• 28.11.2020

Onko Pilates hyvä harjoitus vanhuksille?

Pilates soveltuu yleensä vanhusten kuntoon ja se on kasvussa vanhusten keskuudessa. Mahdollisuus muokata harjoituksia vastaamaan erilaisia ​​tarpeita, yhdessä Pilates-menetelmän monien etujen kanssa, kuten lisääntynyt voima, tasapaino, joustavuus, lihaksen sävy, kestävyys ja hyvinvointi, tekevät Pilatesista kutsuvan vanhempien harjoitteluohjelman. Loppujen lopuksi Joseph Pilates harjoitti menetelmäänsä kahdeksankymmentäluvulleen.

Tunnit senioreille

Pilates on mahdollista oppia verkko-ohjeista, videoista ja kirjoista. Suosittelen kuitenkin aloittamista ryhmä- tai yksityisluokassa sertifioidun Pilates-ohjatajan kanssa.

Kun Pilatesista tulee kiinteä osa kuntoilua, Pilates-tunnit, jotka on tarkoitettu erityisesti ikääntyville, ovat yleistymässä. Niitä löytyy vanhempien keskuksista, Pilates-studioista, kuntosaleista ja YMCA: sta.

Jos vanhemmille tarkoitettua Pilates-luokkaa ei ole saatavana, monet seniorit huomaavat, että tavalliset aloittelijakurssit ovat vieraanvaraisia ​​ja tasolle sopivia.

Hyvä ohjaaja tarjoaa vihjeitä harjoituksen muokkaamiseen, ja suurin osa luokista on riittävän pieniä, että joitain yksittäisiä ohjeita voidaan odottaa.

Toinen vaihtoehto vanhempi opiskelijalle on aloittaa yksityiskursseilla. Yksityisopetusta tarjotaan useimmissa Pilates-studioissa. Tämä varmistaa hyvän perustan Pilates-liikkeen perusperiaatteille ja helpottaa ohjaajaa räätälöimään muutokset opiskelijan tarpeisiin.

Matto- tai uudistajaluokat?

Matto ja uudistaja ovat kaksi yleisintä pilates-luokan tyyppiä, joista ihmiset alkavat. Kumpikin niistä on hyödyllinen vanhempi opiskelijalle. Pilates-matto luokka koostuu harjoituksista, jotka tehdään matolla lattialla ilman mitään erityisiä varusteita. Pienemmät Pilates-laitteiden kappaleet, kuten maaginen ympyrä tai harjoittelubändi, voidaan kuitenkin sisällyttää mattoluokkaan. Mattokurssit tarjoavat etuna sellaisista opetusharjoituksista, joita voidaan helposti harjoittaa kotona.

Pilates-uudistaja, joka tunnetaan joskus myös Pilates-koneena, on suuri harjoitusväline. Eri jännitteisiin asetettujen jousien yhdistelmä ja opiskelijan oma kehon paino luovat vastarinnan harjoitusten aikana. Uudistajan tarjoama vastus lisää painonpitävää komponenttia uudistajaharjoitteluun mattoharjoittelujen tarjoamista pidemmälle.

Erityiset huomiot seniorit

Ennen Pilates-luokan aloittamista vanhempi opiskelija suosittelee ilmoittautumista terveydenhuollon ammattihenkilöstään.

Pilates-ympäristöön voidaan mukauttaa monia fyysisiä olosuhteita, mutta on tärkeää tietää, esiintyykö erityisiä riskitekijöitä.

On tärkeää kommunikoida terveyskysymykset tai fyysiset rajoitukset ohjaajalle ennen luokan alkamista.

Monien vanhempien aikuisten mielestä tasapaino, joustavuus ja kestävyys ovat vähentyneet ajan myötä. Nämä olosuhteet ovat toimivia useimmissa aloittelijoissa olevissa Pilates-tilanteissa, ja ne paranevat, kun Pilatesia harjoitetaan säännöllisesti. Senioreille voidaan varmistaa, että jokaisella oppilaalla on oikeus ja vastuu mukauttaa harjoitukseen osallistuminen tasolle, joka tuntuu heille terveelliseltä ja turvalliselta. Erilaiset liikuntamuutokset ovat yleisiä Pilates-luokissa. Hyvä ohjaaja auttaa vanhempaa opiskelijaa seuraamaan rasituksen tasoa ja ryhtymään toimiin ylikuormituksen tai putoamisen estämiseksi. Senioreita rohkaistaan ​​tietämään, että suurin osa aloittelijoista Pilates-matto- ja uudistajaharjoituksista tehdään makuulla tai istuen, joten putoamisriski on pienempi kuin muissa liikuntamuodoissa.

osteoporoosi

Osteoporoosi on erityinen huolenaihe pilates-eläkeläisille, kuten monien kuntojärjestelmien kohdalla. Osteoporoosi on luun rakenteen heikkeneminen, mikä tekee luusta rikkoutuneille luille ja murtumille alttiimpia. Kaikkien osteoporoosiriskissä olevien ryhmien, joihin kuuluu yli 65-vuotiaita eläimiä (sekä miehiä että naisia), tulisi suorittaa luutiheyden tarkistus ennen Pilates-harjoituksen aloittamista.

Painoa kantavia harjoituksia, kuten monia Pilates-harjoituksia, suositellaan usein luunrakennusohjelmiin osana osteoporoosin estämistä. Kun tila on kuitenkin luissa, kunto-olosuhteet muuttuvat huomattavasti. Syynä on, että poikkeuksellisia tasapainohaasteita, joitain painoa kantavia harjoituksia, eteenpäin taivuttamista (taivuttamista) ja tiettyjä vääntöharjoituksia, kaikkia säännöllisen Pilates-harjoituksen osia, ei suositella osteoporoosipotilaille. Tarkoittaako se, että he eivät voi tehdä Pilatesia? Ei. Se tarkoittaa kuitenkin, että harjoitus on suunniteltava pitämään osteoporoosi mielessä ja että pätevän Pilates-ohjaaja johtaa sen.

Pilatesin eläkeläisten näkymät ovat hyvät. Pilates kasvaa, samoin kuin siitä kiinnostuneiden eläkeläisten määrä. Tämä lisää vanhempien koulutuksen kysyntää, ja vanhempien kirjojen, videoiden ja tukijärjestelmien tulisi seurata enemmän.

pilates, pilates aloittelijat