• 04.12.2020

Placebo Power: lumelääkevaikutus ja urheilullinen suorituskyky

Lumelääkkeillä on voimakas vaikutus voimaan, kestävyyteen ja kivunkestävyyteen. Mutta heitä ei myöskään ymmärretä täysin. Joten aion keskustella siitä, miten perinteisiä lumelääkkeitä on käytetty ja kuinka voisit käyttää tätä efektiä nostamaan raskaampia painoja ja parantamaan sydänlihasten suorituskykyä.

Lumelääke on mitä tahansa, jolla näyttää olevan "todellinen" vaikutus, joka perustuu ehdotuksen voimakkuuteen, mutta se on todella inertti. Joitakin yleisiä esimerkkejä ovat väärennetyt pillerit, laukaukset tai hoito. Sana ”lumelääke” on huono konnotaatio, koska niitä käytetään usein petoksina. Saatamme kuitenkin käyttää tätä vaikutusta hyödyksimme.

Voisiko lumelääkevaikutus auttaa nostamaan enemmän painoa?

Nostaminen ja lumelääkevaikutus

Kuvittele lumelääkejuoman ottamista, joka saa sinut uskomaan, että sinulla on enemmän voimaa. Tämän jälkeen nostat lisää painoja. Tutkijat Maganaris, Collins ja Sharp testasivat tätä teoriaa saattamalla kilpailukykyiset voimanostimet ottamaan sokeripillerin muutama tunti ennen nostoa. Nämä voimanostolaitteet, joiden pilleri käskettiin olevan steroidi, nostivat noin 4% painavammat painot.

"Sanalla 'plasebo' on huono konnotaatio, koska niitä käytetään usein petoksina. Saatamme kuitenkin käyttää tätä vaikutusta hyödyksimme."

Mielenkiintoista tässä tutkimuksessa on se, että toiselle ryhmälle kerrottiin, että he saivat lumelääkettä. Jopa tietäen, että aine oli lumelääke, he nostivat silti painavampia painoja kuin tekivät ottamatta sitä. Ja joka tapauksessa, nostimilla oli tieto siitä, että steroidit vievät viikkoja lisätä voimaa ja lihaksia. Niiden ottamisella muutama tunti ennen kilpailua olisi pitänyt olla rajoitettuja vaikutuksia. Siksi heidän tietämyksensä tästä tosiasiasta olisi pitänyt poistaa kaikki mahdolliset vaikutukset - mutta niin ei tapahtunut.

Eikä se ole ainoa tutkimus:

  • Vuoden 2009 tutkimuksessa, joka julkaistiin Gunderson Lutheran Medical Journal, tutkijat testasivat lumelääkevaikutusta kestävyysurheilijoilla. Juoksijoille annettiin ”erittäin hapetettu vesi”, joka oli itse asiassa pelkkää vettä. Nämä koulutetut urheilijat juoksivat 8% nopeammin. Tämä vaikutus oli tasainen kaikilla juoksijoilla, koska 84% testatuista juoksijoista juoksi nopeammin lumelääkeveden ottamisen jälkeen.
  • Vuonna 2007 julkaistussa tutkimuksessa, joka julkaistiin Soveltuva urheilupsykologia, tutkijat havaitsivat melkein 20%: n vahvuuden nousun kouluttamattomilla urheilijoilla, joiden sanottiin saaneen aminohappoja, jotka lisäisivät heidän vahvuuttaan.
  • Vuoden 2008 tutkimuksessa, joka julkaistiin European Journal of Neuroscience, tulokset osoittivat 22%: n vahvuuden nousun koulutettuihin urheilijoihin, jotka uskoivat käyttävänsä kofeiinia. Mielenkiintoista tässä tutkimuksessa on se, kuinka tutkijat vakuuttivat urheilijoita ajattelemaan plaseboa voimakkaammin. Annettuaan osallistujille lumelääkkeen tutkijat kertoivat osallistujille, että he nostivat enemmän painoa kuin mitä he tosiasiassa tekevät. Kuvittele, että sinulle kerrotaan kyykyväsi 200kg, mutta todella kyykysi 180kg. Paino tuntuisi helposti ja luulet, että ”huume” oli jopa voimakkaampi kuin se oli. Se on kaksinkertainen lumelääke-vaikutus.

Tutkijat havaitsivat, että vahvuus kasvoi melkein 20 prosentilla kouluttamattomista urheilijoista, joiden sanottiin saaneen aminohappoja, jotka lisäisivät heidän vahvuuttaan.

Voimme keskustella sadoista tutkimusaiheista aiheesta. Tutkimukset ovat osoittaneet, että lumelääkkeillä on voimakkaita vaikutuksia voimaan, kestävyyteen ja kivunkestävyyteen. Mutta koska suuri osa ihmisten käyttämistä laillisista ja muista laillisista lisärajoituksista on sääntelemätöntä, emme tiedä, kuinka paljon niiden vaikutukset liittyvät plaseboon.

Säännellyillä aloilla, kuten masennuslääkkeet, tutkija Irving Kirsch arvioi, että 50% vaikutuksesta liittyy lumelääkevaikutuksiin. Tämä osoittaa, että monet masennetut ihmiset hyötyisivät vain lumelääkkeiden ottamisesta - ja sitten hyötyisivät myös sivuvaikutusten puutteesta.

