• 01.12.2020

Polysystinen munasarjaoireyhtymä: Mikä on PCOS ja kuinka sitä hoidetaan ruokavaliolla

Polysystinen munasarjojen oireyhtymä tai PCOS on naisilla yleisin endokriinisairaus, joka vaikuttaa arviolta 5-10%: iin lisääntymisikäisistä naisista. Aikaisemmin sen ajateltiin olevan hedelmällisyysongelma, mutta nyt tiedetään, että PCOS on metabolinen häiriö, kuten diabetes, jolla voi olla vakavia terveysvaikutuksia, jos sitä ei diagnosoida ja hallita.

Normaalisti kunkin kuukautiskierron aikana monet pienet follikkelit kasvavat munasarjoissa ja muodostavat munia. Syklin puolivälissä tai ovulaatiossa yksi muna vapautuu yhdestä munasarjasta ja kaikki muut follikkelia kypsyvät ja hajoavat. PCOS: ssä ovulaatiota ei kuitenkaan tapahdu eikä munaa vapaudu. Follikkelit eivät hajoa, vaan täyttyvät nesteellä ja muuttuvat kystoiksi. Sitten munasarjat voivat turvota kooltaan, muuttuen joskus 2–5 kertaa normaalia suuremmiksi.

Tämän tilan tarkan syyn suhteen lääkärit ovat edelleen epävarmoja, mutta tutkimukset viittaavat siihen, että PCOS: lla olevien naisten munasarjat tuottavat enemmän androgeeneiksi kutsuttuja mieshormoneja (kuten testosteroni) kuin normaalisti, koska naiset eivät pysty käsittelemään insuliinia kunnolla. Tämän insuliiniresistenssin aiheuttavat osittain elämäntapatekijät, mukaan lukien ylipaino huonon ruokavalion tai fyysisen passiivisuuden takia.1

Merkit ja oireet

Oireet voivat alkaa missä iässä tahansa, ne voivat kehittyä murrosiän aikana ja kuukautisten alkaminen saattaa viivästyä tai tapahtua lainkaan. Jokaisen naisen oireet voivat olla erilaisia, mutta yleensä niihin sisältyy jokin tai kaikki seuraavista:

  • Liiallinen hiuskasvu kasvoilla, rinnassa tai vatsassa
  • Epäsäännölliset tai poissaolojaksot
  • Epänormaali verenvuoto kohtuun
  • Korkea verenpaine
  • finni
  • Lihavuus, etenkin keskellä
  • Ohenevat hiukset tai hiustenlähtö klassisella miesten kaljuuntumiskuviolla
  • Vaikeudet tulla raskaaksi tai hedelmättömyys
  • Diabetesoireet, kuten jano tai liiallinen virtsaaminen, emättimen peruna (kandidiaasi) tai krooniset ihoinfektiot
  • Polysystiset munasarjat, jotka näytetään ultraäänellä, vaikka tämä merkki ei välttämättä aina ole läsnä. Kääntäen, noin 20 prosentilla naisista, jotka eivät ole käyneet vaihdevuosien aikana, on todettu olevan polykystisiä munasarjoja ultraäänellä, mutta heillä ei ehkä ole mitään PCOS-oireita.

Suositut ruokavaliokäytännöt

Uskotaan, että rajoittamattoman ravintotarjonnan ja nykyaikaisen istuvan elämäntavan yhdistelmä voi laukaista täysimääräisen PCOS: n insuliiniresistenssillä ja hedelmättömyydellä.2 Edullinen tapa käsitellä PCOS-oireita ja syytä on ruokavalion muutokset.

Ruokavalion muutokset voivat sisältää:

  • Vältä sokeriruokia. Pahimpia rikoksentekijöitä ovat virvoitusjuomat, evästeet, kakut, suklaa, makeiset ja jalostetut aamiaismurot.
  • Vältetään ruokia, jotka sisältävät epäterveellisiä sokeriyhdisteitä, kuten korkea fruktoosimaissisiirappia, sorbitolia, mannitolia, maltitolia, isomaltia ja glyserolia.
  • Harkitse makeisten vaihtamista hedelmien suhteen. Sinun pitäisi saada kaksi annosta hedelmää päivittäin, ja se on paljon terveellisempi "makea" vaihtoehto.
  • Lisää vihannesten kulutusta. Ihannetapauksessa sinun pitäisi kuluttaa viisi annosta vihanneksia päivittäin.
  • Hanki luonnonmukaisia ​​hedelmiä ja vihanneksia, jos mahdollista. Luomutuotteet ovat parempi vaihtoehto, koska hormonitasapainosi saattaa tehdä sinusta liian herkän piileville kemikaaleille, joita tavallisesti esiintyy tavanomaisissa hedelmissä ja vihanneksissa.
  • Rajoita jalostettuja viljapohjaisia ​​ruokia, kuten pakattuja aamiaismuroja, valkoista leipää ja pastaa. Valitse pieniä määriä täysjyvävaihtoehtoja.
  • Kuidut parantavat verensokerin hallintaa ja suoliston terveyttä. Tavoitteena on syödä 25-30 grammaa kuitua päivässä.
  • Proteiini auttaa tasapainottamaan verensokeriasi ja voi kesyttää makeaa hammasta. Tuore kala, vähärasvainen punainen liha, orgaaninen kana, luomumunat, kokonaiset jyvät ja palkokasvit ovat kaikki hyviä proteiinilähteitä.
  • Ruokavaliosi rasvatyypillä on tärkeä rooli insuliinin vastaanoton auttamisessa solutasolla. Kylmävesikalat, luomumunat, avokadot, erittäin neitsytoliiviöljy sekä raa'at pähkinät ja siemenet sisältävät runsaasti välttämättömiä rasvahappoja.
  • Varmista, että syöt säännöllisesti ja valitset terveellisiä välipaloja puolivälissä aamulla ja iltapäivällä tasapainottaaksesi verensokeritasiasi aterioiden välillä. Hedelmät, pähkinät, siemenet ja luonnollinen jogurtti tekevät kaikki terveellisiä välipaloja.

