme poistaa poistamalla staattisesta venytyksestä ennen harjoittelua.

Riippumatta siitä, miten sisällytät sen, joustavuuden ja liikkuvuuden tulee olla osa urheilijan rutiinia. Mutta jos teet passiivista venytystä, tallenna se nukkumista edeltävään rutiiniin tai muuhun aikaan kuin juuri ennen harjoittelua.

Viitteet:

1. Jeffrey Gergley, et. ai.,Passiivisen staattisen venytyksen akuutti vaikutus alavartalon vahvuuteen maltillisesti koulutetut miehet, ”J Strength Cond Res 27(4), 2013

staattinen venytys, venytys, joustavuus, liikkuvuus, palautuminen