Kuinka voit käyttää placeboja hyödyksesi

Yksi mielenkiintoinen plasebotehoste on, että siihen liittyy enemmän kuin motivaatiota. Varsinaiset muutokset tapahtuvat aivoissamme ja kivun sietokyvyn tapauksessa kipureseptoreissamme. Muutamme fysiologisesti itseämme lumelääkkeen vaikutuksen alaisena. Se mitä sanomme itsellemme, on tärkeää, mutta keho muuttuu sen takia.

"Ehkä suurin osa lisäosista ei toimi, ja täydennysten ottaminen on analoginen arpajaisten pelaamiseen. Lumelääkevaikutus ja lisäyksen voiman ehdotus saattavat olla arvokkaita oston arvoa."

Tilastotieteilijöiden ei väitetysti pelaa arpajaisia, koska he tietävät voittamisen todennäköisyyden olevan niin pieni. Taloustieteilijöiden mukaan me voimme kuitenkin kuvitella voittavan nautinnon olevan yhden dollarin ostohinnan arvoinen. Ehkä suurin osa lisäosista ei toimi, ja täydennysten ottaminen on analogista arpajaisten pelaamiseen. Lumelääkevaikutus ja ehdotus lisäosien voimasta saattavat olla arvokkaita oston arvoa.

Ja mitä enemmän hypeä uskomme, sitä suurempia lopputuloksia me potentiaalisesti nautimme. Ehkä Surge Extreme -jaon anabolinen pulssiaktivaattori auttaa nostamaan raskaampia painoja. Minusta tuntuu vahvemmalta vain nimen laatimisesta (en voi odottaa kokeillaan SEPAPA Extreme -kaavaa).

Ilo, jonka saamme kuvitella voittavan, on päättänyt, että se on yhden dollarin kauppahinnan arvoinen.

Kokeile itseäsi

Aion kirjoittaa enemmän muista ehdotuksista, kuinka voimme hyötyä lumelääkkeestä. Mutta annan minun jättää teille tämän - Antonella Pollon ja hänen kollegansa vuonna 2008 tekemä tutkimus antoi meille uuden vihjeen siitä, mitä hyvä valmentaja tai harjoituskumppani voi auttaa:

Voimme kertoa kyseiselle henkilölle, että hän menee paljon paremmin kuin hän uskoo, ja lukea sen jokaiselle tekemälleen. ”Nämä uudet puristushousut tekevät hisseistäsi niin helpoita. Olet ylittänyt 20 kg viime viikosta. ”Tai,“ Ne uudet liikkuvuusharjoitukset auttavat muodostasi melko vähän. ” Kokeile sitä yhdellä asiakkaasi tai jonkun kanssa, jolla harjoittelet, ja katso mitä tapahtuu. Kerro meille miten se menee alla olevissa kommenteissa.

Lumelääkevaikutus on voimakas, ja jos se voidaan valjastaa, tutkimus osoittaa, että sillä on kyky nostaa suorituskykyämme välillä 4 - 20% - vaikka tiedämme, että aine on väärennös. Lisäksi nämä vaikutukset ovat paljon suurempia kuin yksinkertainen motivaatio, koska koko prosessi todella muuttaa kehoamme reagoimaan.

Lisälukema:

  • Ovatko aerobisen liikunnan edut kaikki päähäsi?
  • Tehokkain ergogeeninen apu suorituksellesi
  • Onko suklaa laihtuminen ruoka? Kuinka olla kohtuullinen skeptikko
  • Uutta lihaksen rikkoutumisessa tänään

Viitteet:

1. Benedetti, Fabrizio, Helen S. Mayberg, Tor D. Wager, Christian S. Stohler ja Jon-Kar Zubieta. 2005. ”Lumelääkevaikutuksen neurobiologiset mekanismit.”The Journal of Neuroscience 25 (45): 10390–402.

2. Kalasountas, Vasandreas, Justy Reed ja John Fitzpatrick. 2007. "Lumelääke-indusoitujen odotusmuutosten vaikutus maksimaaliseen voimantuotantoon korkeakouluopiskelijoissa." Applied Sport Psychology -lehti 19 (1): 116–24.

3. Kirsch, I. ja G. Sapirstein. "Kuuntelemme Prozacia, mutta kuulimme lumelääkettä: masennuslääkityksen metaanalyysi." Ehkäisy ja hoito; Ennaltaehkäisy ja hoito 1, ei. 2 (1998): 2a.

4. Maganaris, Constantinos N., Dave Collins, Martin Sharp ja muut. 2000. ”Odotettavissa olevat vaikutukset ja voimaharjoittelu: tekevätkö steroidit muutosta?” Urheilun psykologi 14 (3): 272–78.

5. Pollo, Antonella, Elisa Carlino ja Fabrizio Benedetti. 2008. "Ergogeenisten platobien ylhäältä alas kohdistuva vaikutus lihasten työhön ja väsymykseen." European Journal of Neuroscience 28 (2): 379–88. doi: 10.1111 / j.1460-9568.2008.06344.x.

6. Porcari, John P., Jennifer Otto, Heidi Felker, Richard P. Mikat ja Carl Foster. 2006. “Lumelääkevaikutus harjoituksen suorituskykyyn.” Lehti sydän- ja keuhkojen kuntoutuksesta ja ehkäisystä 26 (4): 269.

urheilullinen suorituskyky, optimaalinen suorituskyky, lisäravinteet, ergogeeninen, urheilupsykologia, lumelääke