Ravintolisät, joita pidetään hyödyllisinä

Koentsyymi Q10 - Tärkeää energiantuotannolle ja normaalille hiilihydraattimetabolialle

Kromi - Auttaa hallitsemaan sokeripitoisuutta ja edistää glukoositoleranssitekijän (GTF) muodostumista, joka on maksa vapauttama aine, jota vaaditaan insuliinin tehostamiseksi kuljettamaan glukoosia soluihin.

B-vitamiinit - Tärkeää PCOS-oireiden korjaamisessa. B2-vitamiini auttaa muuttamaan rasvat, sokeri ja proteiinit energiaksi. B3 on osa GTF: ää, joka vapautuu joka kerta kun verensokeri nousee ja auttaa myös pitämään tasot tasapainossa. B6-vitamiini on tärkeä hormonitasapainon ylläpitämisessä ja yhdessä B2: n ja B3: n kanssa on välttämätöntä kilpirauhashormonin normaalituotannolle. B-vitamiinit ovat myös välttämättömiä, jotta maksa muuntaa vanhat hormoniisi vaarattomiksi aineiksi, jotka voivat sitten erittyä kehosta.

Sinkki - Tärkeää ruokahalujen hallinnalle ja välttämätön myös monien hormonien, mukaan lukien insuliini, oikean toiminnan kannalta.

Magnesium - Tason 2 on todettu olevan alhainen tyypin 2 diabeetikoilla, ja magnesiumin puutteen ja insuliiniresistenssin välillä on vahva yhteys. Siksi on tärkeä mineraali sisällyttää, jos kärsit PCOS: sta

Elämäntavan muutokset

Painonpudonnan ja liikunnan tiedetään parantavan insuliiniherkkyyttä ja vähentävän etenemisen riskiä heikentyneestä sokerin sietokyvystä diabetekseen. Painonpudotusta kannustetaan myös, koska se voi auttaa indusoimaan ovulaatiota ja tekemään kuukautiskierron säännöllisemmäksi.3 Vaikka laihtuminen voi auttaa, ruokavalion muuttamisella voi olla huomattava vaikutus insuliiniherkkyyteen.

PCOS: n ja insuliiniresistenssin välisen yhteyden tunnistaminen tarjoaa erinomaisen mahdollisuuden varhaiseen interventioon tyypin 2 diabeteksen estämiseksi tai viivästymiseksi. Todisteiden perusteella ruokavalio, jolla on vähän tyydyttyneitä rasvoja ja runsaasti kuitua ja jolla on pääasiassa matala glykeeminen indeksi hiilihydraattiruoat, näyttäisi olevan loogisin valinta PCOS-potilaille. Tällainen ruokavalio voi auttaa lyhyellä aikavälillä parantamaan tämän tilan oireita sekä pitkällä aikavälillä vähentämään insuliiniresistenssiin liittyvien sairauksien riskiä. Pitkällä aikavälillä nykyisen näytön mukaan nämä elämäntavan muutokset voivat auttaa vatsan lihavuuden, hyperandrogenismin ja insuliiniresistenssin merkkien hoidossa.4

PCOS: ään liittyvät pitkäaikaiset riskit

Pitkäaikaisia ​​komplikaatioita voi esiintyä kaiken ikäisillä naisilla, ja PCOS-potilailla on lisääntynyt riski:

  • Insuliiniresistenssi
  • Korkea veren rasva / kolesteroli
  • Sydänsairaus (sydän- ja verisuonisairaudet ja aivohalvaus)
  • Esi- ja tyypin 2 diabetes
  • Endometriumisyöpä
  • Heikentynyt hedelmällisyys

Onneksi varhaisella diagnoosilla ja tehokkaalla hallinnalla PCOS-oireet voidaan hoitaa ja pitkäaikaiset terveysriskit voidaan estää, viivästyttää tai minimoida.

Viitteet:

1. "Mikä aiheuttaa PCOS: n." PCOS: n hallinta. Elokuu 2011

2. Holte J. "Polysystinen munasarjaoireyhtymä ja insuliiniresistenssi: säästäväiset geenit kamppailevat liiallisen ruokinnan ja istuvien elämäntapojen kanssa?" Journal of Endocrinol Invest 1998, 21 (9): 589-601

3. "Polysystinen munasarjasyndrooma (PCOS)." Merck-oppaat. Marraskuu 2012

4. Moran, L., et ai., "Elämäntavan muutokset naisilla, joilla on polysystinen munasarjaoireyhtymä." Cochrane-tietokanta systemaattisista arvosteluista, 2011 (2).

metabolinen oireyhtymä, diabetes, insuliini, monisyklinen munasarjaoireyhtymä, terveys, lääketiede