• 04.12.2020

Planche Push Up -harjoitukset lopulliseen lujuuteen ja hallintaan

Harjoitamme korkeatasoisia voimistelutaitoja, koska ne ovat kadehdittavissa olevia vahvuus- ja hallintamerkkiä. Harvat liikkeet ovat vaikuttavampia ja teknisesti haastavampia kuin planche-työntö.

Osaaminen pitää itsenäisesti seisova käsivarsijalka ja miellyttävyys vain käsilläsi kentällä nopeuttaa oppimisprosessiasi. Ja kuten aina, voima auttaa valtavasti.

Aloita osaamiskohtaisilla harjoituksilla:

  • Hylkääminen tai käsinjakelupainikkeet muistuttavat suunnitelman sijaintia. Työnnä kädet lantion viereen myös tutustutaan vartaloosi moottorikuvioihin.
  • Tee muunnettu variksen teline. Aloita polvillaan kädelläsi polvien ulkopuolella. Sen jälkeen nojaa eteenpäin ja työnnä voimakkaasti nostaaksesi jalat maasta. Lopulta yritä potkaista jalat takaisin planche-asentoon. Ne voivat osua maahan useita kertoja näiden vaiheiden aikana, mutta jatka harjoittelua, kunnes pystyt pitämään heitä ilmassa muutaman sekunnin ajan.

Työskentele planche-aseman saavuttamiseksi ylhäältä (käsin) ja alhaalta (maasta). Kun teet jälkimmäistä, on hyvä kääntää sormenpääsi hieman ulos sivuille.

Kun sinusta tuntuu olevan valmis, on aika kokeilla oikeaa. Pidä jännitys ja hallitse koko liikkeen ajan ja kerää sarjasi useita toistoja. Jos sormet ovat jo vahvat, voit kokeilla planche push up -sovelluksia sormenpäälläsi, mikä antaa sinulle enemmän hallintaa.

Katso nämä aiheeseen liittyvät videot:

  • Mitä uutta lihaksen rikkoutumisessa tänään
push ups, voimistelu, calisthenics, vartalopaino, vartalopaino, voimistelu, videot